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早上的一件“长寿事”,不是喝水,也不是排便,多数人或许忽略了

2021-10-13  宏景书苑

从小我们就知道一日之计在于晨,早晨正是养生保健的黄金时间段。因为经过一晚上睡眠后,体力和精力恢复,各个器官也开始进入苏醒状态,只要适当养生就能长命百岁。很多人认为早晨第1件养生的事是喝水或排便,其实不然。

早晨第1件长寿事是什么?

早晨第1件长寿的事是缓慢起床,特别是心脑血管高危人群。因为经过一晚上睡眠后,体内水分跟随汗液和呼吸排出体外,身体处于生理性缺水状态,血液粘稠度较高且血压不稳定。若早晨起床太猛或太快会使得大脑缺血缺氧,引起大脑供血不足,甚至会发生意外事件。早晨醒来后先动一动四肢,然后再缓慢坐起来穿衣,这样能让血液流动较平稳。


早晨醒来后还做哪些事情好?

1、喝温开水

上面已经说过,早晨醒来后身体处于生理性缺水状态,晨起后喝杯水能及时为身体补充水分,加快全身血液循环,提高基础代谢率;晨起喝杯水也能稀释血液,避免血液粘稠度高而诱发心脑血管意外;晨起喝水也能清理肠道,促进胃肠道蠕动,改善便秘问题。

2、排大小便

即使在晚上身体也在新陈代谢,晨起定时排大小便,能及时排出体内的代谢废物和毒素,减轻肠胃负担,同时也有利于稳定肠道菌群环境,降低患肠胃疾病风险。


晨起后不能做哪些事?

1、揉眼睛

一半以上的人早晨起来后下意识的揉揉眼睛,但眼睛周围肌肤非常娇嫩且薄弱,揉眼睛可降低皮肤弹性,使得毛细血管破裂,造成肌肤衰老;手上沾有大量细菌,揉眼睛也有可能会让细菌入侵,进而引起感染。晨起后应先把双手洗干净,再用毛巾热敷眼睛,也可以用清水冲洗。

2、洗头

很多人会把洗头的时间安排在早晨,本来早晨时间较紧迫,头发没干就匆匆外出上班,但这样易受到风寒入侵,轻者只是出现头痛头晕,重者可引起面神经麻痹。若习惯早晨洗头发,出门前必须把头发吹干。


3、不刷牙

经过一晚上睡眠,口腔中会有太多食物残渣和微生物,微生物跟唾液中钙盐相结合和沉积,易生成牙菌斑。晨起后不刷牙就直接吃饭或喝水,口腔中的微生物可能会跟随食物进入体内,提高患肠胃疾病风险。

4、不吃早餐

到了饭点胃酸和消化酶就会分泌,若不吃早餐,胃中没有食物被胃酸所分泌,胃酸就会直接侵蚀胃黏膜,久而久之破坏其功能,增加患胃肠道溃疡风险。不管什么时候必须吃早餐,而且要注重于早餐质量,早餐中必须包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。

晨起养生并不是说说而已,应有实际行动。除了做到以上几点外,晨起后也不能喝咖啡,以免使得能量过剩,而且也会刺激胃酸分泌,使得肠胃健康受到影响。另外,早晨醒来后也不能光着脚走路,以免寒气入侵,造成腹痛腹泻。

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