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公众号回复“书单” 编者按：果妈阅读的会员中有很多爱好读书，爱好写作的朋友，他们将读书后的所思所想记录下来，他们愿意分享更多的朋友看到，传递阅读的正能量给大家，今天就让我们一起走进会员驰骋蜜蜂的文字去感受她的所感吧！ 问世上什么最公平？只有时间。一天24小时，人人平等。但是每个人的人生不一样，很大程度上是掌控时间的能力不一样。 日本管理大师大前研一说：“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间”。 可见，掌控时间对改变人生起到关键作用。
我属于年初立flag，年底感叹的那类人，计划很丰满，执行很骨干。下了很多学习APP，貌似懂了很多道理，但依旧打回原形。原因何在？不会掌控时间。 经书友推荐，我读了《为什么精英都是时间控》一书，打开前言，一阵惊叹。 ▲ 作者桦泽紫苑的时间分配如下：每年出版3本书、每天更新YOUTUBE博客、每月6次坐诊、每月读书20册以上并发表书评、每月参加2-3次研讨会研究活动； 此外保证每天7小时以上的睡眠、每周体育馆锻炼4-5次、每周看电影2场、每月至少15个晚上参加聚餐活动；每年品尝100种以上的威士忌、每年去海外旅游30天以上……真不愧是神之时间管理术，我必须好好学之。 01 看过很多关于时间管理的碎片化文章，做表格、列清单、番茄工作法等等，但总是学之认真，用之放弃，因为启动流程很烧脑，执行过程难坚持。 此书是以专注力为中心分配时间，按照大脑节奏冲浪式工作。 回想我自己有时候对着电脑一整天，几个小时过去了，只打出几行字；但有时间几十分钟就洋洋洒洒写了几页篇幅。同样时间，产生单位时间工作效率不同，关键就是要以专注力为中心分配时间。 02 此书介绍如何了解自己的心理和生理规律，来提高单位时间的效率。 作者是神经科名医，从脑科学的角度出发，将大脑机能发挥到极致，构建让工作加倍进行的思考模式和行为模式。 为了完成更多工作量，每项工作无缝对接，休息时间继续工作，一天24小时连轴转，这样脑袋疲惫了，心情也疲惫了，这是行不通的。 所以时间管理要讲究脑科学和心理学相结合。 03 1、黄金时间法则 从脑科学角度出发，就是要灵活运用大脑的黄金时间，提高效率。根据脑科学理论，在头脑技能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的4倍，甚至更高。 书中提到要把握三个黄金时间段： 其一，早上起床后的两三个小时是最清醒的，早起晒太阳可以促成血清素的分泌，更好地控制睡眠和神经，这段时间的其中1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍，最适合做需要高度专注的工作； 其二，上班最初30分钟，它的价值大于夜间2小时，这时候列好TO DO清单，开启上班的一天； 其三，睡前15分钟，价值大于白天1小时。这时候少受干扰，更容易固定在大脑中，也是交感神经与副交感神经切换的时候，此时思考的事情可以更好地进入潜意识。 由于一天24小时专注程度不一样，所以需要运用时间拼图理论，按照工作性质分类，分别在黄金时间段重新拼图，在黄金时间做专注力工作，其他时间做非专注力工作。 2、重启专注力法则 除了黄金时间段，其他时间我们就想办法重启专注力。重启专注力的特效药是睡眠和运动。 有人会说，这不是浪费时间嘛？利用睡眠时间和运动时间来工作，才能完成更大的工作量呢。其实不然，恰恰是节约时间。 睡眠能有效调节神经系统，人的神经系统是由控制白天活动的交感神经和控制晚上的副交感神经切换调节的。 到了睡眠时间，神经系统由交感神经切换到副交感神来调节休息和放松，若这时候还加班加点，脑袋得不到休息，神经系统就会紊乱，时间长了就会抑郁，影响健康。 所以说，到点了就应该休息，休息是为了更好地工作和生活。 运动能促成脑神经成长。有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF脑源性神经营养因子的物质，对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用，此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，能提高性质，认识产生幸福感。 3、15 45 90法则 时间分割法的时间管理有很多，比如现在流行的番茄工作法。作者提到的是15、45、90法则，是最具科学性的时间分割法。为什么学生下课时间15分钟、课堂时间45分钟、足球赛时间90分钟，这都是有脑科学理论依据的。 人类身体里存在一种生物钟，一天24小时为周期的昼夜节律，人脑白金的清晰度以90分钟为周期发生变化，其中的45分钟为专注时间，再其中的15分钟为黄金专注时间。 每个时间段，时间一旦限定，会带来两拨高峰，最初努力和最终努力，所以可以把45分钟分为3个15分钟，这样就会有更多的专注力高峰，就可以事半功倍了。 作者还强调一点，黄金时间提高了工作效率，节约下来的自由时间，千万不要再让自己更忙碌，否则变成工作控就得不偿失了。 自由时间应该用于自我投资和主动娱乐，一方面增强自身技能，一方面提升自身修养，加速自身成长，更加促进工作效率提高，无限上升无限成长。 04 阅读此书，最大的优点就是实用化，我也不像之前再立flag，直接用于实践。综合作者的几个法则，我结合自身懒人的实际，以一天为例，把握好3+2个关键点，努力管理好一天的时间。 1、把握好上班最初30分钟、下班前30分钟、晚上睡前15分钟 一日之计在于晨，这是众所周知的。但是大多数人都把早上的黄金时间花在懒觉、上班路上、到办公室泡茶看报纸等事情上。 但是早起对自律的要求比较高，所以更实用的还是把握上班最初30分钟。 这时候可以运用“TO DO清单”，思考当天工作项目，列出工作清单，为一天的工作理清思路，然后“15 45 90”法则开展一天的工作。 下班前30分钟，一般都是整理电脑准备回家。其实这时候可以再冲刺一下，因为人在紧急情况下，会脑里会分泌一种去甲肾上腺素的物质，使人注意力高度集中，发挥最高技能。 下班前，人归心似箭，就会加速高质把手头工作做个圆满结尾。 睡前15分钟，这时候的记忆是一天中最牢固的记忆时刻。这个时间不要输入太多信息，也不要想负面杂念，否则会使前额皮质疲惫，就会难以入眠。 可以背诵篇幅较小的知识要点或阅读正能量的文章，有很强的记忆效果。 有句俗话说，“睡前想什么，你就会变成什么样的人。” 人在睡前，会进入心理暗示，更容易进入潜意识，所以睡前要多想趣事、正能量的事。 2、把握睡眠、运动两大法宝 睡眠和运动，其实大家都知道他们的重要性，但是就是自律做不到。为了更好地工作，为了更健康的身体，该睡就睡，该动就动。 有人会说，平时工作很累，没时间睡觉，更没时间运动，等到周末再补觉。 作者说，周末补觉没有用，身体机能是靠日常养成的，累了更要运动，因为运动越多，创造出来的时间就越多。 所以，让我们从掌握时间开始，每天迈出一小步，人生进步一大步。 作者- 驰骋蜜蜂，果妈阅读会员，来自浙江杭州，8岁男宝妈，爱阅读，爱学习，不断成为更好的自己。 |
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