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慧跑已经不是第一次写他的故事，总结一下大概也写了不下十篇关于这位跑者的故事，每一篇文章中，他都会有新突破，每一篇他都有精彩的故事。 本文也不例外，这次的突破来得更猛，更不可思议。 70岁，7天每天顶着30度以上的高温，顺利完成7个全程马拉松。 根据可以查到的有完整计时数据记录的信息，他应该是中国70岁以上人群中第一个完成7天7个全马的跑者。 看到这里，读者的第一个感觉就是这位老爷子太能跑，能跑还不是他的全部。 他不仅是跑者同时是医学院士，科学家、医学家，也是我国康复医学事业的奠基者之一、是知识渊博的跑步群体中最能跑的老龄跑者。 科学家擅长跑步和运动的也有，比如钟南山院士、西湖大学校长施一公院士，但能达到7天7个全马这样叹为观止运动成就的科学家，他是第一人。 他是谁？ 他是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，国际物理医学与康复医学会前任主席，美国国家医学院国际院士，中国康复马拉松发起人和创始人——资深跑者励建安教授。 70岁7天7个全马 励教授都经历了什么？ 在这个号称史上最热的国庆节，励建安教授在无锡太湖之滨完成了环太湖7天7个全马挑战。 环太湖差不多300多公里，骑行完成的人不少，而用脚步丈量的人还是极为有限。 在励教授圆满完成“不可能完成的任务”之际，慧跑对他进行了专访。 谈起此次活动的动议，励教授表示最初只是两三人讨论这个国庆节做点什么有意义的事情，大家决定完成环太湖跑，但考虑几个人独自完成长达7天，每天40多公里的奔跑还是存在补给不足以及其他风险点。 在国际六星跑者，新丝路时尚集团创始人李小白的建议下，此次活动升级为训练营形式，并且得到烟台落基体育的大力支持。 大众跑者也可以报名7天全马、7天半马、或者任意一天的半马及全马，与励教授一起奔跑。 落基体育为此次训练营提供了保障及计时服务，让此次活动颇为规范，华为手表也为此次活动提供了大力支持。 除了跑圈大咖李小白，著名跑者毛大庆也陪同励教授完成了一个全马。 励教授说此次环太湖训练营总体进行得非常顺利，天气成为对大家最大的考验，国庆7天每天都是蓝天白云，阳光直射，温度都在30度以上。 为了尽量避开高温，每天发枪都是定在早上六点，但到了八九点太阳已经有些火辣，特别是有的路段没有树荫遮挡，更是加剧了困难。 励教授表示，他在去年完成了7天7个半马挑战，完成得比较轻松顺利，这为他此次挑战奠定了基础，加上每个月300公里以上的月跑量和常年跑步积累，他对于此次挑战信心还是比较足的。 当然全马毕竟不同于半马，更要面临连续大运动量负荷的挑战，励教授为自己制订了稳扎稳打的策略。 励教授一般全马用时在400-430水平之间的，此次挑战他将自己的全马用时降至500-530之间，其中只有一天跑进500以内，事实也证明了这一策略的正确性。 励教授如何看待 连续跑全马，是否会带来身体过度疲劳和肌肉反应过大的问题？ 励教授表示要说一点肌肉反应没有，那肯定是假话，但总体来说，每天肌肉反应比较轻微，并不会对继续奔跑产生影响，更没有发生一些跑者跑完全马后无法下楼、行走不便的情况。 励教授说他是在身体可以承受的情况下不断试探自己身体的极限。 他说肌肉如果只是酸，那么这样的反应是正常的，而如果到了痛的程度，说明负荷真的就是有点大了。 在最后一天最后一个全马过程中，他采用了跑900米走100米的方式，也即走跑结合的方式，虽然同行的其他跑者提出这样会不会打乱跑步节奏，励教授认为这样方式是适合他本人的。 他可以通过走跑结合方式，及时清除体内堆积的乳酸，一方面让乳酸分解为二氧化碳和水，一方面乳酸还可以进入到肝脏重新变成糖（运动生物化学上称为糖异生）得到利用。 运用科学，因人而异，找到适合自己的方式，一直以来都是励教授在运动方面努力践行的基本原则。 励教授7天7个全马华为运动手表数据截图 当问及励教授一个重要且具有争议性的话题——有人认为7天7个全马可能属于过量运动，精神值得鼓励，但做法不值得效仿，励教授给出了自己对于这个问题的见解。
励教授认为：人类总是在挑战不可能，其实整个人类发展历史都是这样的，如果我们自己都不亲身经历，那么你就不知道自己是不是有可能。 客观地说，在没有经历之前，我们不要轻易断言不可能，如果轻易断言，那么我们就不可能有进步空间。 这就好比，有人说跑马拉松就是极限运动，就是伤身体，不要说六个七个马拉松，跑一个马拉松也不行啊，但无数跑者用事实证明，经过训练，马拉松是完全可能的。 跑者显然比缺乏锻炼者更加健康，退役运动员比大众更加长寿更加健康，也是最新科学得到的重要证据。
励教授作为科学家，展现了他不断探索的姿态，他说探索不可能这本身是一种科学精神。 每个科学实验都是挑战未知和不可能，他就是用他自己作为科学探索的对象，他认为每个人都应该具备一定的探索精神。
