以字为马 / 待分类 / 罗振宇:有出息的人应该摆脱多巴胺,追逐...

分享

   

罗振宇:有出息的人应该摆脱多巴胺,追逐内啡肽(好文推

2021-10-18  以字为马
m.psy525.cn/d8844.htmlwww.psy525.cn/d8844.html

作者:书童/转自弘人文化 

看到过这样一个实验:

在小白鼠脑中埋个电极,让小白鼠踩踏板放电,每踩一次,电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。
 
结果小白鼠以每分钟几百次的速度踩踏,直到力竭而亡。

图片

这个世界是平衡的,凡是轻易让你爽的事情,最后都容易让你痛苦。

01

多巴胺与快感




什么是多巴胺呢?为什么会让小白鼠那么兴奋呢?

多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。

这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息,从而让人们产生“快感”。

另外,多巴胺也与各种上瘾行为有关。

2000年,瑞典的一位教授——阿尔维德·卡尔森(Arvid Carlsson),因为研究透了多巴胺的工作原理而获得了诺贝尔医学奖。

他发现了多巴胺是脑内信息的传递者,那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢?

答案是做一件事的渴望,也就是驱动力

小到吃饭喝水,大到探险者攀登珠穆朗玛峰,所有的动力都是由多巴胺提供的。

图片

它是我们一切行为的驱动力,如果脑内多巴胺合成受阻,我们会对任何事都失去兴趣,也不会有动力去尝试各种事物。

多巴胺带来的驱动力有以下三个特点:

  1. 边际效用递减原则:它喜欢新鲜刺激的事物,一直做同一件事,多巴胺的分泌会越来越少。

  2. 反馈机制它像一个任性的小孩子,需要你给它糖,表扬它,它才愿意分泌,比如你要减肥,坚持了一周后一点没瘦,多巴胺就不愿意分泌了。

  3. 更喜欢即时奖赏:多巴胺是个目光短浅的家伙,更容易被短时高效的奖赏吸引,如短视频,游戏,美食。

以嗑瓜子为例,我们嗑瓜子时候可以一个接一个不停地嗑,但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前,我们却不想吃了,这是为什么呢?

其实这就是多巴胺的特点:喜欢及时奖赏。每嗑一粒瓜子,就会尝到一点香香的味道,于是我们可以不停地嗑下去,直到感到口渴乏味为止。

图片

这也像打游戏,我们在游戏里不断地闯关升级,每闯一关,每打一怪就得到一份奖励,于是我们乐此不疲,可以一直玩下去。

但是如果直接把大奖放在我们面前,我们反而没兴趣了。

然而最关键的一点在于:多巴胺的边际效用是递减的,那就势必会导致人产生快感的阈值会不断升高。一个人要想一直获得快感,就得不断加强刺激的程度,你需要被更持续、更强烈的刺激,才能继续获得快感。

比如有的人抽烟,从刚开始是两天一包,到一天一包,再到后来要一天两包,最后甚至要两根烟一起抽才有感觉,鸦片、吸毒、色情、偷窥、赌博上瘾都遵循这个逻辑。

图片

所以,当我们刷短视频时,大脑也需要得到频率更快、更刺激、更新颖的内容,才能让大脑持续产生快感。

因此,刷短视频的时间越长,你手指就会划的越快……直到你的大脑内存变满为止,此时内容已经无法输入进你的大脑。

这时你不仅没有了快感,而且会对外界的一切都打不起精神,对人生也失去了兴趣,消沉沮丧,一切都是索然无味。

当然,你此时的中枢神经疲劳与四肢身体肌肉疲劳不一致了,就会失眠……长此以往,对人体产生巨大的伤害!

