 43岁的陈大哥，在4年前参加单位组织的体检中，被查出血脂和血压偏高，拿到病历单的那一刻，陈大哥觉得天都塌了，本以为自己正值壮年，没想到自己也疾病缠身。  在咨询了医生之后，医生告诉他在平时只要能够及时调整生活习惯，清淡饮食，坚持运动，积极配合治疗，完全可以将血脂和血压恢复正常，否则的话也会引发心脑血管疾病。 自从体检出现问题之后，陈大哥便坚定了健身的念头，每天早上都会去公园里跑步。在刚开始跑步的前几天，陈大哥也非常的不适应，跑不了几百米就开始气喘吁吁，第2天早上起床之后还会腰酸背痛腿发胀，但是陈大哥却没有放弃。  就这样一来二去连续跑了三四年的时间，甚至还参加过当地举行的马拉松比赛，陈大哥感觉自己的身体素质越来越好，体重也从180多斤减到了140多斤。 但是让陈大哥感到意外的是，短短4年的时间，和不爱跑步的同龄人相比，自己仿佛老了不少，难道每天跑步会让人变得越来越老吗?  从后台跑友们的留言来看，越跑越年轻的大有人在，但越跑越老的留言也不少见。坚持每天跑步，身体瘦了，人却“变老了”这到底是怎么回事呢?咚妞今天带你一起来研究。 01 过量运动加速衰老  无论跑不跑步，人都会衰老，只是速度不同。—般来说，运动是能够帮助人体延缓衰老的，但是前提是适量的运动，适量的运动能够抑制体内的慢性炎症过程，的确可以起到延缓衰老速度的作用。 但是如果在平时跑步的时候盲目的追求成绩，过度的有氧运动会透支体力，从而抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂凋亡和增殖速度更快，端粒自然越来越短，虽然代谢率高能够让人看起来容光焕发的逆生长，其实质却是在加速衰老。  跑量过大会消耗我们的体力和精力，这都会让看上去变老，我们要随着运动水平逐渐提高，再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。跑步运动量过大，可使身体长期处于疲劳状态，自然就会显老了。 世界卫生组织建议，每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动，或将二者结合，来实现有益于身心健康的目标，如果远远超过这个量的话，跑步反而会容易变成伤害。  适度运动很重要，一周三次左右，每次让心率维持在2区，大约1小时到1.5小时。 在这个运动强度下，脂肪代谢会得到调节，基于脂肪分化的炎性反应将得到抑制，肌肉和骨骼的负担不大，修复过程也不会引发过度的氧化应激，这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。 02 跑步后的水分和营养没跟上  要想让我们的身体更加强壮年轻，应该在锻炼的同时也要为我们身体补充很多营养。跑步会消耗体力，如果你的营养没跟上，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！所以保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养。 很多人在跑步减肥的过程中会尝试节食，以便于瘦的更快。原本跑步这种运动方式就会消耗掉人体许多的营养物质，但是如果在跑步的基础上在节食减肥的话，绝对是相当不明智的。  先不说节食减肥对于身体的有害性，单纯就跑步而言，已经消耗了过多的能量，再不好好吃饭的话，就会导致身上无法获取足够的营养，呈现出一个入不敷出的状态，久而久之使身体的营养物质不足，久而久之就会变得衰老起来。 运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。  一旦错过这个黄金时段，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使再吃大量碳水化合物、蛋白质，肌肉修复及增长速度都会降低。跑步后饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类。 03 跑步后休息不好  跑步后要给身体一个恢复调整的时间，一般来说慢跑休息24小时就可以了，如果是大运动量，如全马、半马或竟跑，则至少要恢复72小时以上，甚至一周。 不注重休息 如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！因此我们千万不要熬夜，每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！ 04 身体体重下降过快 有的人跑步后，体重快速下降，减少的脂肪组织使得原来显得饱满的皮肤变得松弛，皱纹随之也会多了起来，整个人看起来就显老了。对于这种情况，一是要主要跑后营养的补充，二是要适当减少运动量。 跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。 总之， 不论做什么，总要把握好一个度，凡事不要总想一蹴而就，要循序渐进，否则过犹不及。 发现跑步“变老了”，遇到这种情况时千万不要慌张，因为这种现象太常见不过了。很多跑者在跑步的过程中，总是一味的求速度和时间，没有注意到自身的运动量，甚至有一些人是故意让自己运动的时间加长一些，但是人的身体总有一个承受的极限。千万不要的一味追求运动量，毕竟跑步的初心是为了身体变得更好。 只要控制好运动量，补充营养，注意休息，相信跑步带给你的只有健康没有衰老！ 今日话题互动 你是越跑越年轻还是越跑越老了？ 欢迎在留言区和咚妞互动~ |
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