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武术，以及其他任何的运 动，核心，就在于学习发力。要么就是更快，要么是更强，要么是更准，核心都在于掌握发力的规律。力量在身体内运行，从一块肌肉传递到另一块肌肉，有浪费力量的路线，也有最佳路线。我的理解，要充分的传递力量，必须循经络的线路。但是要具体使身体习惯循经络的线路发力，却不是说一下这么容易。这篇帖子，就是要跟家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。 -壹- 大家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。 先讲这篇帖子的规则，大家在看的时候，最好一边看一边做实验，看看自己的运动习惯，与我所讲的有什么不同，这样才能理解。要用语言表述动作，是比较困难的事，我尽量表述，大家尽量理解。 从一个简单的动作讲起，比如走路，一般人大都习惯用脚掌走路，而拳击的训练方式，更是极端的强调脚掌站立和跳跃。而这种运动习惯，就是我为什么 鄙视拳击的原因。大凡常人运动的习惯，是以脚掌着地，前进或者后退，都以脚掌发力。我们且先做个实验。大家手提重物直立，先以脚尖站立，再至脚掌，再到脚心，最后到脚跟着地，脚尖抬起，这整个的过程中，是哪里最舒服？ 一般而言，人以脚心受力，最为舒服，全身力道可以贯通，各位只要稍做实验就可以理解。基本上武术中的桩法以及各种马步训练，都是在训练武者以脚心受力的习惯，当然有若干特殊的情况（公众号：国术馆），不以脚心受力，那是因为要发出一些很特殊的力道，不需在这里讨论。 以脚心受力，与以脚掌或脚跟受力的区别在哪里？各位只需要稍微加重一些手中的重物，然后前后摇摆，就可以体会。以脚掌受力者，必定前冲，以脚跟 受力者，必定后仰。最佳的站立的力道，大概是从脚心，绕过小腿外侧，从大腿内侧而上直达胸前，与手臂的发力起点相合。各位可以尝试以脚心受力，再来打拳，看看是否还有拳头不是控制的感觉。在这里插一句，拳头不受控制，是很多初学者的苦恼，感觉拳头在打出去之后，就与脚步分离了，一般的解释是缺乏腰马的训 练，其实训练腰马的结果，就是习惯以脚心受力，如此而已。 大凡以脚掌受力，不能抗牵力；以脚跟受力，不能抗推力，只有以脚心受力，才能站得稳稳当当，这个道理其实很明显，但是大家可以对照自己，根据我个人的观察，大概有超过一半的人，习惯以脚掌受力，剩下的基本上就习惯站脚跟，所以大多数人走得时间上就会脚痛，因为不能合理的将重量分布到脚上。 然后再来讲脚趾。我可以这 样讲，对大多数人来说，脚趾在行动中是累赘，一点作用也不能发挥。大家可以拿着重物做做原地跳跃，看看自己在提脚跟之后，到了哪里就已经起跳，是不是只到脚掌就已经起跳，有没有用到脚趾的力量。人既然生了这10根脚指头，那么这脚指头，就必然有它的用处，这个道理其实一点就明，在前进时，脚趾做个爬的动作，当然可以增加前进的速度和力量，在后退和跳跃时，脚趾做个推的动作，当然也可以有很大的帮助。不过很可惜，除了少数的跑跳运动员以及武者，还有个别的 比较有天资的人，我几乎发现不了大家有意使用自己脚趾的情况。 因此大凡武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。 整只脚用力，应该怎么用？感受一下就知道，就是用脚心受力。这样才能最好的保持身体的平衡，分配身体的重量。脚受力，虽然每块肌肉承受的力的方向不同，但必然有一个力的合力点，这个点最好是在脚心。大家手上提提重物做个实验就可以知道。其实无论是用脚掌还是脚心受力，都是整只脚在用力，问题是怎么调整这个合 力的交点。 至于脚趾的用处，那就太大了。各位有心，手提重物做个实验，使用脚趾跳跃与不使用，以及用脚趾扣地与不扣地，根本就是两码事。只不过未经训练的人，不习惯脚趾发力而已。 