|
现代人一般居住在高楼大厦中面对一层层的楼梯,很多人都会选择乘坐快速又省力的电梯。事实上,爬楼梯是一项非常实用且强身健体的有氧运动经常爬楼梯可增强心肺功能,使体内血液流通顺畅,还能改善血液循环系统，预防及治疗糖尿病血管病变。对于肥胖型糖尿病患者来说，爬楼梯不止可以帮助平稳血糖,还有减肥的效果。爬楼梯会消耗大量脂肪,相同时间内，爬楼梯所消耗的热量基本与登山时所消耗的热量一样。另外,爬楼梯还能使人身心放松令神经系统处于休息状态,利于患者保持良好的睡眠品质。爬楼梯时，糖尿病患者要量力而行，尤其是有心肺疾病的患者开始爬楼梯时，应缓慢匀速,且时间不应太长，等经过一段时间的适应后，再逐渐增强爬楼梯的速度及时间。 研究发现，持续练太极拳的糖尿病患者比不练太极拳的患者,空腹血糖和餐后血糖值明显要低，而且发生并发症的机率也比不练太极拳组低，太极拳运动要求运动者思想专注，并强调呼吸协调，这些正适合糖尿病患者养生保健。呼吸均匀和思想专注时，容易排出人体内毒素,因此，太极拳对控制糖尿病患者的血糖很有帮助。尤其是对于胰岛素阻抗较严重的肥胖型糖尿病患者，太极拳多种多样的动作形式，能有效减轻胰岛素阻抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。初学太极拳的糖尿病患者最好早晚各练都练习,每做完一遍后休息三分钟然后再继续做第二遍。 另外有研究表示跳绳运动对正在对抗血糖的患者益处良多，人在跳绳的时候双腿会不停弹跳充分锻练到下肢肌肉，预防下肢萎缩及糖尿病足。双腿弹跳的同时，双手也在不停抡圈,使手中的绳子飞舞起来这时,也会利用到双臂的肌肉使呼吸加深,全身上下都在种兴奋状态，而且跳绳还可以刺激体内胰岛素分泌,不仅可以预防糖尿病，对已患有糖尿病的患者也有一定的治疗效果。需要注意的是,进行跳绳运动的时候,一定要选择质地柔软，较轻盈的鞋，以防鞋子过硬而伤到双脚。最好在垫子上进行跳绳或者较软的泥土地上进行跳绳运动，过硬的水泥地可能会损伤关节,并使人感到头晕！（转载请注明出处zhmf5.com）关注秘方网，每天跟大家聊一聊健康知识！ |
|
|
