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最近豆豆老师随便问了几个减肥瘦得不好的伙伴，早餐是怎么吃的？ 发现各种问题： 1、有的不按时吃早餐； 2、有的甚至不吃早餐； 3、有的随便应付一下； 4、有的吃的非常的少； 5、有的搭配的太简单了； 6、有的是增肥早餐...... 如果你想健康的瘦下来，一定要重视吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，它是帮助恢复身体新陈代谢的关键。 吃对早餐你就能瘦，吃好早餐减肥就成功了一半。没有一个成功减肥的人，不吃早餐或者是随便吃早餐的；也没有一个身材保持苗条的人，对早餐是随便应付的。 有人说早起锻炼，如果时间有限，还不如准备一份营养均衡的早餐。 下面我们看看超模们的早餐搭配： 超模何惠的早餐搭配的营养特别的丰富，种类多，有富含蛋白质的鸡蛋和鱼类，有富含维生素膳食纤维的青菜，还有适量的碳水，和优质的脂肪，这这样搭配保护感强还不容易长肉。 超模刘雯的早餐更是丰富了，有十几种食物，蛋白质食物就有好几种，所以减肥早上一定要吃得丰盛，一定要吃得营养均衡，不但不会长肉，还会帮助我们早日实现我们的减肥大计。 一顿减脂的健康早餐应该怎么吃呢？ 一顿营养均衡的早餐不但可以恢复一天的新陈代谢，让身体充满活力还有助于控制血糖，促进脂肪的燃烧。 首先吃早餐之前要空腹喝一杯温开水，这样能稀释血液的浓度，促进身体废物垃圾及时的排出。 建议早餐的热量，最好占到一天热量总和的30%~40%，最好能达到40%。 早餐的营养建议摄入中等的复合碳水、高蛋白含量、低脂肪、低GI的食材，一般含复合碳水丰富的食材一般都含有丰富的膳食纤维，而且GI值都比较低，非常有利于减肥燃脂。 》推荐的早餐搭配 水煮鸡蛋+百谷餐/杂粮馒头/全麦面包/燕麦粥/菜包子+低脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆奶+应季蔬菜+低糖水果 蓝豆豆营养师说:希望减肥的你，每天都给自己安排一个营养丰富、种类齐全的早餐，不仅可以帮你开启一天的燃脂之路，还会让你一天元气满满、活力十足，只要做到这一点，你的减肥大计就成功了一半。 |
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