中医 | “又懒又乏”的气虚体质如何养生？

日常生活中，有些人整天懒洋洋、无精打采、有气无力、经常感冒、下班后连家务也不愿做，总以乏力为理由。这又懒又乏的样子，可能就是传说中的气虚体质吧。

气虚，是泛指由于元气不足引起的一组表现，如身体虚弱、抵抗力差、不耐劳累、内脏下垂、面色苍白、呼吸短促、倦怠乏力，头晕目眩、动则汗出、语声低微等现象，检查没有器质性病变。易患感冒、慢性疾病如慢支、慢性尿路感染等。气虚多因先天不足、营养不良、疲劳过度、年老虚弱、重病久病、大手术后所致。

一般调养

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气虚体质的饮食调理。

可多吃性平味甘补气、富营养易消化的食物，如粳米、糯米、牛肉、鸡肉、猪肉、鸭、蟹、虾、黄鳝、淡菜、鱼肉、鳖、鸡蛋、羊奶、葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、枇杷、菠萝、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、莲藕、各种菌菇、豆腐、茶、麻油等；少食忌食生冷油腻厚味等的食物，如西瓜、香瓜、冻梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、茭白、笋、蚌类等。

02

气虚体质的起居调理。

适当卧床休息有利于恢复脏腑之气，改善脑力体力。但是，长期卧床不运动，即使无病也容易产生心慌气短乏力的症状，即“久卧伤气”、“适卧养气”。气虚体质的人应起居规律，规避风寒，多参加体育锻炼，改善体质，舒缓压力。宜采用低强度而又舒缓的方式，如散步、打太极拳等为主，不适合激烈、长时间的剧烈运动，避免“劳则气耗”。

中医药调治

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药膳

改善气虚的体质可以选择如黄芪蒸童子鸡，人参鸡汤，黄芪蒸鹌鹑、黄芪橘皮鸭、土豆烧牛肉、玉米山药排骨汤、山楂萝卜排骨汤、羊肉菠菜汤、桂圆大枣党参炖鸡汤、洋参银耳羹、大枣龙眼肉莲子粥、人参红枣汤、冰糖燕窝、黄精粳米粥、山药粥、花生米粥、红枣茯苓粥、山药扁豆薏粥、红枣芡实糯米粥。

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中草药

心气虚选择生脉饮，肺气虚选玉屏风散、脾气虚选择四君子汤、肾气虚选择金匮肾气丸。

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中成药

生脉口服液、玉屏风颗粒、参苓白术颗粒、金匮肾气片。

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针灸按摩

平时可按摩或艾灸足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指处），能健脾益气，强身健体；用拇指按揉1分钟关元穴（取穴：位于腹部前正中线，脐下3寸处）；用手掌心按揉30次膻中穴（取穴：在胸部，前正中线上，横平第4肋间隙）。