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付出有效行动的三种方法|摆脱你的负面想法

2021-10-19  方所的书屋

全文1504字,阅读约需3分钟;

这一篇可以说是上篇文章的实操型,帮助你如何剥离负面的想法,转变恐惧与我们的关系,让恐惧不再影响行动。

首先说明一下,作者在《自信的陷阱》书中提到的几个实操建议,我在了解之前就已经有了相关的知识储备,一些也已经实践过,效果不错。

01

回想一下你的大脑被某条负面想法缠绕的瞬间,可能是在你发言的时候,尚未完毕,心中就有一个声音说:你说话怎么一点逻辑都没有。

即便是早早地离开了中学时代和孩童时代,我们的内心中仍旧住着一个内在父母或者是内在班主任,时刻准备着对我们的行动品头论足、吹毛求疵,但绝大多数时候我们做不到完美,就只能任由他们的批评在我们的大脑中萦绕,影响我们的行动。

作者认为,关键的问题并不是恐惧这种情绪,而是我们的大脑被恐惧这种情绪缠绕住了。恐惧占据了我们的大脑,开始不断地影响我们的行动。

作者给出的一种方法是解离。它有三个步骤,首先你要注意到情绪,其次给它命名,最后使他失效。

具体怎么做呢?还是拿前面发言的例子,当你的心中那个批评声音响起的时候,你可以给这种声音取个名字,取的名字根据你自己的喜好,我觉得越可爱越好,我就喜欢叫它“小可爱”。

那么当下次这个批评声音响起时,你就可以说:小可爱又来了。小可爱又来了。

这种方法亲测有效,本来我想拿这个方法单独写一篇文章的……没办法,谁让作者已经说了呢。

为什么这种方法可以取得一定的效果呢?因为当你这样做了之后,你与你的负面念头之间就形成了一个距离。这个念头就不会束缚你,而你也可以脸皮厚一点,不接受“内在班主任”的批评。

可能你用过这个方法之后效果不好,作者还给出让念头失效的方法,你可以把这个念头编成语言,然后学着卡通人物唱出来。

这些方法是为了让你将这个念头看作是一句再平常不过的话,所以你无需紧张、不用害怕、用不着躲避。

根据以上一系列解离的方法,我们可以从情绪以及念头的绑架中脱离出来,不会不知不觉地就被某些想法困住,你可以调整出你自己的个性化方法,让自己的思想来去自如。

02

作者给出的第二种方法是正念呼吸。即使摆脱了负面想法,我们的大脑每时每刻都会冒出念头,这些念头充斥着大脑,使我们无法集中注意力。

正念呼吸给我的感觉就是冥想,把注意力集中在呼吸上,感受空气在鼻腔的流动,感受胸腔的起伏,这个过程中,你的脑海会冒出一个接一个的念头。

你需要把注意力持续集中在呼吸上,作者提到的练习是:

你可以在脑中想象一条小溪,顺着溪水飘下来很多的叶子,每片叶子上都写着一个你自己的念头。这些念头可能是久远的回忆,自己的某一个白日梦,可能是晚饭吃什么,或者单纯觉得自己现在这样做很傻。每次意识到一个念头占据了自己的头脑,让自己无法集中注意力在呼吸上,我们只需要温柔地承认,自己被勾住了,再把注意力继续转回呼吸上就好了。

这种方法需要你不断练习,每天坚持,随着练习深入,我们就能在乱七八糟的念头中自由穿行,专注在自己想做的事情上。

03

第三个方法是具体的小目标。作者说,光靠价值观是不够的。价值观就像指南针,指南针可以为我们指引大方向,但是没有办法指导我们具体的行动。

如果目标足够小,你就可以控制自己把脚迈出去,获得反馈,根据反馈不断优化自己下一步的行动,进入一个正循环。

当我们有效行动的时候,需要做到全身心投入。我们的不自信,恰恰是因为在表现的时候过度地在意自己此刻的状态,而就是这样会极大地影响我们的表现。

只有全身心投入,我们才不会被念头纠结,专注于眼前的事,如果又有念头冒出,回到前面的两种方法。

好了,以上就是作者提到的三种方法,当然原书不止有这几种,不过想必已经够用,你可以试着把这三种方法结合起来使用,在完成一个又一个小目标,选择解决问题而不是逃避问题之后,你才能建立长久的的自信。

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