面对孤立与塑造自我

这篇文章，送给一切“容易被外界干扰”、“因为被孤立而难过”、“特别容易自责”的人。

很多人在成长中有过“被孤立”的经历，它造成的影响，是一些人成年后，对人恐惧、隔阂、回避、不信任，影响正常的交往。

我想通过这个文章，谈谈怎样淡化这个影响，割裂这段经历，树立正念，停止自我伤害。我一贯主张从认知根源和价值观上改变对事物的看法。靠后天行为去“纠正”偶尔是有效的，但从根本的价值观上改变，更加牢固和持久。

我们要有信心：这个影响，是后天确实可以淡化和消除的。我见证过、影响过、遇到过大量消除童年阴影的案例，他们很多人甚至会在我们社群活动中连线，说出自己的故事。

这是回归自我、塑造自我价值观的过程。“抛弃”和“建立”是可以同步去做的。这也是“改变底层认知”的美妙——把伤害淡忘的同时，把面向未来的坚固自我，像一块块砖头那样，建立起来。

—— @董董Mercurio | 公众号“董董投资成长”

《面对孤立与塑造自我》

@董董Mercurio | 公众号：董董投资成长

本文语音版：（29分钟）

Q 提问：

董董你好！Alice目前遇到了“被孤立”的问题：她考上国外学校不久，刚读8年级。她是很单纯、不大自信。因为疫情一直上网课，有两年没有去校园。

她刚去的时候和同学相处挺融洽，尤其和一个house的几个同学相处挺好，一起去上课、吃饭等。基本上什么都在这个house活动。

其中有个女孩是比较活跃的类型，刚开始也和Alice做朋友，后来又不喜欢她了。Alice也没多想，就想反正有其他的朋友。结果最近这个女孩子就联合house同年级同学孤立她，把之前一起分享过的小秘密当笑话说出去了，让其他几个朋友也不和她玩。

她每天独来独往很伤心。我们作为家长每天开导她，她还是很难过，发了很多否定自己的话。很怕这段经历造成她心理创伤，也希望社群的小伙伴一起鼓励一下她、开导一下她，非常感谢！

—— 提问来自《董董Mercurio俱乐部》

星球成员 Q

面对孤立与塑造自我

@董董Mercurio | 公众号：董董投资成长

1， “你不是唯一。”

被孤立是个非常普遍的现象。我想对被孤立的人说的第一句话，就是：“你不是唯一”。人是社会的动物，人类自诞生以来，就有无数的团体，就有无数的聚散分离。

牢记“你不是唯一”——你不是唯一一个，被不善意、不公平对待的人。你要知道，人人都会遇到委屈和不公平。你不是唯一那个被全世界遗忘的人。你只是在这个小圈子里遇到了一点坏运气。但是世上很多人，都遇到过和你一样的坏运气。这些坏运气，会随着成长和时间流逝消失。

孤立的人，一个很深的痛苦，是觉得自己不被他人理解。“为什么我没做错什么、我对他们没有恶意，他们还要这样对待我？”但其实，不理解自己的，只是一些心肠不够好、不成熟的一撮人。世上很多人理解你们，关心你们，就像你的家人急切的问我这个问题一样。世上那些有同理心、对人善意的人，对“孤立”造成的委屈，感同身受。即使你现在生命中没有，但在漫长人生中，也许有一天你会遇到这样有同理心的人，可以去理解你，支持你。这个时候，同理心又成了你交往、看人和择友的“经验”与“钥匙”。

一个学校，一个村镇，一个社区，受到了地理的限制，人们的交往人数再多，也毕竟有限。因此在这个小圈子里，遇到理解是很难的事情。但是一个人慢慢的成长，慢慢的有更多选择，可以选择社区、选择居住地、选择在网上和更多人产生联结的时候，地理对人的限制永远的打破了。

人在更广阔的空间寻找被理解——我们去主动理解他人，去散发爱和善意，得到善意和爱的回馈，这绝对成为可能。这是我一直在做的，也是我一直收获的。我处于这个正向循环和喜悦中很多年了。

所以我说“你不是唯一”的时候，是希望你：把目光看远一点，站在更长人生、更广阔的地域场景，去看待自己的这一点“坏运气”。它有一点点灰色的影子，但终于就像天气一样，有时晴有时雨，那乌云会随风被吹散。

2，“你没有错。”

