【原】很多人在读的心理科普

读者多的书籍，临时社群更“热闹”，留言很多。《蛤蟆先生去看心理医生》属于此类。

这是一本通俗心理科普。书中角色脱胎于英国小说《柳林风声》。别担心，没读原著并不影响理解本书。

书中，一向快乐的蛤蟆陷入抑郁情绪。在朋友们建议下，他开始去见心理咨询师苍鹭。

“心理咨询是一个自发的过程。”通过与苍鹭的合作，蛤蟆先生逐渐恢复了活力。他一点点地学习实践如何成为一个成人。

书中提到，自我有三种状态：儿童自我状态Child Ego State、父母自我状态Parent Ego State和成人自我状态Adult Ego State。

在儿童自我状态时，人的行为和感受都像一个孩子。这部分自我是由童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。

每个孩子生来都有自然的情感：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。

值得一提的是，愤怒情绪能有效地抵抗抑郁。也就是说，可能是一些不被允许的愤怒加剧了抑郁。

父母拥有巨大权力，对子女有绝对的控制权。而孩子，似乎带着天性设定，他们仰望父母，无限忠诚。

生活在不同的家庭环境中，儿童为了“生存”，可能发展出一些适应行为，以示顺从。他们需要同意父母，取悦，道歉。然而，无论如何，他们始终依赖父母。

最早期经历塑造了人格的雏形，无法否认也无法忘记。

成长过程中，幼年的基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

童年经历塑造了每个孩子对世界的独特想法，外面的世界变成了心内的世界。

童年体验到的最强烈情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。我们都会因为某些词语或场景而触发童年的感受。比如，牙医，作业等词语。

理解童年是理解自己的关键线索。某种意义上，可以说，“孩子是成年人的父亲。”

要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。

无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。

如果你否认情绪，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。

有时，一个简单的问题能引发许多其他重要的问题。然而就像所有好问题一样，答案会让你产生痛苦的自我觉察。

我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

在父母自我状态时，不是挑剔就是教育别人。而更为现实的是，因为这部分自我，我们对自己百般挑剔。

“我判定了自己有罪，然后谴责自己。”没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

或许可以问自己：你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？更为重要的是，你能开始爱自己吗？

在成人自我状态，用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。能计划、考虑、决定、行动。

儿童、父母、成人三种自我状态有机结合在一起，成为完整的自我。

像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考。因为我们知道要做什么，说什么，就像演戏一样。

对儿童来说，一种心理游戏是“无论我做什么都要爱我”。而在父母自我状态，心理游戏更多，比如“你为什么总让我失望？”“你怎么敢？”“我抓到你了，你个混蛋！”

通常我们做一些情绪上的选择都是无意识的，更像是一种条件反射。说到底，是我们“选择”了自己的感受。

只有在成人自我状态才能学到关于自我的新知识。通过艰辛的努力和刻意的思考，自我觉察，做出改变。

困惑是学习过程的第一阶段。这说明固有的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。

做一个成人，为自己的行为、情绪负起责任。为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变自己。

还有一点贴心提醒：

这些理念不是用来给人贴标签，攻击羞辱别人的。它们只是用来理解行为的方法，尤其是理解我们自己的行为。

图片©Robbie Lawrence

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