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办公室久坐，你是不是常常感到腰背酸痛？ 怎么破？一瓶矿泉水就可以帮你解决烦恼。 生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！ 今天，我们用1-2瓶矿泉水来做一个可以舒缓腰背酸痛、减少驼背的动作——弓身提： （视频时长：1分35秒） 舒缓腰背酸痛，强化背肌，减少驼背现象 办公室数据健身系列（二十八）弓身提  跳过广告 广告 秒 详细了解 00:00/01:35 00:00 01:35 高清/默认 清晰度/语言
视频出错请重试 本页面仅支持试看50分钟，更多内容尽在优酷App 该视频已被加密，请输入密码 查看完整视频 弓身提 锻炼重点：背部 锻炼效果： 舒缓腰背酸痛，强化背肌，减少驼背现象，令身形更优雅。 重复动作：15次 动作要领： 1）简单版：弓步站立，身体前倾45°，收紧腹部，不要驼背。单手握住1瓶1升的矿泉水，另一只手搭在前腿膝盖上。垂直提拉瓶装水至手肘略高于身体，再回复原位，反复15次，换另一侧再做15次。做3组。 2）进阶版：动作与简易版相似，但换成双手各握一瓶矿泉水，同时进行提拉。 |
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