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会阴痛微创术后进行提肛锻炼，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，减轻组织水肿；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少会阴部疼痛。古语云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一个弹簧床，承担支撑膀胱、尿道、直肠、阴道、子宫扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、长期咳嗽等会使盆底肌失去弹性，变得松弛。提肛运动能有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的力量，从而更好地保护器官。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。 1呼吸提肛法：站立，双脚分开与肩膀同宽，两腿微屈，双手叉腰，目视前方；吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后下沉到丹田（就是肚脐下三分）部分；提肛，肛门收紧，上提就可以，放松，呼气，依然是鼻腔呼出。 2坐位盆底收缩法：坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，5秒钟，再慢慢放松10秒钟，如此反复50～100次，每日做2～3遍。有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能缓解早泄、遗尿、尿频等疾病。 3憋尿收缩法：在排尿过程中有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿排空。可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。已婚女性洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提。 4床上想象法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。试着想象解尿时把尿液中断的感觉。如此反复20次，早晚各做1遍。4腹式呼吸：仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复10～20次，每日做2～3遍。 5夹腿提肛：仰卧位，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可以逐渐延长提肛的时问，如此反复10～20次，每日做2-3遍。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。 6仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门。持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每日做2～3遍。 7交替踮足收肛：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。如此动作反复20～30次每日做2～3遍。 这几种提肛运动方式，都可以根据自己的身体条件选择，也可以联合采取。在进行提肛运动时，时间不能过长，以舒适为主。 注意事项 1、提肛运动的效果在于持之以恒； 2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜； 3、锻炼中要配合呼吸才能达到更好的效果，尽量避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则会事倍功半。 |
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