上面讲到大家不习惯以脚心受力与使用脚趾的问题，这是一个很大的问题，因为我不是很明白为什么大多数的人不按最适合发力的方式走路，而是以各种千奇百怪的方式行走，然后抛弃脚趾的使用。我未在农村生长，见的农民也不多，不过我观察到的农民（公众号：国术馆），倒是很实在的在用脚心受力行走，用脚趾抓地，也是规规矩矩。不过这样走路，每一步都很实在，不能蹦跳花俏，可能这也是城市人不会走路的原因之一吧。各位如果真有心学武，请从改变自己的行走习惯开始。 -贰- 然后再讲看，这里也要作个实验，请大家看着镜中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看着镜中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看着镜中的自己。 一般而言，如果要出左手，就会很习惯的用左眼来看，要出右手，就会自然的用右眼来看。这个实验其实很多配过眼镜或学过医的人都知道结论：人一般 只习惯用一只眼睛看物，就是所谓常用眼。在运动的时候，基本上想出哪边的手，就会用哪边的眼，放弃另外一只眼的使用。在格斗的时候，就会造成看不到对方某一边的攻击，或者无法判断距离的后果。因此武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。 在这里补充一下生理学知识。人眼能够判断距离，是因为两眼视界重合的结果，对两眼重合的焦距进行分析判断，人脑就可以得出距离多少的结论。但是很不幸，人并不是天生习惯两只眼睛一起看东西的。 只用一只眼睛看东西，是极难克服的恶习。特别是在自己动手动脚的时候，往往都是用那边的手脚，就用那边的眼睛。在防守的时候，被别人的哪边拳脚进攻，就只用哪边的眼睛看。这种情况，只要稍微有心一点，就可以发觉。 倘若一个人天分奇高，没有所谓常用眼的问题，看运动的物体，很自然就会用两只眼，那么你不再需要进行这方面的训练。不过很难堪的事情是，我天资愚钝，即 使看近处运动的物体，也会只用一个眼睛看，所以判断距离的能力天生很差，必须要通过些训练来弥补。 两只眼睛一起看，形成夹角，才能准确的判断距离。我个人天生没有这种习惯，只能被迫改变自己看东西的习惯。我的方法是看球。将钢球悬挂，正对眼睛摇晃，盯着看，一直看到不再有钢球成线的感觉。在任何时候 看过去，钢球都是球，而不是线。这种训练还不敢间断，隔三岔五就要来练一练。根据我个人的观察，看运动的物体，天生就会用两只眼睛来判断距离的人，好象也不太多。 哦对了补充一句，以脚心受力（公众号：国术馆），是保持平衡的一种方法，也是发拳力的基础，当然譬如是要逃命了，拼命奔跑的时候，那肯定是将脚背蹦住，以脚掌受力，不过这不是我在这里阐述的范围了。 武术早期的训练，就是这种惯用眼的情况，必须克服.两只眼都要起到同样的作用。其实不光眼睛，手脚都有同样的惯用边的问题，只是手脚的问题，大家可以自己感觉到，可以自己注意加强训练予以克服，但是眼睛的惯用问题，大家比较难体会，也不是很知道克服的办法，所以我在这里加以强调。仅此而已。 -叁- 大凡人可以站得稳、看得准之后，就可以开始进行下一步的训练：定力。就是不怕输，不恐惧，心里安静的本事。这个本事一个人怎么练，我还没找到办法。找人用石头砸是个好办法，不过非得两个人才能练，而且也很伤。跳蹦极可以练胆量，但是达不到心里安静的效果。有胆量是不够的，更重量的是要安静，要真的去看。譬如 有很多人明白在对方前脚虚挂的情况下，就没必要去撩人家的前脚，但是一开始格斗，就不由自主的去撩，因为他心里虽然不恐惧，但是却不安静，没有去观察，没有去理解。这种情况，就叫做“看到，但没发现”。 不过换个角度想一想，武术本来就是格斗的技巧，当然要从格斗中学习，因此当然要两个人一起练。因此这一步，就必须要对练。只防守，让对方进攻，然后换个角色，只进攻，让对方防守。不需要攻防得很好，只需要体会攻守之间的安静的心态。去发现对方的动作。