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老年人能活着就好?10分钟自测你的体能,做到幸福地活着才是真好

2021-10-12  天天听健康

“这把年纪了,能活着就好,活一天是一天吧,哪天不行了一下过去了就好,不要给别人找麻烦!”

相信这是大多数中老年人挂在嘴边的一句话,似乎对生死看得很淡,事实真的如此吗?实际上这不过是在自嘲而已,年纪越大越惜命才是最真实的内心。这本无可厚非,况且如今的预期寿命越来越长,能长寿已经不只是梦想了,但长寿还要讲究生活质量,这样长寿才是幸福的,才更有意义。

从身体的角度来说,人到中老年的体能如何决定着生活质量的高低,就像运动员的体能如何是决定他能否取得好成绩的基础和保证一样,拥有健康体能是维护健康和提高基本活动能力的前提。

那么,如何评估中老年人的体能状况怎么样呢?通常可以从以下几个方面来评估,同时也有相应的简单测评方法可做自测。

心肺功能   心肺功能是保证人体各项机能正常运转的基础和保证,随着年龄的增大会不断下降,常用作衡量衰老程度的一项指标,同时也能反映疾病对身体状况的影响大小,所以老年人心肺功能如何对确保良好生活质量至关重要。

评估心肺功能最简单的方法是做俯卧撑,比如中老年人能一次完成俯卧撑20个以上表示心肺功能良好,最低要求也应能至少完成5-6个。对于平常很少做或从未做过俯卧撑的人,为避免造成损伤发生危险,可以做立式俯卧撑,即取站立位用手推墙代替俯卧撑。

还有一种简单的检测方法是看走路的速度,比如心肺功能良好的人每秒可以走至少0.9米,当每秒走不到0.6米时,表明心肺功能下降较为严重,就应当查找原因了。

肌肉强度   病床上躺久了,下了地站都站不稳,更别说走路了,为什么?因为肌肉发生了萎缩没有了力量,所以衡量体能的一项重要指标是肌肉力量,通常要看上肢肌肉强度和下肢肌肉强度如何。

上肢肌肉强度评估常看握力的大小,可用握力器测试,比如60-64岁的男性握力应大于27公斤、女性大于18公斤,65到69岁的男性握力应大于25公斤、女性应大于17公斤。

下肢肌肉强度如何可以通过反复坐下站起来评估,方法是坐在椅子上,坐位时大小腿间成直角,双臂抱于胸前,起立站直再坐下,如何反复,半分钟内应当至少完成16次,如果少于8次则表明下肢肌肉强度明显不足。

平衡能力  身体具有良好的协调性才能顺利完全生活中的各种动作,也是保证身体稳定的保证,老年人跌倒的后果不言而喻,是反映体能状态的一项重要内容。

平衡能力测评的简单方法是:直立,双臂向前或向两侧平举,闭上眼睛,抬起一只脚,即通常所说的金鸡独立,尽可能保持这一动作,平衡能力良好的人,男性应不少于13秒,女性则不应少于12秒。

综上所述,中老年人具有良好的心肺功能、肌肉强度、平衡能力,身体的力量性、敏捷性和柔韧便能得以保证,而这是衡量一个人体能状态的六个要素,也只有体能良好的人,生活质量和幸福指数才会更高,还是那句话:能活着就好,健康幸福地活着才是真好!

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