02

内啡肽与幸福感




这个世界是辩证的。

既然凡是轻易让你爽的事情,最后都容易让你痛苦。那么凡是让你暂时感到痛苦的东西,最终也一定会让你功成名就。

前面我们认识了多巴胺,接下来我们来了解另外一种神经递质:内啡肽

内啡肽,是一种生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果,等同天然的镇痛剂,能够帮助我们获得成就感,使内心宁静。

图片

内啡肽的价值就太多了:它可以提高学习成绩,对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁,顺利入梦,调节情绪,提高免疫力,还能让我们可以抵抗哀伤,提升创造力,充满正能量,提升社交能力等等。

内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松,此时的我们内心充实,平静,对自己认可,对未来充满信心。

图片

总的来说,内啡肽会为我们带来3个方面好处。

1)缓解身体压力,镇痛

内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。它会在我们身体感到压力时释放,这就是为什么马拉松运动员能在极限状态下超越自我,且会对跑步上瘾。

包括我们吃辣椒的快感,本质上是辣椒素刺激身体感知疼痛的神经,从而让我们的大脑释放内啡肽,让人感觉畅快。

2)缓解精神压力,带来宁静、幸福的感觉

它会在我们精神压力大的时候释放,缓解我们的情绪,这就是为什么工作狂人加班到深夜却不知疲倦。

创业者顶着巨大的压力,仍然精力十足,就是因为内啡肽对精神压力的缓解作用。

图片

3)加深记忆力

另一位诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和运动的相关区域

内啡肽释放时,人的学习能力会增强,专注力会提升,且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。可以说,内啡肽是一种让我们越找虐越爽的物质。

图片

那么内啡肽怎么样才能产生呢?

科学家发现,多巴胺的产生靠刺激和奖赏,是外界驱动;而内啡肽的产生靠的是心血汗水,是内在驱动

学习,运动,跑步,挑战自我等等活动,往往容易促进人体分泌内啡肽。

比如当我们运动30分钟以上,就会刺激内啡肽的分泌。

跑步过程中有一个奇妙的“极点”。极点到来之前,人会感到非常疲惫;但是一旦越过了那个点,身体就又会充满了活力,这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌,然后让我们变得轻松了。

图片

那些需要坚持的事,往往都容易分泌内啡肽,比如跑步、健身、阅读等等;

除此之外,还有太极、禅修、静坐、瑜珈等行为,也会提高内啡肽的分泌量,因此这些“修行者”也被称为做内啡肽体验者,那些企业家、成功人士往往都是内啡肽体验者。(相关阅读:提高免疫力安稳情绪,CEO们都跑去禅修了...

03

摆脱多巴胺,追逐内啡肽




罗振宇在他的公众号曾说:一个有出息的人应该摆脱多巴胺,追逐内啡肽。

意思是,我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯,没有反馈也要行动。追逐内啡肽就是去专注于当下,沉浸其中,才能实现目标。

两者的区别在于:多巴胺是一种即时满足,这种爽、快感是比较易得的,玩游戏、看个剧、刷抖音,大脑立马就会分泌多巴胺;

内啡肽是一种延迟满足,它的分泌是吝啬的,一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

图片

追逐多巴胺,人必然要做一些不断满足感官的事情。这些事情当下能让自己快乐,但对提升自我却没有益处,有些甚至会损害身心健康;

且因为“上瘾”,心为形役,身受其累,难以自拔,遗祸无穷。

在上瘾行为中,最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以上瘾的人需要持续提高刺激的频率,才能获得与之前相同的感受。

禅修、静心、健身的部分意义。是减少大脑中过多的多巴胺受体,以减少被大脑奖赏机制的控制,而做出身不由己的上瘾行为。

许多人觉得傻傻地坚持一件事是自讨苦吃,因为他们并不理解耐受性阈值降低的意义。

追逐内啡肽人必然要做一些需要艰辛付出才会有结果的事情,而这种事情一般对己有益、对他人有价值、对社会有意义。

在做这些事的过程中,人的社会竞争力在提高;做成这些事的时候,内啡肽分泌,也会因为“上瘾”形成一种正向加持,使得其继续做新的类似事情,形成良性循环。

一个合格的成年人,应该想尽办法让自己摆脱生活中多巴胺的陷阱,尽可能让自己走在追逐内啡肽的这条道路上。

图片

04

如何去追逐内啡肽

成为真正的自律者




现实生活并不是打游戏,不是你按一下键盘就会有反馈,打一个怪物就会爆宝物,通一个关卡就能开宝箱。

现实生活你做一件事的反馈周期可能拉的很长,长到一个月,半年,一年才能看到一点点效果。

除了把自己调整成“长期主义”、“延迟满足”的心态外,我们还需要一些追逐内啡肽的方法。

1)为自己设置阶段性目标X点

马拉松比赛全长42.195公里。人们把跑到42公里的地方叫做x点,因为在这个时候,人能用肉眼看到终点线,这时大脑会释放大量的多巴胺和内啡肽,为参赛者提供能量,加速冲向终点。

