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全文共 1751 字 ， 阅读需 8 分钟▼ 老话说“一场秋雨一场凉”，可能很多地方最近没有下雨，但“凉意”依然准时到场。尤其是南方不少地区，最近更是阴雨绵绵，气温一下子就从夏天步入了深秋。 伴随着气温的下降，终于来到了一年中躺被窝最舒服的季节。但是你知道吗，睡眠质量真的很重要，一旦睡眠不好会严重影响生活，甚至你的睡眠可能还暗示着一些疾病！ 这些睡觉坏习惯等于慢性自杀！ ①湿发睡觉很多人喜欢睡前洗头，却嫌吹头发麻烦，殊不知湿发睡觉会带走我们头皮的热量，长期这样睡觉会导致感冒与头痛。更重要的是，湿发睡觉会加剧毛鳞片受损断裂，进而出现脱发严重的症状。 ②蒙着头睡觉冬天蒙头睡觉确实很舒服，但长此以往会让人产生昏昏沉沉的感觉，身体也会感觉更加疲惫，甚至对我们的记忆力也会有损伤。 ③张嘴睡觉这个我们讲过很多次了，一方面长期张嘴睡觉会让你越来越丑，另方面张嘴睡觉会让你吸入空气中的各种颗粒物和杂质，很容易造成咽喉感染。 ④穿着厚衣服睡觉尤其现在越来越冷，穿着厚衣服睡觉会让人感觉更暖和。殊不知，厚衣服会影响到我们体表的血液循环与皮肤的新陈代谢，这会使得我们体表获得到的热量更少，反而不会更暖和。 ⑤睡前玩手机这是无数人的习惯，睡前不玩手机总感觉缺少点什么。但是这会影响到睡眠质量，长期反复还会使得皮肤变差，影响视力，甚至导致颈椎病等。 睡觉时有这些表现要当心！ ①做噩梦每个人都有过做梦的经历，梦事实上是一种意识状态，是在我们睡着后所产生的的体验。正常情况下，做梦是没有任何问题的，但如果频繁且持续地做噩梦就要引起警惕了。 这往往和你自身的一些错误睡眠习惯有关，最典型的就是趴着睡觉，蒙着头睡觉，手压在胸部或者晚餐吃得过饱等。 在清楚诱因后，一般只要改正过来，噩梦就会消失。但如果噩梦还是持续发生，就会在一定程度上降低我们的睡眠质量，进而使免疫力下降，这个时候最好就医。 ②小腿抽筋这个经历很多人也有，这才医学上的专业术语叫腓肠肌痉挛。当你睡觉时突然小腿抽筋，可能是以下原因导致的，缺钙、疲劳、着凉、睡姿问题以及血流阻滞等。 一般这种情况只需要通过日常保养就能改善，比如尽量不要让腿部过于疲劳、改善睡姿、多吃含钙的食物和做好小腿的保暖等。但如果还是无法改善，就一定要去就医。 ③呼吸困难如果你刚睡着没一会，就发现自己呼吸困难，甚至不得不坐起来，就要警惕左心衰竭和支气管哮喘等。 如果只是极个别时间出现这种情况，那可能是你睡姿问题。但如果改善睡姿后，还是频繁出现呼吸困难，就赶紧去医院看看吧！ ④流口水相信大多数人睡觉时都有流口水的经历，一般通过改变睡姿就能解决。但如果你睡姿没有问题，并且还是老年人，就一定要警惕脑血栓的可能。 不过并不是所有人流口水都是疾病症状，婴幼儿睡觉流口水就比较正常。婴幼儿因为饮食中慢慢补充含淀粉的食物，口水会分泌会因此增加，还有就是婴幼儿的吞咽功能并不完善，所以睡觉时流口水比较正常。 睡觉喜欢把脚伸外面是怎么回事？ 很多人睡觉时都喜欢把脚伸出被子，或者是睡前明明被子盖得好好的，一觉睡醒发现脚露在外面了。 那是因为在被子的包裹下，我们的身体会变得越来越热，当达到一个温度时就需要散热，这个时候你会无意识地把脚伸出被窝。 那为什么偏偏是脚在外面散热呢？这个很好理解，你的头本身就在外面，而手又处于被窝中心，只有脚在被子边缘，是最容易伸出去的。 如果哪天醒来你发现被子掀开了，那么有两种可能，要么是你太热了，要么就是被子被另一半抢去了... 为什么有人喜欢开灯睡觉？ 绝大多数人都需要关灯才能睡觉的，但有少数人必须开灯睡觉，关灯了反而睡不着。其实这类人比较值得同情，他们之所以开灯睡觉，很大一部分是因为自身对黑暗比较恐惧，这是由心理因素引起的。就比如我，睡觉时就必须拉开窗帘，一旦关上窗帘就肯定要做噩梦... 但长期开灯睡觉也是不行的，一方面会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，甚至影响到免疫力；另方面还会导致肥胖。别以为我在吓唬人，曾经有研究就显示，开灯睡觉时的肥胖几率要比不开灯睡觉高出19%。 所以，对于这类人，可以尝试慢慢降低光的亮度，再到使用小夜灯，等适应了以后可以把灯给关了，开着窗帘睡觉。（说多了都是泪） Dr.X说 睡觉几乎占据了我们生命中一半的时间，睡觉体验如果不好真的很影响我们的生活和工作。所以，如果你长期有睡眠方面的障碍，千万不要拖着，最好去医院看看。 也许你还会喜欢 1岁男童体内感染多条活虫！医生提醒：还这样做饭会害死全家人！ 20分钟孩子眼球被溶化！这东西每家都有，家长千万要警惕！ 患尿毒症5年，被父母遗弃：19岁女孩的悲惨人生，为所有人敲响警钟 当众扒光衣服，三次羞辱女乘客！央视怒批：西安地铁，这辈子谁还敢坐！ 死刑！6年后吴谢宇弑母案宣判：这篇文章，没有一个人能笑着看完▼-Dr.X-一个医学博士、外科医生和三娃奶爸《学会看病》作者带给你有态度、有温度的健康干货和育儿锦囊~关注我，每天多一点健康 |
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