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很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康

2021-10-11  BFSCH


北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:
预备
这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。
立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。
正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。
5秒钟——强肺健心操
双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。
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努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。
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慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三——五次。
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就这么简单,又强心,又健肺,真有这么神奇?听程凯教授解释它的作用:
1
挺胸开心
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。
当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩,胸骨柄上受力就会加大,在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。
另外,平时所以说的“开心”,它之所以成为高兴,愉快的代名词,是因为,当我们把胸打开的时候,可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位,而这些穴位除了对心脏有好处,还可以使人心情愉悦,心胸开朗。
所以啊,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。
2
锻炼背部的肌肉
程凯教授教我们的这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。
打个比喻,它是心脏的靠山,心脏的支撑,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撑力,如果一个人的菱形肌很薄,心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话,心脏就有靠山。
正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。
3
缓解女性心率失常
女性,特别是老年女性朋友,更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼,程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说,男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼,喜欢做扩胸的运动,因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动,菱形肌很少得到锻炼。于是,女性在进入到更年期以后,由于骨质变化,导致肌肉附着点力的变化,导致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出现的问题,比如心率失常。
所以,即使没有器质性病变,老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现,这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。
所以,简单的小动作,老年人适合做,女性老年朋友最需要做,对老年期女性健康非常有帮助。
小编在程凯教授教的时候试了试,别说,5秒钟,还真就出汗了。有这么累吗?
程凯教授的解释说:“出汗感,是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”
有点深了,听程凯教授接着说:“因为在我们的胸椎两侧,是我们植物神经系统,它属于自主神经,对内在功能时行自主调节,比如心跳,你想快就快吗?出汗,你想出汗就出吗?这个部分是你主观控制不了的,这叫自主神经的调节。
对于平时经常含胸低头,或者过度伏案工作的人,你的植物神经系统平时处于抑制状态,这个小动作,会让我们的植物神经系统兴奋起来,一兴奋,我们的毛孔打开,就出汗,而此时,我们的代谢增加、心肺功能提高,无论是对应雾霾天,还是抗肌肉疲劳,斜方肌的紧张,缓解长期伏案工作的疲劳,这5秒钟的动作,都是高效而简单的保健方法。
程凯教授建议最好连续做三次,效果会更好。小编立刻实践,三个五秒钟下来,顿觉头脑清醒、神清气爽,特别是慢慢复原的过程中,象过电似的,一股暖流真冲上来,别提多舒服了。
程凯教授说,“你的反应还是小的,有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮,问我:'你是开灯了吗?我眼睛怎么亮了?’”

您也试试,看看效果怎样?

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