当大脑看到成功不仅是可能的,而且近在咫尺,那么身体就会有强烈的反应。一旦目标过于遥远,我们就会感觉遥遥无期,大多数人看不到终点就很容易放弃。

通常我们想实现的目标都是遥远的,所以这个时候就要让大脑改变对终点的认知,比如说在工作上,为自己设置一个x点,也就是学会分解我们的目标。

图片

去制定每周目标,而不是制定年度目标,再将周目标分解为每天的计划,将注意力完全放在你当下要去做的事情上。

这样我们就能感受到,自己正朝着所期望的终点前进,大脑分泌内啡肽的可能性大大增加。

2)养成专注的习惯,设定固定的修行或学习时间,死守它。

积极心理学家哈米尔森在《心流》一书中提出了心流的概念。

“心流”是指沉浸当下,做事全神贯注,全情投入并享受其中的一种状态。

心流状态的一个阶段,就是分泌内啡肽的感觉,它让我们忘乎时间,感觉安详和宁静,高度专注于当下。

如何做到专注呢?

最简单有效的方法就是,每天固定一个时间学习,最好也固定一个地点。

就像NBA球星科比养成了凌晨4点练球的习惯一样,我们同样也可以为自己安排一个固定的学习时间。

比如《自在禅修》班的一位学员,她每天早上6点到7点都会用来禅修,将这个时间设定为自己雷打不动的静心时间

图片

坚持21天以上,我们的潜意识就会养成习惯,到这个时间自动进入专注状态,不需要额外的消耗集中力,使自己进入状态。

同时在执行的时候,就是再痛苦,再没有状态也要严格按时间表完成。一旦你达到一个临界点,或养成一个习惯,内啡肽就是持续分泌,形成一个正向循环。

3)每天进行30分钟以上的静心训练。

禅修、瑜伽静心是促进内啡肽分泌的最有效的方式。

同时禅修、瑜伽会让我健们的身体气血更加通畅,使我们在生活中更具有掌控感,在人际交往中更有自信。

静心的时候,脑垂体释放内啡肽,也会使我们的心情更加平和充实。

图片

如果你经常保持静心,那么你体内高水平的内啡肽可以让我们轻松的应对思考和决策,包括各种需要高度集中注意力的事物。

而执行静心最简单的方式就是禅修。

禅修30分钟以上,大脑就会释放内啡肽。在禅修的时候,专注于自己的每一下呼吸,当念头跑到外面去时,再把注意力拉回到自己的呼吸上,通过不断地“拉回注意力”,训练自己专注当下的能力。

4)随时让自己保持快乐的心态。

心理学上有一个名词叫心理防御机制。当我们面对生活中一些突如其来的压力或者打击时,这种机制就像一套铠甲,防止我们心理失衡。

这种“铠甲”有很多种,有一种就是升华——当我们面对压力时,我们会把压力通过去寻找快乐的方式释放。

这就是为什么工作压力大或分手失恋的人更容易暴饮暴食,现实生活中失败的人更容易沉迷于游戏。

图片

大脑如果多巴胺的水平较低的话,就会强制命令你去寻找快乐,如食物,性爱,游戏等能让你获得快感的东西。

如果你不想被多巴胺劫持,就要在日常生活中保持快乐,去发现生活的美好。

科学研究发现一个有趣的结果,我们在帮助别人时,内啡肽和多巴胺会同时分泌,这种感觉是单纯的自我取悦无法比拟的。

图片

我们可以在日常生活中多去帮助别人,收获别人的微笑,或是用心去欣赏日出和日落,在烦闷时可以去散散步,找朋友聊聊天,去看一看喜剧电影。

这些都可以提升我们脑内的多巴胺水平和内啡肽的水平,让我们感到快乐,也会使我们避免寻找那些短暂无脑的快感。

图片

你是自己人生唯一的负责人,只要你能够认真对待生活,生活一定会认真对待你。

- The End -

陆恩心理工作室
陆恩心理工作室

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>