深读大片 “瞧这爆开的血管,渴死的脑细胞,累死的心脏。 奄奄一息的肾脏,流着血的眼睛、鼻子…… 深读君,高血压简直就是高屠夫,太残忍了!” “什么样的人容易招惹高血压? 不想被高血压盯上要怎么做?” “深读君,我已经被高血压盯上了,我只求它别对我下杀手,有可能吗?” 有问题找深读君就对啦!《高血压预防专题》,启动启动! 高血压是一种慢性病,和生活习惯密切相关。 要想远离高血压,得从生活里找玄机。 秘诀在此,秀一下先。 “限盐减重多运动,戒烟限酒平心态。” 照此秘诀修行,好处那是大大的。 没有高血压的人,会离高血压越来越远。 有高血压的人,也能捆住高屠夫的双手,让它作不了妖。 咋修炼?走着瞧。 一 少盐饮食 “盐多油多菜才香,才下饭呀!” 高盐饮食会引来高血压呦! 吃的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水。 水多了,血容量增加,直接导致血压升高。 要想血压不上去,盐就必须得下来。 “深读君,少盐,少到啥程度呀!” 给你条数据,自己体会。 科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg! “算你狠,连数据都有! 低盐能降血压,妥妥的实锤,深读君靠谱!” 二 减重 “这肚子一天比一天大,血压一天比一天高。 脸可以不要,命不能不要啊! 深读君,我该咋办?” 送你两个字,减肥! 这和颜值啦、大长腿啦没半毛钱关系。 深读君只在乎你的身体健不健康。 再给你条数据,自己体会。 体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg! 管住嘴,迈开腿,为了降血压,减肥吧,深读君! 三 多运动 运动也是预防高血压的好方法。 运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大。 长期保持运动习惯,会增加血管的弹性。 再给你条数据,自己体会。 每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg。 为了降血压,奔跑吧,深读君! 四 戒烟限酒 香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤。 血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦! 酒精能让心脏嗨起来。 心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦! 远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始! 五 规律起居、良好心态 “通宵吃鸡,不困不睡,我日以继夜!” “追剧、剁手、刷某音,一看,凌晨三点啦!” “遇见插队的,撕;见到乱变道的垃圾司机,骂;催不到快递,差评! 我就是愤怒的小鸟本人!” 熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多。 导致血管收缩、血压升高。 为了健康,不做猫头鹰;为了血压,淡定一点!血管求你啦! 再说说遗传的事 研究表明,双亲血压正常,子女患高血压的几率是3%。 双亲均为高血压,其子女患高血压的几率是45%。 机智如你秒懂:高血压有明显的遗传倾向。 有高血压家族病史的盆友们,监测血压早预防,规律生活更重要。 “深读君,受小弟一拜! 小弟必定照此秘诀勤奋修行,和高血压死磕到底!” 使不得,使不得。 关注深读君的公众号啦,转发票圈啦,都是支持深读君呀! “深读君,这血压忽高忽低咋回事儿? 血压测不准,问题出在哪儿?血压啥时候测才合适?” 测血压,是每一个高血压患者都必须掌握的知识。 深读君只讲干货,你懂的! 想降压的亲,下集见! END |
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