  阿 黛 书 写  我经常问自己一个问题：我为什么要写作？ 如果写作这个词显得过于专业化和距离感，那么，我们不妨换一个词——书写。 我听到过很多名作家，表达过他们对写作行为的依赖。艾萨克·阿西莫夫说：“我不写作就相当于不呼吸，会死。”我想了想——不书写并不影响我呼吸和活着。 马尔克斯说：“我写作是为了使我的朋友们更爱我。”我又想了想——不书写不会让朋友更爱我或者更疏远我。 那我到底为何书写？
这一点，我与先生倒是不谋而合。书写，是用来纾解我内心的情绪，更多时候是负面情绪。 我始终觉得书写就是把自己内心剖开，给自己和别人看的过程，给自己看尚且需要勇气，何况还要修饰还要琢磨还要正确地展示给别人。所以，不书写的时候，我觉得有一种可耻的惬意，也有一种饮鸩止渴的焦虑感。 无论，我写出来的文字多么悲伤，多么欢快，多么调侃，看起来波澜不惊，但我的内心在书写的时候一定是波涛汹涌，甚至痛苦万分的。 但我需要这个痛苦的过程，我需要看清楚自己的内心，梳理好自己的情绪，接纳它们，也接纳自我。从这个角度来说，书写，是一个获取自我认知的过程，也是一个内耗的过程。 是的，有时候我觉得书写在认识自我的过程中，会有那么一点伤身伤情的成分在。 但知名心理咨询师冰千里在《心灵书写》中，提出了不同的看法——心灵书写。相较于我认为的书写是表达自我情绪的过程而已，冰千里的心灵书写则强调通过最自由的文字来疗愈自我。 书写靠的是内心和感受，而不是大脑和思考。 这个提法，我觉得很新鲜。 我不知道你们是否有和我一样的看法：现在的写作都在教我们如何追热点、如何吸引读者、如何获取流量，但没有人教我们如何通过书写，来善待自己和尊重自己。我们普遍追求向外拓展，而容易忽视自我内在的挖掘，即便是有内省的想法，也常常因为痛苦、迷茫、焦虑和无力感，而浅尝辄止。 但如果我们掌握了心灵书写法，就不会觉得认识自我是一个痛苦和内耗的过程。 冰千里恰恰认为，真正的心灵书写具有疗愈作用。 在《心灵书写》这本书中，冰千里这样写道：
有人可能会问：心灵书写不就是写日记吗？ 其实不然，写日记是我们用脑来写，注重复盘和思考；而心灵书写则是用写来写，注重感受，我们甚至可以写零星片语，不追求语法正确，不追求逻辑合理，不追求有无表达，不追求有无错别字，你只要一张纸，一只笔，漫无目的，不受控制地书写即可。 正是这些不受控制的有心而发的文字，让你更多地了解自己，从而达到疗愈效果。 冰千里在书中，把普通写作和心灵书写做了比较，差异只有一点——心灵书写是滋养和疗愈，一般书写是输出和消耗。所有主动写给外界看的文字（报告、作文、朋友圈、公众号、微博等）都属于一般书写。从这个角度来说，我们所写的文章都属于这个类别，即便我们口头上保证说：我就是随便写写、我就是写给我自己的、我就是自嗨而已…… 之所以说，一般书写是消耗和输出，是因为具有动机性，这种动机往往是在想让人看到、看懂，里面包含了赚钱、出名、被理解、被认可、被关注、被爱等需求。这样的文字一定包含了讨好、索取、牺牲、控制、迎合、付出…… 就好比，我们在发表文章时，总是希望它能够十万加，或者能够引来大家的共鸣，或者能够让朋友更理解你、评价你。这种种的功利心都在无形中消耗了我们的内心，从而让书写变得不纯粹。 在我们的潜意思里，在文字书写的过程中，我们都渴望被看见，渴望被爱。所以越是以书写为生的人，如果没有合适的宣泄渠道，越是容易自我消耗。 