我比较常用的测试方法，是在对战时，故意将手指藏在身后，从身体的另一边露出来摇晃，看看对方能不能发现。 基本上一个人站得稳，看得准，而且看得到之后，就是全身协调发力的训练。这个训练，我比较推崇的方法，是爬绳。越软的绳子越好，手只起固定身体的作用，用脚往上爬。 爬软绳的关键，在于不用手的拉力，只以手固定位置，用腿脚往上爬。练者可以用大腿交叠夹住绳子，也可以用小腿，强人可以只用脚夹住绳子。由于绳 子软，要往上爬（公众号：国术馆），必然的动作就是身体拉成一张弓形，而绳子就如同弓弦被拉直。这种将身体拉成弓的动作，要求力从腿部一直贯穿到手部，术语也有叫腰弓的，是可以受用终身的本事。实际中的用途，是在实战中，可以非常协调的将力量从腿步一直传送到手部，而且由于弓的作用，出拳犹如离弦之箭，可以大大的增加出拳的 速度。 我的理解，大凡人体不能协调，绝大多数的原因在于身体在不适当的时机，将力量传去了不必要的肌肉，做了多 余动作。譬如我单脚跳动，必然要用另一只脚的摆动来保持平衡。在这种情况，我如何正确的将全身的力量分布在承重脚上，并保持另一只脚摆动的频率，就是我是否能够保持平衡的关键。详细来说，我抬起左脚，用右脚来跳，那么在右脚起跳的同时，我的左脚也必然会有抬起的动作。这个道理太过常识化，恐怕会被人笑我罗 嗦呵呵。不过从这个道理入手，出拳就必定拧腰沉肩的道理，也应该可以为大家理解了。 不过说来容易做来难，已经是行家的朋友，大可认为以全身为整体发力很简单。但在常人而言，却是千难万难。常人一出拳，必定腰马全失，拳头仿佛要与身体分离，看来好象很猛，其实能发不能收，犯了功夫的大忌，正是因为常人不能懂得协调身体的发力。 因此我将训练协调性，放在了武术训练的第三位。站得稳、看得准、看得到，还要能发得出、收得回。爬绳的方法之所以我觉得特别好，是因为在软绳 上，不以手拉，就必须要协调手与脚的力量，就必然训练腰弓。这种强迫式的训练方法，一开始会让练者感觉根本无从开爬，挂在绳上，犹如大笨熊一般，一夹住绳子，身体就不停的打转，从绳上下来，全身都痛。不过我衷心的希望，有可能的朋友，都去试试爬绳，这个方法，比什么跳绳之类的训练，还是要强上那么一点的。 -肆- 在手脚的力量贯通之后，腰马已经有了很高的水平，身体的协调已经没有问题之后，可以回过头来，看看运动中常见的损伤，以及预防的方法。 除了人为的因素外，有些朋友在自己运动的时候，也会有些损伤发生。譬如腰肌劳损，这个几乎是所有运动员的顽疾。发生这个问题的原因千篇一律，都是腿力发 到腰之后，没有很好的继续向上传递。大家站起来，稍微俯下身，做个往前冲的动作试试。在起跑的那一瞬间，有没有腰部向后发弓的动作？如果有，那么很好，如果没有，那么恭喜，您很快将迈入腰肌劳损的那一族。大家千万不要觉得这个腰部反弓的动作简单。根据我的观察（公众号：国术馆），几乎全部的女同胞没有这个运动习惯，而男同胞 里面，呵呵，有类似习惯的也不多。 再举一个例子，还是讲走路。超过9成的人，走路的时候，只习惯以一只脚发力，另一脚是被拖着走。各位可以慢慢走，体会一下。在跳远的时候，这个表现更明显，一只脚起跳之后，另一只脚基本上都是被拖起来的。这个被拖着走的后果，比腰肌劳损更严重。由于被拖着走，力从脚而上，到膝盖附近的位置就停止了，长此而往，对膝关节将造成巨大的伤害。喜欢跑步的人，尤其要注意，在跑动的时候，必须要两只脚都发 力弹起。很多朋友经常抱怨自己在运动之后，膝关节反而更加痛。你不让它好好发力，当然会痛。中医里面所说的通则不痛，除了经络血气之类的理解之外，用我们现在现代人可以理解的语言来解说，就是发力不正确，力量不能通过。 -伍- 扯了这几句之后，再回过头到武术上，讲述怎么样训练看空和打空。换些容易理解的字眼，就是发现对方没有很好防守的部位，然后攻进去。 扯了这几句之后，再回过头到武术上，讲述为什么要训练柔韧性。 人的身体，只能做很有限的动作，发很有限的力量。