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说到慢跑，也是因为在对跑步认知不足时，很容易顶着高心率而跑得很快，而长时间高心率是不利于心脏健康的，况且堆积的乳酸如果不能及时分解也可能对肌肉造成不好的影响。 跑步是一项启动成本很低的运动，穿上一双跑鞋，抬腿就能跑。 但跑量大了，很容易有伤病，想要杜绝伤病，就要有扎实的身体素质：脚踝、小腿、大腿、臀，核心、上肢等等都要有良好的力量和协调性保证。 回想自己的跑步生涯始于年初，在连续2年体检提示轻度脂肪肝后，心头很是诧异。 第一次得知不喝酒居然也能得脂肪肝，于是在医生的建议下开始跑步减肥。   其实早些年也零零碎碎跑过步，记得19年的时候由于连续多天跑步所导致的脚后跟及跟腱疼痛，直接让我放弃了跑步。 所以当我再次开始跑步时，我非常注重科学运动，预防受伤。不会连续多天跑，跑完也会跟着keep上的跑后拉伸课程认真地做。 初期恢复跑步也是三天打鱼两天晒网的状态，恰逢公司领导在读书分享会中分享了《跑步治愈》这本书，书中很大篇幅都在做心理按摩，让初跑者明白自己为什么跑步，给自己跑步寻找动力源泉，也有小部分篇幅介绍了简单的半马计划。 也正因为这本书，在我心里种下了马拉松的种子：想明白自己跑步是追求健康的身体，顺便获得一些跑马的小突破，我便开始更认真的对待跑步这件事。 开启了跑一休一的训练计划，也从一开始的晚上室内跑步机跑，改到了早起去楼下公园跑。 也会看视频了解跑步相关的知识，但总感觉知识太碎片化，即使是对晨跑好还是夜跑好这种较为无趣的问题大家甚至都还在争论。 在跑过一段时间之后，我出现了足底筋膜炎，看医生、刷视频跟练，都没有完全康复。 就在想有没有更专业的跑步社群，能帮我解决足底筋膜炎，能有人一起沟通交流，能解答我的各种问题。 很幸运，有视频博主介绍自己读过的跑步书籍，在十几本书中，我选择先读《无伤跑法》，开篇便从科学的角度解答了大众的一些误区和争论，一看就非常专业，对于我来说很有吸引力。 后续又恰好认识到了慧跑的微信视频号，看到夏训的课程，就果断报名参与了。 作为有跑马拉松想法的初跑者，对跑步的方方面面都有很多疑问，对跑步伤病也很困扰，不想因为伤病再次放弃跑步。 于是参加夏训后，我每天都在群里问教练各种问题，教练说我对身体的观察仔细，但是队友们可能会觉得我很娇气，怎么哪里一点点酸痛都能发现，都要担心；    刚开始跑的时候，足底筋膜炎依然在困扰着我，第一次做体能训练课恰好是足底及下肢放松，过程中足底非常酸爽，但是事后足底和小腿都轻松了很多。 加上教练平时对我们的指导，我把体能看的比跑步训练还重要，跑步课表会偶尔偷懒，但体能打卡一天都没有落下过。 跑步大半年以来，自己的改变也是相当大，总结如下： 1：体脂率直线下降，从年后的峰值24.5%，腰斩到10月的12%，相信下一次体检，轻度脂肪肝已经消失了；   2：作息的改变：晨跑5点起床，就得早睡，有时候甚至9点就准备休息了，原来因为熬夜导致的痘痘，也不再出现； 3：跑步以来，自己做事情更能集中注意力，更专注了，工作效率和生活节奏都得到了很好的改善。 跑步是保持健康的方法，是与自己独处观察自己的时间，也是结交天南海北朋友的方式。 未来还会继续坚持跑步，期望明年能跑全马。 后续的话，可能不一定会保持大跑量，但是仍然会坚持跑步，让自己时刻保持充足的体能、活力，面对生活和工作，健康快乐地过好每一天！ ▼ 正值马拉松赛季，相信大家都在为了PB认真备赛，如何设定参赛目标？如何系统训练以及在比赛过程中配速策略如何制定？都是助力顺利PB需要考虑的事情。 |
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