励教授说，在他这个年龄，应该做什么运动，做多大运动，少有人去探索，既然无人探索，他就自己亲自去探索，去探索运动和生命健康的关联。 在七天跑步过程中，面临的困难不少，心态当然也很重要，有些时候的确也是需要一定意志力去克服困难，但他有一个很强的信念就是，他一定要看一下自己是可能还是不可能。 最终证明7天7个全马这是可能的，在这个过程中，他密切关注着自己的身体反应。 他说他没有哪一天是坚持不了的，这说明身体还处于极限以内，可以承受。 在跑步之余，他还为训练营学员授课和讲述他的跑步经历，为励教授的科学精神和探索精神点赞！
让励教授开心的不仅仅是自己跑完了777，还有一起参与此次训练营的其他跑者，除了李小白之前完成过7天7个全马，没有一个人完成过，但最终有多名男性和女性跑者在他的鼓舞下也完成了777。 大家都把不可能变成了可能，这说明一个积极的心态，彼此鼓励，合理使用身体，是能够把不可能变成可能。 励教授还特别提到他的太太，在之前她从未完成过全马，仅仅是跑过半马，她太太认为她自己这一辈子都不可能完成全马。 但最终也在此次训练营中完成了自己的第一个全马，夫妻珠联璧合，夫唱妇随，令人羡慕。 励教授太太也完成人生首个全马
还有一名湖南台的主持人，原先计划7天7个半马，但看到励教授夫人完成了全马，在最后一天他也完成了一个全马。 通过此次训练营，再次验证了一个道理，一个人可以跑得很快，一群人可以跑得很远。
励教授2016年才开始跑步，那时他已经65岁，短短5年，已经完成包括全马、半马、越野赛在内的各种比赛超过70场，其中全马占到一半。 目前月跑量都在300公里以上，配速仍在不断提升，在2021河南鹤壁马拉松个人PB401，已经远远超越其年龄段波士顿马拉松BQ标准（Qualify for Boston Marathon，70-74岁龄段为425）。 从2020年7天7个半马到2021年7天7个全马，他用事实证明了自己在能力控制范围内，在科学指导下，完全可以将不可能变成可能，这种不断超越自我，人生不设限的进取探索精神正是马拉松精神和跑者精神的完美体现。
跑步什么时候开始都不晚 励建安教授的专业是运动医学与康复医学，对于如何科学运动，发生伤痛时如何有效康复，没有人比他更加专业。 励教授坦承自己在多年以前是“口号派”，教别人怎么运动多，自己却很少运动。 由于工作异常繁忙，压力大，励教授跟许多人一样，体重飙升，大腹便便，几乎不参加体育锻炼，这导致他的身体出现了一些问题，经常感冒发烧，带状疱疹发作（带状疱疹与免疫力低下密切相关）。 2016年，励教授开始尝试跑步，这一跑就停不下来，跑步几年没有生过一次病，体重下降超过30斤，完成了超过70个马拉松，完成了号称普通人不可能完成的7天7个全马，并且是以70岁的年龄完成，人生再上巅峰！ 励教授的励志故事证明了至少两个道理： 一、运动什么时候开始都不晚，只要你有一颗更加勇敢更加坚定的心； 二、跑步这项运动最典型特征就是只要你努力，它带给你的收获就会远远超乎你的想象！
知易行难 迈出步子你就成功了一半 励建安教授最为津津乐道的案例就是他在2016年9月发生的一次骨折。 他在晨跑时不慎摔倒，右脚外侧着地，当经诊断为右脚第五跖骨基底部骨折。 作为国内泰斗级康复专家，励教授最懂康复对于加快骨折愈合，促进人们早日重返正常生和运动的重要意义。 搞了一辈子康复，都是教别人，指导患者，这一次励教授决定拿自己做实验。 骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步； 第11天尝试慢跑； 第12天，登上了南京的紫金山； 第18天，徐州出差跑了10公里； 第70天，参加了南京半程马拉松； 骨折后第80天，励教授广州马拉松完成了第一个全马。 励教授每次谈及他的跑步经历，他都喜欢用这个案例告诉大家，知行合一，行动大于口号的重要性。
运动是良医 励教授是“运动是良医”的坚定支持者、宣传者和布道者。 运动不仅仅是促进健康最为重要的手段，运动也是疾病，特别是慢性疾病预防、治疗、康复的核心手段之一。 运动可以治病，运动对于绝大多数危害人类健康的慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、部分类型癌症都具有重要的防治和康复作用。 经常锻炼人群发生慢性疾病的风险显著降低，所以运动是良医，运动也是预防疾病最经济、回报最高的投资。 经过跑步，困扰励教授多年的带状疱疹没有再发生，近几年也没有生过一次病，这就是事实。
人生不设限 2020年8月底，励建安在暑热还未完全消退的情况下，在南京和成都两地完成7天7个半马挑战，同时又在全程中身体健康无伤、没有明显肌肉反应和过度疲劳情况下完成的挑战。 而在这之前，他认为这不可能……