举例：将手平放在眼前，将肘的位置固定后上下摇晃手臂，上下发力的距离都很难超过45度，超过45度之后，纯粹是惯性的带动，无法发力。如果有人可以在超过45度的情况下发力，就可以防守更大的区域（公众号：国术馆），阻止对方更多的进攻。因此所谓柔韧性的训练，绝不是拉拉脚筋这种东西，而是全身性的训练，让身体可以在更大更广的角度上发力。 真是不好意思，突然要出去办事，我回头再来写。 呵呵能够看到有一个人看到我的帖子，改变走路的习惯，理解到脚心受力的好处，我已经非常高兴了。我的帖子，如果有人觉得有用，想发到其他地方，都可以整理之后发到其他地方去，没有任何问题。 腰痛，大部分的原因是腰部传递力的习惯不好，原理很简单，但是情况太复杂，不太情况你是由于什么原因引起。不过除了爬绳之外，我这里倒是有个学习腰部发力的简单办法，就是挂在单杠上晃腰。一般的晃法是晃脚，让脚在空中打旋，不能这样，要用腰，手脚保持在一条线上，晃动腰，像个纺锤一样。这个方法可以比较好的学习发挥腰力。 再来讲如何学习柔韧性。我个人十分不提倡劈腿，这个没有多大的意义。在格斗中使用腿的机会本来就比较小，需要使用到高踢的机会更少，踢头部的腿法，除非是为了炫耀，不然我没发现什么实用性。倒是加强手臂、肩和脊椎的柔韧性，不为人重视，却更有实用性。譬如，将手臂直在身前，一般人只习惯向内发力，不过不好意思，任何武术的训练方法，都要求你能够做到向外发力。这个过程，才是真正的柔韧性训练：比常人在更大的角度上能够发力。训练的办法，只有一个，就是多做牵引拉伸的动作（公众号：国术馆）。我举个例子，双杠曲臂动作，一般人都习惯手指向外来做，那不妨试试把手指向内来做（有一定身 体素质才好去试，没有的别强求）可以很有效的加强前臂和肩部的柔韧性。 在训练了柔韧性之后，再来看打空。 -陆- 打空门是武术根本性的道理。防守，就是守空。攻击，就是打空。除此之外，别无他法。问题是，怎么认识到自己的空门和别人空门在哪里？譬如一个人采用右手护前胸，左手在耳侧的方式，空门体现在哪里？一般的理解是这个人的右上、左下的部位。常人的攻击，也是选择这些地方直接发动攻击。这个方式没错。不过一般人的问题，就在一出手之后，就 不再变了。譬如按上面提到的情势，去攻击对方右边头部，就不理睬对方的右手会随势抬起的情况了。这种情况，就是为什么常人打架打得很难看，往往会手脚纠缠不清的原因。 因此训练打空的基础（公众号：国术馆），就是要学会在运动中看。我举个例子来证明很多人不习惯在运动中看东西。在跳远的时候，有多少人 可以比较清晰的看到自己将要落脚的那块沙地？一般的情况是，只要起跳了，即使眼睛睁开着，也不将注意力放眼睛上了，整个人就听天由命了。在快速跑动的时候，容易撞到东西，难以控制身体是一个原因，另一个比较重要的原因，就是和安静的时候相比，没有足够的注意力去看东西。 老旦兄弟，我和你讲几句话吧。你是不是自然门的弟子，有没有真正练过，从你对我发言的理解与其他行家的理解完全不同上来看，我已经有了结论。你能从煮酒追这种你看不起的武术帖子追到这里，至少说明你对武术是有感情的。但还要请你相信，我对武术的感情，比起你来，即使不比你炽热，也不会比你弱。对我所说的任何话，你都可以不 信，不过我所说的话，都是我的思考和总结，有些话里，甚至浸了血汗。如果你要反驳，请先稍微抽出一点时间，尝试一下我所说的东西。《老旦是一棵树》，讲述的是无聊的人生和莫名的仇恨，我希望你取的这个名字，是对这种态度的反讽，而不是顺服。下面是对你的疑问的回答。 以套路来练习格斗时的发力习 惯，是个很好的方法。譬如推击要怎么推？手要怎样？胳膊要怎样？腰要怎样？如果完全要靠个人的总结，很难，不如从套路中学习。基本上每一个流传到现在的套路，中间都经过了无数代高人的反复锤炼，每一个动作，都有它的深意。我之所以以为套路的意义不大，是因为学习套路的目的，仅仅在于学习发力。套路是基础， 而不是目的。倘若以为把一两套套路，甚至全天下的套路都学会了，打顺了，就是格斗高手了，那就是说梦话。 