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自测腰椎健康:
头、背、臀和后脚跟贴紧墙面,双手自然下垂,然后把自己的一只手伸到腰与墙面中间的位置。
如果一个手掌刚好穿过,证明腰椎弧度正常;
如果一个拳头的厚度都能穿过,说明腰椎弧度过大,骨盆有明显前倾;
如果一个手掌塞不进去,说明腰椎变直了,有骨盆后倾的情况。
注意:如果出现腰椎曲度过大,建议去医院进一步检查。腰椎曲度变直及正常曲度的人群可以用以下动作进行锻炼。
后踢腿健腰:
首先双手叉腰,再向正后方踢腿,踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围,可以练到臀肌的大部分肌肉,包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。
保持上身垂直,慢踢慢收,不要摩擦地面,连续做10次~15次,做2组~3组。
来自: 自由翱翔-zyax > 《健康》
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