当时很多跑者，包括励教授的同事从开始到整个过程，都替励教授担心，毕竟励教授年近70岁，身体能否吃得消如此高密度大运动量的负荷。 实践证明，励教授整个七天下来，身体反应良好，并且在后几天比赛中身体似乎已经适应了这种负荷。 励教授说：他是一名医学工作者，科技工作者，他的理性思维能力不输于任何人，他的每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，他不会干出格的事情。 励教授还说，跑步就是不断捅破窗户纸的过程，我们往往习惯于自我设限，认为自己永远不可能做某件事，殊不知这种自我设限恰恰妨碍了自己的进步，只要够努力，你的进步会超乎你的想象。 励教授在2020年9月完成7天7个半马挑战
跑步磨炼耐性 让我们逐步达成目标收获自信 相信很多跑者也跟励教授一样，从为了减肥为了改善糟糕的健康状况而开始跑步。 回忆那个时候，十有八九你压根不相信自己能完成全程马拉松，但从体重逐步下降开始，到完成人生第一个5公里，10公里，半马、全马、全马500、430，400，330，315，300……，你完成了从小白到精英跑者的凤凰涅槃。 跑步教育我们，你不可能一蹴而就，从减肥成功到全马跑进330，你需要花上几年时间才能实现。 同时跑步也教育我们要学会树立目标，通过努力你实现了一个看起来颇有难度的目标，一方面会给你极大信心，一方面又会让你树立下一个目标，就是在这样树立目标——实现目标——树立新目标——实现新目标的循环往复的过程中，你完成了看似不可能完成的目标。 人生如果光有努力而没有目标，那么这会让人陷入碌碌无为的窘境，而光有目标缺失努力的结果想必也不用多说，所以跑步教育我们要学会树立合理目标，学会一步一个脚印朝着目标努力，成功的人生莫不是如此。 紫金山上下起伏的健身步道总能看到励教授坚毅的背影
科学合理跑步 不伤膝不伤身 励教授已经70岁，他周围的朋友告诫他毕竟不是年轻人，跑马太多了，跑量太大了，对心脏不好，对膝盖不好，励教授是如何看待这个问题的呢？ 励教授表示：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率。 他说研究表明，只有3.5%的业余跑步爱好者患上膝关节骨性关节炎，而那些久坐不动的“肥宅”们患上关节炎的几率则提高到10%以上。 励教授说，不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖，任何运动错误进行都有可能造成伤害，跑步伤膝是对跑步的重大误解。 励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题，但很快调整过来，伤痛都是有原因的，找到原因做出调整，绝大多数伤痛都能迎刃而解。
此次7天7个全马跑下来，励教授同样身体健康，没有发生伤痛。 在完成挑战后的第二天又投入了紧张繁忙的工作，他用自己的实践打破了人们的怀疑，实践才是检验真理的唯一标准！
跑步因人而异 适合自己最重要 励教授说，通过几年跑步实践，他认为人的潜力和潜能都是非常大的，只要采用科学的方法，人的潜能就能被开发出来。 同时个人差异巨大，一般运动理论指导人群是没问题的，但由于存在个体差异，有时这种理论在指导个体时就会出现偏差. 比如220减去年龄作为最大心率，评估人群是可以的，但评估个体就可能产生比较大的误差，个人最大心率超过220减去年龄的跑者比比皆是。 他的身体告诉他，目前运动量没问题！
励教授几年跑步几乎没有发生伤痛，也没有出现过量运动引发的抵抗力下降，吃饭好睡觉香工作精力旺盛，这些都表明自己完全是可以承受这个运动量的。 所以跑马因人而异，只要自己能承受，没有不良反应，就没问题，由此也说明人的运动潜能是非常大的，我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更加积极的作用。 还是那句话，因人而异，跑者要找到适合自己的跑步方式，你需要向别人学习，也没必要盲目模仿别人，也没必要跟人比较，而是要跟过去的自己比较。 励教授为跑步畅销书《无伤跑法2》做序
总结 励教授顺利完成了别人眼里乃至自己眼里遥不可及的目标——7天7个全马。 坚持、信念、探索，他将许多不可能变成可能，他生动诠释了马拉拉之王基普乔格一直以来的一句话：“人生没有极限，No Human is Limited”！
正如他在《无伤跑法2》序言中写到的：“人的潜能和适应能力都是非常巨大的，只要采用科学的方法，人人皆能获得很大进步。 我想通过自身的实践，探索人类运动的年龄极限、耐力极限、速度极限，争取活到100岁，跑到100岁！ 期盼到那时和大家一起举办一场百岁马拉松赛！”祝福励教授，相信他一定能实现他的愿望！ |
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