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六七十岁的人,要想老得慢,日常做好两件事

2021-10-13  天天听健康

人的衰老是无法阻止的,可以做的是让衰老的速度慢一点,尤其是六七十岁的人,是关系延年益寿的“大事”,有什么办法能让衰老慢一点呢?

需要知道的是,肌肉力量的下降是衰老的特征之一,是肉眼就能看到的,所以常被认为是衰老最明显的表现之一。正因如此,尽可能减慢肌肉力量的减退,是老年人防治疾病、延年益寿的重中之重。

这就需要从日常生活入手,一方面需要在饮食中摄入足够的优质蛋白,瘦肉、奶蛋、豆制品等每天都要吃,因为蛋白是构成肌肉的主要成分,俗话说“巧妇难为无米之炊”,肌肉没有足够的蛋白来源,何谈强壮?所以,不少老年人认为年纪大了,水化功能弱了,吃了高蛋白的食物消化不动了,而改吃素食,其实这是一个很大的误区。

实际上如果要吃素,素食中有一种称为蛋白素食的方式,老年人可以选择,简单地说就是可以不吃各种肉食,但牛奶、鸡蛋一定要吃,每天不少于半斤奶、一个鸡蛋,即便是需要控制血脂的人也应如此。越来越多的研究证实:适量的奶蛋对控制血脂的影响很小,尤其是在不吃肉食的情况下,没有必要限制奶蛋,否则就会走入另一个极端即营养摄入不足,同样对防治疾病、加速衰老有不利影响。

减慢肌肉力量减退的另一方面就是要进行肌肉锻炼,这需要通过一定强度的抗阻锻炼来实现,比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。但老年人由于年龄的原因,这样的锻炼方式难以完成且有一定的风险,并不适合去做,怎么办呢?

有两种改良的肌肉锻炼方法可助一臂之力:

一是靠墙下蹲,背部和头部紧贴住墙,做下蹲动作,大腿与小腿成90度即可,坚持30秒到1分钟,每天做2-3次,主要锻炼下肢肌肉。

二是手推墙,双脚离墙一臂远,前后脚分开,双手与肩同宽推住墙,慢慢曲肘将身体压向墙面,以头接触到墙为度,每组做8-10个,每天2-3次,主要锻炼上肢和躯干肌肉。

如果是高龄老人,在做这两个动作时,最好有家人在旁边看护,或者旁边放一把椅子以备身体失衡时能有扶持支撑。

总之,生命在于运动,人到老年运动锻炼更为重要,实际上人在不停的动作状态下才更有精气神,越是懒得动老态越明显,衰老的速度也会越快,相信这一定不是老年人所希望的。

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