根据腿弯曲的方向我们可以分为两种，一种是膝外翻，一种是膝内翻，说通俗一点就是我们常说的“X/O”型腿。
O型腿是围绕着膝关节为中心点发生的不良体态，上至股骨、髋关节，下至胫骨及足弓。从生理角度来讲，O型腿又称为“膝内翻”，即以膝关节中立位为中心向外打开，使两者距离增大。与此同时，股骨和胫骨发生相应的外旋、内翻，从而使双腿内侧形成较大的空隙。一般这个空隙从髋关节下部至踝关节，因较为严重者腿型酷似字母“O”，所以称之为O型腿。将双脚并拢自然站立，然后观察膝关节是否能够相互触碰，如果无法触碰且有较大的空隙，说明你已经出现了O型腿的特征，这就需要我们预防及改善了。
X型腿是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，医学上称为膝外翻。
站直，双腿并拢，向下看。如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了！注意：这可能不是最准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成X/O型腿。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，是常见引发O型腿的原因之一。
常见的外伤造成的骨折，骨折后错位愈合。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一些外力破坏韧带稳定性会直接加重或造成O型腿。更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会让肌肉分布牵拉关节轻度移位，导致O型腿。首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
这种坐姿常见于儿童，不要这样做，也不要让你的孩子这样做。
如果你经常开车，尝试保持膝关节和足处于同一力线。许多人倾向于膝关节朝着刹车，而脚踩在油门上。
你坐下时是不是也是这样的呢？我知道这样坐看上去似乎比“双腿打开”坐好一些，但是如果你有膝外翻，这样的坐姿对你一点好处也没有。还有站姿、走路姿势、跳跃姿势，都不要出错，短时间内，不会发生问题，随着时间推移，腿型就会慢慢发生改变。我们认为，针对XO型腿问题，应该同时从踝、膝、髋及核心出发，对大腿的内收内旋，以及小腿相对于膝关节的外旋问题同时进行纠正。1、松解和拉伸腓肠肌和比目鱼肌，并在踝关节中立状态下加强胫骨前肌和胫骨后肌的力量，改善踝关节背屈活动度；松解和拉伸腓骨肌群，改善足相对旋后的问题，必要时施加人工手法。2、松解和拉伸腘绳肌，缓解其紧张状态，改善膝关节活动度。3、松解和拉伸髋内收肌群，为大腿内收、内旋问题的解决创造条件；松解和拉伸阔筋膜张肌。4、加强臀大肌和臀中肌的力量，把髋、膝关节的力线拉回到正常轨迹。5、加强内侧腘绳肌和髋内收肌的力量，改善小腿相对于膝关节外旋的问题。1.蚌式开合 感受和自己腿型对抗的感觉，做的时候髋部不要翻，朝正前方。
2.臀桥
3.侧卧抬腿 4.大腿内侧拉伸 双脚始终踩地，感受大腿内侧的强烈拉伸感◆
5.髂腰肌拉伸
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