这也是为何我觉得写文章很累的缘故，一方面需要我剖开内心，剥开我给自己设置的谎言，看到内心最真实想法的勇气；一方面我必然会考虑文章一旦发表，我需要面对什么：我的文笔是否通顺？我的三观是否还在？我的文字是否会伤害其他人？我是否会污化自我形象？就算我不追求流量、不追求赞赏、不追求物化价值，但我从内心深处也一定会有情感诉求，而这种对外的情感需求，无疑会让我掩盖一部分真相，让我离自己的真实内心越来越远。 所以，我的书写即便释放了负面情绪，但也一定会对真实自我有所保留，久而久之，会成为自我消耗。 而心灵书写，追求的是只给自己看，所以我们可以放心大胆地表达内心的羞愧、耻辱、胆怯、恐惧等等。它就像你的心跳，它的跳动不是为别人，只为你。 心灵书写，给了每个人这样一个权力——你有写出最烂文章的权力。 所以，还有什么好顾及的呢？只要你拿起纸和笔，只要你动手写出来。 与一般书写不同，心灵书写足够自由随意，但也有一些小方法是可以促进我们来实践的。比如： 1.丢掉规则，让文字失去控制 简单来说，就是你想些什么写什么，没有条条框框：天空可以是红色的，你可以是有翅膀的，鬼可以是可爱的，天花板可以是会游泳的…… 文字越自由，你就越具有掌控感。 请记住：你越控制，就越会被控制，你的思维条框少，字就越灵动，字有多灵动，你就有多自由。 2.写得越具体越好，越有细节越好 心灵书写注重细节，因为你的情绪不一定能够通过开心、痛苦、郁闷、孤独这样赤裸裸的字眼来体现出来，但却可以通过细节来展现，所以在进行心灵书写时，不妨多些细节，比如，不要写一个花瓶有多漂亮，要写它的材质，它的色泽，它看起来如何、摸起来如何，里面有什么颜色的花、花的味道如何。而这些细节，恰恰能折射你的心境。 只要你给身边的事物赋予一点情感，它便成为你的一部分，会告诉你，你经历了什么。细节所到之处，都会显现你内心的情绪，这才是心灵书写的基础，也是实现自我疗愈的必经之路。 3.写是为了尊重自己，而不是别人 真正的心灵书写不是为了挣稿费，不是为了养家糊口，也不是为了索取爱，它就是给你看自己的一个方式，一旦我们融入了其他杂念，就不会看到真实的自我，也不会起到疗愈自我的功能。 在自己的文字里，我们完全可以抛开世俗眼光、抛开三观五官、抛开道德评价。因为你要知道，你想要的东西，在自己的心里，不在别人的评价里。 所有的炫耀都是乞讨。 4.不要拘泥于环境地点 心灵书写随时随地都可以进行，并非是要在书房、在咖啡馆、在教室、在一切充满仪式感的地方。真正的心灵书写可以是一个字、两个字，可以是在任何地点随时而来的随意和任意，不要试图去拘泥地点，反而会让你失去内心一闪而过的想法。   《心灵书写》是国内知名心理咨询师冰千里的新作，不仅提出了心灵书写的说法，更是在心理治疗过程中，让很多有困扰的咨询者，如何通过书写疗愈了自己。掌握心灵书写，你也可以成为自己的心理咨询师。 关于如何实现心灵书写，冰千里针对不同的情绪，进行了不同的书写训练，简单易操作，人人可以上手。 比如，如何书写来克服恐惧？如何书写来克服纠结？如何书写来摆脱焦虑？ 具体来说，主要讲述了四块内容： 如何用书写来探索自己的负面情绪。 如何用书写来察觉内心深处的需求。 如何用书写摆脱失去和束缚。 如何用书写获得自由。 心灵书写，让写作通往疗愈。原来写作并不高深，它只需要一张纸，一支笔而已。 |
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