全球健身号 / 待分类 / 土豆当主食吃,让你越吃越瘦!

分享

   

土豆当主食吃,让你越吃越瘦!

2021-10-10  全球健身号
土豆是一种淀粉含量高的“伪蔬菜”,之所以称之为伪蔬菜,是因为土豆属于薯类食物的一种,不是蔬菜而是杂粮粗粮。
100克土豆的热量为173 大卡,但是其脂肪含量少,富含纤维素、钾元素,还有少量蛋白质,可以调节血压,可以帮您健脾利湿、润肠通便,对身体健康有益。
土豆中的淀粉也属于抗性淀粉,不容易被身体消化,饱腹感很强,可以改善胰岛素敏感性,同时降低食欲。减肥期间,土豆可以作为主食食用,有助于减肥。
国外有一个肥胖患者,为了减肥尝试了土豆减肥法,平时三餐饿的时候、馋的时候就吃土豆,多喝水,适当地补充一些维生素,一年下来体重从151掉到98公斤,减掉了53公斤的体重。
但是,如果你把土豆当蔬菜吃,搭配米饭等主食,这会让你摄入量过多的碳水化合物,减肥就会变成增长。
但是,如果你将土豆代替米饭一起吃,你会发现扛饿时间变长了,升糖系数变慢了,减肥效率不知不觉提升了。
此外,土豆也要讲究正确的做法,干锅土豆片、爆炒土豆丝这样的菜肴,热量是不低的。如果你把土豆制作成为薯片、薯条,油炸的过程中会导致土豆热量飙升,变成高脂肪、高碳水,减肥就会变成增肥。而100 克薯片的热量达到了495大卡,薯片的脂肪也达到了 35%,是典型的发胖零食。

有人说吃土豆会让你发胖,并不是食材本身的热量高,而是烹饪方法错了,导致减脂食材变成了增脂食材。
因此,想要通过吃土豆瘦下来,土豆烹饪的时候要选择清蒸或者水煮,也可以选择凉拌,但是要避免加入过度的调料,否则热量也会飙升。
吃了土豆,你就要减少其他碳水主食的摄入,比如各种米饭、馒头、面条、面包、糙米、豆类食物都要对应的减少,每天的碳水化合物摄入量不要超过250g。
当然了,减肥不能单纯地吃土豆,我们可以搭配一些高纤维的蔬菜水果,跟适量的高蛋白食物,比如水煮蛋、牛奶、清蒸鱼等食物。
减肥期间,我们控制每天的热量摄入在1400-1800大卡以内,这样可以避免过度节食,同时避免身体热量过剩,还能均衡蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素等物质的摄入,保持身体高代谢水平,让你健康的瘦下来。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>