garden_yu朋友，跑步是运动之王，强烈建议多跑步，以脚心受力来跑。 -柒- 下面接着讲在运动中的看。人体处于高速运动和肌肉亢奋的状态，很容易发生的情况，就是心里只有自己的动作。即使是久经训练的人，也难免会有这样的情况。譬如高速奔跑的时候，容易撞到突然从旁边冲出来的物体，是因为奔跑者根本没有将注意力放到观察周围环境上去，心里只有自己的奔跑动作。在格斗中，最容易出现的问题，就是只考虑自己，不考虑他人。凡打出一拳，就只考虑我这一拳是不是出得顺，出得我自己很舒服，动作很优美，很协调，至于对手是个什么状况，不好意思，只是在出拳之前会看一看，至于出去之后，就不关我的事了，听天由命了。对手是格挡也好是后退也好，都是天注定的。如果对手没有防守成功，那是我的运气，如果防守成功了，那就再如法炮制一通。至于利用对手在运动中露出的空门，对不起，没想过。 但是对不起各位（公众号：国术馆），所谓武术中的空门，绝不是静守时的空门，而是动起来的空门。我现在来举例。我将左手竖在胸中，我的胸部没有任何破绽，你无论是袭击我的左胸还是右胸，我都可以防守。但是我现在为你的动作吸引，又或者出于什么别的原因，我的手开始向右压，那么我的左胸就成了空门，因为我的左手正在做右压的动作，对于左胸的防守而言，我的左 手很难在撤销右压的动作之后回防。因此我的左手已经相当于死手。但这个破绽，是在我们双方的攻守交换的过程中出现的，是个动的破绽，不是静的。因此，你就必须在打出一拳后，认真的观察我的动作，随时根据我的变化做出判断。 这一段的表述，只是原理，不能穷尽所有的情况，也不能总结出一个一劳永逸的训练方法。最好的方式，就是多实践。在平时，各位如果有机会参与高速运动，千万记得要睁开眼睛，放点注意力在眼睛上。这个能力是练出来的，不是天生就有的，所以飞车手全世界也就那么几个而已。 运动中的空门，就是指人在做出某个动作之后，不可能即时改变动作，而出现的破绽。道理很简单。人的任何一个部位，都不可能同时既向左又向右，既向上又向下。所以不怕敌动，就怕敌不为我所动。只要敌能动起来，那就可以有破绽。所以敌防上就可以打下，防左就可以打右。如此而已。说来简单，要领会和施用，是要经过 长期的实践的。 -捌- 进行一个小总结，上面大致有了三个练法：以脚心受力的桩功，双眼聚焦的看功，以及协调全身力量的腰功。心态的问 题，只能在实践中解决。柔韧性的问题，不需要多提。那么讲到现在，关于基本功的部分，已经讲完了。再下来的部分，主要是针对格斗中的一些坏习惯，谈谈我个人的看法（公众号：国术馆），更加希望能有人提问和反驳，在交流中才能提高。 最为我个人所反感（也是我对李小龙不抱好感的原因），就是在格斗中跳来 跳去的习惯。正如我在上面所讲的，人体只要做出一个动作，就必然会露出相反方向的空门，动起来的空门。譬如向前跳，就限制了后退和左右晃动，其他方向的跳动同理。我不能理解是，为什么非要在格斗中将对手当成傻子和弱者。人在前后跳动的时候，不能左右移动，在前跳的时候，如果别人强力直踹，你能有什么办法防 守？在左右跳动的时候，无法前进后退，在你左跳的时候，别人强拳横扫你左脸，你凭什么防守？为什么非要将这种运动中的空门让给别人？在电影中，闷闷的压近对手，一两个攻守交换之后，就打完了，的确不太好看，于是从李小龙开始，武术被拍得越来越好看。拳击比赛中为了抢点数用的双脚同时离地，重心基本压在身体中线的跳跃步伐，就这样被龙哥搬到电影中的残酷格斗中，最后居然还为广大武术爱好者视为教规。简直是个国际玩笑。 至于八卦游身的那一类步伐， 也是不停的走动，不过那与拳击的步伐是两回事。在国术的步伐中，强调的是不断的转换身体重心，让人无可捉摸自己将如何发力。所以练习这一类步伐的高手，可以在大铁锅沿上跳舞而锅不倾，是因为他们转换身体重心的速度实在太快。与拳击相比较，根本不是一回事。 |
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