  最近，一姐注意到央视网发布了一条微博，说年轻人患上关节炎的比例越来越高了。  心里不禁感慨，还好不是我这恐怕是三高之后的有一个低龄化的老年病。 一姐还看到一个数据说，80%的年轻人都有关节炎风险。  不管这个事情实际上怎么样，反正一姐自己是深有体会，评论区的姐妹们对于自己的关节，尤其是膝盖什么的非常焦虑。 所以一姐觉得，在粉丝当中，关节存在问题的姐妹还是挺多的。 关节这个东西是绝对要好好保护的，一旦关节受损影响了运动能力，那就什么减肥运动和塑形运动都做不了了。  上面央视的视频里也列出了让年轻人容易患关节炎的几个特征，一姐就逐一跟姐妹们剖析一下，姐妹们也可以结合自身情况做出调整，减少关节炎发生的机率。 越来越年轻化的关节炎 到底为什么 关节炎指的是当关节承受压力过大，所产生的发炎反应。 比较经常出现在年龄较大的人群，比如65岁以上的人女性中90%和80%男性中都患有关节炎的情况。  但随着社会对于美观的追求，以及人类的社会生活也发生了改变，关节炎有着越来越年轻化的趋势。 关节炎的年轻化主要与生活习惯，不良体态以及缺乏锻炼有关系。以下几个生活习惯，姐妹们一定要注意。  天气变冷注意保暖  因为人体的关节内部本身有较为恒定的温度，一旦内部着凉，关节就只能产生发炎反应来提供热能，以提升关节内部温度。 当关节长期处于发炎状态，其实就为关节炎的产生埋下了伏笔。  所以对于本身膝盖就比较敏感的姐妹，建议冬天时出门还是需要穿着比较保暖的裤子或者裤袜。 别学某国女生光腿，虽然看起来很显嫩，但是膝盖老得更快，真心伤不起。  适度运动避免过度  一姐理解姐妹们想要减肥的决心，但运动是一件需要慢慢来的事，千万要注意运动的强度。 许多姐妹刚开始运动，因为热情太过高涨反而会冲动行事。 比如一直以来都没有长时间的走路，突然就要天天走一万步，又或者从来都没有跑步瘦身，动不动就要跑个1小时。 一姐理解大家的想法，无非就是觉得大家觉得运动越久，消耗热量越高，能够减掉的脂肪也就越多。 但减肥就跟头发生长一样，并不是突然努力就能够提升的，身体需要一段时间的适应。 如果在没有基础的情况下急于求成，突然进行比较大强度的运动，就跟工作强度突然变大可能猝死一样，关节也会不堪重负产生关节炎。 △说自己运动后骨头疼、关节疼的，之前全是菜鸡，一姐一抓一个准。 所以如果打算开始运动的姐妹们，一定要记得循序渐进，一步一步来。 长期伏案更需注意 伏案这个问题，只要曾经努力学习拼搏过，谁的身上都会有。更别说现在还天天当个勤劳打工人。 说实话，目前大多数的桌椅普遍高度反人类，或者说并非适合每一个人，所以大多数人工作或者学习的时候往往都需要弯腰。 如果长时间维持这个姿势，就为导致脊柱后侧的压力过大而产生关节劳损。 伏案这一点，成年人和孩子都要注意。 在孩子写作业时可以适时地带孩子玩玩游戏，做做运动，成年人打工也一样，真的时不时就应该站起来活动活动。 高跟鞋不要天天穿 对于爱美的姐妹来说，鞋柜里面没有个几双高跟鞋肯定说不过去，其实一姐也是一样。 毕竟高跟鞋瞬间拉长身高和比例这一点实在是有点香。 但是因为穿着高跟鞋时，整体下肢的力线会更为偏后，导致膝盖会略微呈现超伸的姿势。 在这种姿势下，如果大腿后侧肌肉力量较为薄弱的话，那么超伸的情况就会更为严重。 当膝盖处于超伸的姿势时，关节前侧会承受着很大的压力，长久以来便会产生膝关节炎。 所以如果喜欢穿高跟鞋的姐妹，除了在非必要的场合换运动鞋穿以外，也可以适当做一些训练来加强腿部力量。 腿部力量够了，就更不容易得关节炎。 久坐真的伤膝盖 不管对于上班族还是学生，可能一整天比较长的时间都是坐在椅子上度过的。 对于骨骼，肌肉和关节来说，如果没有给予相对应的刺激，那么它终究会慢慢退化，因为人体是一个用进废退的系统。 可能很多姐妹总担心运动伤膝盖，但坚持不运动，膝盖肯定坏得比坚持运动更快。 所以如果长期久坐，缺乏锻炼，同时又有刚刚一姐提到的一些不良习惯的话，那么患关节炎的机率也会大大提升。 多动一动 关节炎少几倍 对于姐妹们来说，更关心的肯定是怎么样避免关节炎找上自己。 其实只要平时多运动就行，同时挑选一些关节运动幅度比较大的运动。 接下来一姐推荐一些在家里就可以练的运动，帮助姐妹们减少患关节炎的机率。 闲着没事就来几组，膝盖好、肩膀好比什么都好。 花式蹲坑 1、保持深蹲姿势，躯干挺直，保持膝盖与脚尖朝向同一方向。 2、双手伸直放置于膝盖内侧后，抬起其中一只手的同时躯干也往那一侧旋转。 3、执行动作过程时眼睛跟着上抬的手移动，接着恢复至起始位置交替至另一边执行动作。 4、每个动作可执行8-10下，2-3组。 回头望月 1、双手保持伸直置于胸前且两只手掌互相接触夹紧。 2、向前迈步执行弓箭步下蹲后，用手掌带动躯干往前侧脚的方向进行转动，过程中眼睛也要随着手掌移动，恢复至起始位置后换另一边执行动作。 3、每个动作可执行8-10下，2-3组。 世界最伟大的伸展（真叫这个） 1、向前大迈一步后执行下蹲动作，同时另一侧手支撑于脚掌旁边，保持后脚膝盖伸直。 2、接着与前脚同侧的手肘尽量靠近前脚掌内侧的地面。之后顺势向上旋转，头部跟着手掌而转动。 3、前脚发力将身体往后推至起始站立的位置，更换至另一侧执行动作。 4、每个动作可执行8-10下，2-3组。 一般关节炎多发都是在肩部、膝盖和脚踝这样的四肢部分，但一姐知道很多姐妹的腰椎也有问题。 每天打工之后，总会觉得腰部僵硬酸痛，要躺很久才能缓解。严重一些的姐妹，甚至在25岁不到的时候已经腰椎间盘突出了。 对此，一姐打算出一期比较全面的护腰文章，不仅帮大家鉴别一下现在很多流行的护腰方法、工具有没有用，还会顺便教大家如何正确缓解甚至摆脱腰痛。比如如何挑选高度合适的桌子或者椅子。 |
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