凡事从自己身上找错误，是我们很多人经历过的曲折心路。在遇到外界恶意对待时，我们总是想：“一定是自己做错了什么，这些才会降临在我身上。”请记得：以后千万不要这么想。这么想是错误的。

因为这是典型的“自责”模式。自责是漩涡，会把人卷进去，无限的消磨人的自信和热情。“自责”建立在错误的逻辑上：那就是“自责者”预设了世界万事万物合理。因为这个预设，所以遇到不合理的事，无法和“万事万物合理”这个逻辑自洽，因此就认为一定认为是自己的过错。

彻底打破“自责”模式，就是从客观认知上意识到：“预设世界万事万物合理本身就是错误的。”这个认知不仅错误，而且荒谬。世界上的不公平、不合理普遍存在——有的坏人富裕，有的好人贫穷，有的人作恶还被人环绕，有的人善良去却被人欺负，有的人不努力却生活顺遂，有的人很努力却只得到一点点，这个世界上既有慈善和奉献，也有冤屈和损人利己。这个世界的多样性、复杂性，根本不能用“合理”来概括一切。世界的真相是“复杂”和“混沌”——大量的丑陋、自私、野蛮、无聊，和大量的美好、博爱、温厚、有趣并存。

彻底意识到这一点之后，我们就要把“自责”模式彻底去掉，去换成健康和正确的模式：一个是“就事论事”，一个是“思量有度”。

@董董Mercurio 工具箱：

我们就要把“自责”模式彻底去掉，去换成健康和正确的模式：一个是“就事论事”，一个是“思量有度”。

“就是论事”帮助我们准确定义一件事的“性质”。

“就事论事”可以阻止一个人无限自责，看到事情的本质，阻止消极情绪无脑蔓延。

“思量有度”帮助我们定义一件事的“程度”。

“思量有度”防止我们无限放大、上升一件事。它让我们聚焦于找解决方法，而不是不断的夸大不足来击溃自己的自信心。

@董董Mercurio

公众号：董董投资成长

“就是论事”帮助我们准确定义一件事的“性质”。事情是什么就是什么，不要转换概念。比如职场人为利益互相斗争，就是人类最典型的争权夺利，并不是“你本人令人厌恶”，而只是他们要争你的利益。如果我们在有的国家遇到种族歧视，那就是“粗俗的人不公平的歧视他人的错误行为”，是对方的错误，而不是真去反思“我是不是低人一等”。

“就事论事”可以阻止一个人无限自责，看到事情的本质，阻止消极情绪无脑蔓延。“就事论事”帮你正确找到“过错方”，从而清楚的认识到很多责任和你根本无关。

“思量有度”帮助我们定义一个事的“程度”。一件事在什么程度，就客观衡量这个程度。不要去夸张、放大、上升。

我自己时而状态好，时而状态不好。如果希望长时间高质量输出，做到这样真是难。当我状态不好的时候，我心里会不舒服。但是我不会觉得“我是不是辜负了读者”——因为我知道我认真、尽责、真诚，做的比多数人好。我会马上把注意力转移到“如何具体解决问题”上——好好休息，早睡，调整状态，把星球拖延的提问补上。人要去找解决方法，而不是夸大这个不足来击溃自己的自信心。

《悲惨世界》里，冉阿让偷了块面包，被判处了19年苦役。偷面包是错误，但是在现代文明社会，公正的惩罚是罚款或者拘留几日。判处几年的苦役是不公平的。法律也是这个道理：公平法律要公平的衡量过错的程度，而不是无限无度的惩罚。

很多问题本身很小——比如说错一句话、反应慢了一件事，某个时候没表现好。这些事本质上是很小的。它不能无限上升、无限夸大。我们不要让自己做了《悲惨世界》的冉阿让——为了微不足道的事，承受那么大惩罚和自我责备。

3，“是时候走向更大的世界，去建立自我了。”

“孤立”往往在人生一个特定时期会制造出较严重的问题——通常是在人中学和大学的时候。小学时，人读书和见世面太少，价值观还很模糊。工作久了后，人的交往圈层和能力已经拓展开了很多，虽然“孤立”会带来困扰，但困扰不会像年少时那么深。

但在中学、大学和刚工作时，恰恰处于这两个状态的临界点：一方面，人开始读书、观察社会现象、看到许多网上网下的人。人开始想：“我是谁？我要做什么？我一生要追求的意义和价值是什么？”另一方面，这时期的人，因为读书太少、太浅、接触社会也很浅，多数是想不通这个问题的。

