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胖女孩还在为身材而烦恼简易瑜伽5式,纤薄身姿,行之有效

 山峰云绕 2021-10-14
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有些女孩与其他女孩不同。他们的体重超过100公斤,但看起来很瘦。

今天这个女孩就是这样一个女孩。单看她的脸,你可能会以为她是一个不到一百的女孩,但没想到她的真实体重是133公斤

穿上无痕的健身装,凹凸不平的身材让人尖叫疯了。这位女士来自浙江温州。她是一个喜欢运动的女孩。虽然她不是健身大V,但她却有完美的身材。

小姐姐常说,化妆和健身是她唯一要坚持的两件事。

所以我们会在她的主页上看到,除了健身,其余都是化妆,几乎没有别的

这位年轻的女士目前没有多少粉丝。她每天分享的照片只是为了记录她的生活和工作,而不是为了吸引粉丝

从这个角度来说,我觉得我应该喜欢她,因为现在很多人分享照片并成为粉丝。

<p>有些女孩与其他女孩不同。他们的体重超过100公斤,但看起来很瘦。</p><p>今天这个女孩就是这样一个女孩。单看她的脸,你可能会以为她是一个不到一百的女孩,但没想到她的真实体重是133公斤</p><p>穿上无痕的健身装,凹凸不平的身材让人尖叫疯了。这位女士来自浙江温州。她是一个喜欢运动的女孩。虽然她不是健身大V,但她却有完美的身材。</p><p>小姐姐常说,化妆和健身是她唯一要坚持的两件事。</p><p>所以我们会在她的主页上看到,除了健身,其余都是化妆,几乎没有别的</p><p>这位年轻的女士目前没有多少粉丝。她每天分享的照片只是为了记录她的生活和工作,而不是为了吸引粉丝</p><p>从这个角度来说,我觉得我应该喜欢她,因为现在很多人分享照片并成为粉丝。</p>
<p>照片中的小姐姐身材很好。不仅肩膀练得好,臀部也不错,属于和谐发展的人。</p><p>基本上只有一些女生想参加比赛,在健身的时候可能会做肩部训练。</p><p>业余健身运动员很少关注肩部训练。</p><p>这位年轻的女士有 133 磅的身材,但她有一张 90 磅的脸。</p><p>完美的臀部形状相信是很多人羡慕的对象。</p><p>果然,所有高手都在民间,但她也有自己的一套练臀技巧。大家可以试试练臀的方法!</p>
<p>她还在这里分享了一个她特别喜欢的动作。这个动作被称为史密斯的后踢。这个动作绝对可以让你的臀部变得僵硬翘曲。</p><p>其实臀部训练就是这么简单,并没有大家想象的那么难。</p><p>除了这些动作的训练外,饮食也很讲究。大多数情况下,她会自己做一顿健身餐。</p>
<p>水煮西兰花、放少许虾或鸡胸肉、牛油果酸奶和一些高蛋白食物是她最喜欢的日常饮食。据说她的鸡胸肉是用盒子买的</p><p>果然,每一个修炼的少女,都是狠心的。原来,这位小姐姐曾经参加过一次健美锦标赛,获得了当时的比基尼小姐季军。</p><p>好的身材离不开运动的塑造,</p><p>今天和大家分享几组运动,或许对你保持身材有很少的帮助。</p>
<p>动作一:平板支撑式提膝。</p><p>首先平躺,弯曲肘部支撑上半身,双手交叉,脚尖触地,伸直双腿,收紧腰腹部,保持肩膀挺直,整个身体在一条直线上。</p>
<p>将左腿的膝盖弯曲到你身边,然后将膝盖抬到手臂上,直到膝盖接触到上臂。注意脚趾伸直,腰腹部收紧,臀部既不上提也不耸肩。</p>
<p>左腿复位后,右腿交替重复上述动作。这个动作不仅可以收紧腹肌,还可以优化腿部线条。长期坚持可以消除腹部和大腿上多余的脂肪。动作持续了六十秒。</p>
<p>动作二:侧身扶头式单腿提膝。</p><p>先侧卧,前臂伸直,手背贴近地面,双腿上下叠起,双腿伸直收紧至脚趾,肘部弯曲,手掌微微撑起头,你的整个身体都下降了。一部分紧贴地面,身体呈一条直线。</p>
<p>弯曲右腿,将膝盖抬到头部,同时抬起腰部,使膝盖接触上肘部。在这个过程中,要注意伸直小腿和脚背,向上弯曲腰腹部并用力。膝盖抬起时,可以感觉到大腿的伸展,腹部也会感到收缩和酸痛。保持30秒,然后换另一侧用身体重复上述动作,每天保持60秒。。</p>
<p>动作三:侧身扶头式双腿提膝。</p><p>在平面上保持侧身姿势,弯曲前臂,垂直支撑肘部,保持手掌朝下保持平衡,弯曲上臂,用手掌支撑头部,收紧腰腹部保持侧弯。姿势,双腿上下叠起,双脚并拢,</p>
<p>首先是要保持双腿并拢弯曲的状态,膝盖朝向自己的上半身保持提膝的动作,注意的是完成这个动作的时候上半身不要动。</p><p>让我们的膝盖去碰手肘,碰到后坚持30秒,然后再换另一边身体,重复这个动作</p>
<p>结语:我们经常会说,世界上没有丑女人只有懒女人,想要好的身材是羡慕不来的,只要你肯付出努力,</p><p>你就可以守护好的身材,赶紧行动起来吧!</p>

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