所以这个时期，是人“最在意周围人”的时期，也是“最容易被身边的人深深影响”的时期。这时候遇到好的人，积极的影响不可估量；遇到不好的人，带来消极影响、甚至误入歧途都有可能。因为你还没有自己的价值观，不知道什么好的，什么是坏的，什么是宝贵的，什么不重要的，你还没有学会筛选，因此所有人、所有事、从大到小、从好到坏、从珍贵见解到鸡毛蒜皮，通通走到了自己的心里。

等你建立了自己牢固的价值观，你就不会让所有事情“泥沙俱下”的走到你心理——你就有强大的筛选器——只吸收“重要的”和“与自己相关”的信息，其余一切，都是噪音，都视而不见的屏蔽了。

给你们说个我自己成长的例子。每个热爱输出、被一些人“看见”自己文章的人，都一定会遇到“大量的人主动发来很多信息”——无一例外。人生不同时期，我面对“他人评论”的态度，截然不同。

年少时，遇到不礼貌的评论，我会花大量时间和对方辩论，遇到不礼貌的人，还会教育对方，批评对方逻辑，有时候生气到睡不好觉；年长后，一看文字语气是来自没修养没礼貌的人，我连回复都不会回，直接删掉拉黑。遇到私信就模糊的扫一眼，一旦发现是辱骂和粗俗的，直接划掉拉黑，连具体内容都不会读。

年少时，因为人没有自己的价值观，因此根本没有“筛选”的概念。看到别人向自己发出信息，也不管别人值不值得对话，就浪费时间去回复。这本质上是因为我很懵懂，不知道自己写东西是要干什么。

年长后，我有了自己的价值观。对于“创造”这个领域，我的价值观和目的都非常清晰：

- 我要创造最好的东西。一面是帮助他人的现实知识——涉及事业、能力、思维、情绪、底层心理认知；一面我要创造美好的艺术，从绘画、游记、诗歌到文章；

- 我把我的东西放在网上，一方面可以帮助他人，一方面督促自我提升，而非原地踏步；

- 在这个过程中，我和对人善意、礼貌的人交朋友，我把他们汇聚在一起，定期探讨，交换见解；

- 我通过我的创造盈利，这是我的正当劳动换取的正当回报，而盈利促使我更努力。

当你有了自己的价值观，你就会异常专注，你就会全身心聚焦自己的目标，就不会在意没礼貌的路人甲乙丙丁在说什么。你只会关心：我进步了没有？我应该怎样做，让我的变得更好？

价值观如何建立呢？价值观的建立、人生目标的找寻，只能通过一条路径：阅读书籍，大量的读书，读最经典的书籍；和人交流，真正的深度交流，坦率的碰撞，在千万种人生中寻找自己想要的。

这就是“自我的塑造”。

“自我的塑造”，绝不可能，从肤浅的人那里，偶尔玩耍、讲讲段子、刷刷视频就可以找到。也绝不可能，仅仅是在校园里和同龄人打交道就可以建立。“自我的塑造”是个很坚固、很丰富的东西，它需要整合你的很多观念。浅水没有大鱼。浅薄的思想和领域塑造不出因自洽而坚定、因广阔而丰富的自我。看访谈和对话这类“节目”，是打开了窗口，捕捉到了零星感受，但是离成体系的思想、足够深邃的探索和洞察，依然有很远的距离。只有读历史上最伟大的人、最有思想的哲学、文学、科学书籍，去在人生最好的青春年华，努力学习，尽可能认真而踏实的探讨输出，才能慢慢把坚固的自我塑造。

记住自己的主航道。屏蔽所有的噪音。人要异常的专注自己。

人如果没有找到自己的价值观，那么从最伟大的作品、值得交往和聆听的人中间，去阅读和寻找。

一切噪音微不足道。

@董董Mercurio 工具箱：

人拥有自己的价值观，也就拥有了自己的“筛选器”。

价值观越强大，筛选和屏蔽越坚决，也因此越能专注自己的目标，对于符合自己目标、道路、价值观的人，坦率的敞开心扉，去交流经验。

这才是真正的拥有“不被伤害的能力”，也拥有“不畏惧伤害的态度”。

@董董Mercurio

公众号：董董投资成长

4，“让爱进来，恐惧终将治愈。”

最后我想讲讲，一些人成年后，虽然不再受到“孤立”的困扰，但是会遗留下一些心理惯性，通常是：

- 对人的恐惧、隔阂、回避、无法信任；

- 很害怕失去他人、或者希望转变为失望、怕被伤害，因此宁愿不开始一段关系——不仅是亲密关系，也怕敞开心扉的交朋友；

- 明明内心细腻柔软，但是语言冰冷、态度硬邦邦的，因为觉得展现自己的细腻敏感，“仿佛是展现了自己的软弱，给人伤害自己的机会，因此干脆拒人于千里之外，让自己看起来叛逆或冰冷。”

这都有可能是“孤立”和“伤害”带来的后遗症。

一方面，这类人的亲人、伴侣、朋友，可以这些行为有一定了解，尊重对方的边界，同时也要看到对方并非真正的冷漠疏离。在尊重对方感受、不给对方压力的时候，释放善意和爱，是可以治愈的。

另一方面，这些受伤害的人，也要去慢慢调整自己认知模式。调整认知的好几个部分。

第一，是反复看这篇文章，通过反复阅读树立正确的观念。当你反复读了文章中“你不是唯一”和“你没有错”的时候，你就会意识到——全世界并不是都想着伤害你。而你恐惧伤害，其实潜意识还是认为自己有错、有不足，骨子里在自卑，因此在潜意识里“无限苛责自己并放大问题”。

我的交往态度是：我有很好的一面，这一面让很多人喜欢我，我珍惜喜欢我和支持我的人。但是如果有一天，有人离开我也没关系。或许我会有点失落，但我会很快调整好，再去认识新的人。因为世界就是这样运转：很多人相遇，很多人离开，像流水一样自然。只要我能够保持好的状态去积极分享，我就始终能汇聚出好的圈子和好的人，既然如此，那就真不必的纠结于一两段友情的得失。

我们着眼一个更积极的大世界，自己汇聚和影响的“场”，并从别人身上得到好的影响。当我们对人的“聚散分离”有这种更宏观、更整体的理解时，就不再纠结眼前的一点点得失。我们就永远向前看，去认识新的朋友、去追求自己的下一个目标。

第二，是让爱的阳光照射进来。如果不敢彻底敞开，至少先给出一点点空间，去相信善意，让爱的阳光照射进来一点点。

比如家人关心自己，朋友关心自己，这些是很好的事情。享受此刻的温暖，无需为以后患得患失。如果有一天别人越界，那再拒绝和离开就是。抱着轻松的心，去享受“此刻”的爱意和善意是美好的事。

如果身边没有这样的人，去参与一些积极的事情也不错。比如有些人尝试彼此交换明信片、写信（我打算组织写信、对话和画画活动），有些人尝试去学习的小组，有些线下的团体去运动、徒步、画画。自己去主动写文章、主动画画去表达自己，敢于评论和互动，这都是帮助自己“打开心门”。

表达自己也是重塑自己。一个人谈论自己，不是“让人发现了自己毛病从而可以伤害”，而是把自己的个性、想法、魅力也展现出来。封闭的人很难展现自己的个性，但是表达则让自己迈出了第一步——因此不用惧怕很小的表达。如果一下子不敢直接用文字表达，可以从画画这类“抽象”的表达做起。

它归根到底，是将自己与人的“关系”的理解，归回到正确的轨道上：

- 我是值得被爱和关心的人，我欣赏自己的长处，而不是让他人用放大镜找自己的毛病；

- 我把我自己的长处、兴趣、心愿，表达出来；

- 我表达是因为我高兴，如果这些表达被理解我的人看到，那很好；不理解我的人，本来就是我不在意的，我既然不在意，他们就伤害不了我；

- 世界上所有关系都有始有终，即使是最牢固的亲情，死亡也是终点，而友情和爱情，因为彼此志向不一、道路不同、逐渐认识对方更深，分离和汇聚都很常见；我接受分离是常见的事情，因此我只需保持敞开的姿态不断接纳友谊，这就够了；

- 任何一种爱，都不是带着恐惧和畏惧、去控制这段关系永不分离，而是投入当下，享受此刻的美好、展望未来的进步，以轻松的心态，愿意在开始的时候敞开和接纳、在相处的时候耐心和磨合、在变质的时候告别和放手。

这是我的分享。希望我们都能淡化过去的经历，把“孤立”视为关闭一扇小窗，但打开了更大世界的大门。我们借此契机，把面向未来的坚固自我，通过深度阅读、深度思考和树立正确观念，一步步的建立起来。