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“肾虚”与腰大肌的爱恨情仇

2021-10-21  脊椎健康...

腰痛,可能是广大人民群众最最关心的一个问题

在漫天电视广告的轰炸和电线杆小广告的侵袭下

“腰痛”=“肾虚”

几乎是人人自危,危及人人!

其实腰痛是无辜的

冠上“肾虚”的名就尴尬了

中医讲“腰为肾之府”,意思就是腰是“肾”的家

就像是“和尚”和“庙”的关系

和尚住在庙里,肾住在腰里,庙倒和尚散,腰疼肾也虚

腰好不好直接反映了肾好不好

但其实腰痛并不等于肾虚

许多所谓的肾虚腰痛的的症状

其实都和腰大肌的损伤有着明显的对应关系

究竟是怎么回事呢?

我们一起来分析分析

腰大肌

腰大肌是人体中唯一一块从下肢直接连接腰椎的肌肉,甚至有一小部分向上连接到了第12胸椎。

腰大肌主要起自膈肌筋膜以及L1-L5腰椎横突、椎体和椎间盘的前面,止于股骨小转子以及骨盆底部筋膜。

从腰大肌所处的位置我们能够看出来,它是连接于我们上、下身的肌肉组织,同时贯穿于整个髋关节,即从腰椎至股骨头。所以从关节的角度来分析,它主要具有以下2个功能:

1、以股骨为定点,即下半身保持不动,使脊柱前屈且最大限度靠近股骨。

2、以髋关节为定点,即保持上半身不动,股骨前屈。

腰大肌可以使股骨前屈以及股骨外旋,也就是我们在练习腹肌悬重举腿时的动作。

总体来说,腰大肌是髋关节的屈肌。它能够使股骨前屈、旋外以及使脊柱腰段前屈

腰大肌与“肾虚”的关系

腰大肌与“肾虚”的关系是什么呢?这个我们就要说回房事了。

房事中用的最多的动作也是屈髋-伸髋,腰大肌是主要的屈髋肌,所谓“过犹不及”,用的最多也就最容易出现问题。

而肾虚之所以能和腰大肌挂上钩,还是因为腰大肌能帮助身体完成下面的一系列动作:

1.如同大多数肌脊柱肌肉 :单侧收缩使脊柱同侧屈。

2.双侧收缩使脊柱前屈。

3.腰椎固定时髋关节外旋。

腰肌从脊柱的前方,延伸到大腿的后方,股骨小转子处,自身携带的螺旋状的旋转,使它在单侧收缩时有旋转的功能。

4.股骨固定时腰椎对侧旋转。

所以,一块强壮的腰大肌能帮助你完成许多高难度的动作,同时还不怎么吃力。而一块劳损的腰大肌则会让你“进退两难”、“有心无力”。

通过生活状态评估腰大肌是否劳损

1、是否有长期久坐的习惯;

2、是否经常锻炼下腹部,而从来没有锻炼过臀大肌。

3、站立时是否出现腰酸,一旦坐下或者蹲下就会相应缓解。或者将一侧脚踩高并进行俯身也会相应得到缓解。

4、仰卧睡觉时,总是感觉腰酸,就像腰部下面空空的,腰在发力。但是侧身蜷卧睡觉时,睡眠质量就很好,腰也不酸了。

如何强化“腰大肌”

其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化腰大肌的。

比如:

又比如:

或者患者仰卧,屈髋抬腿,用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖,给予其适当的阻力,进行强化。

另外,一个“托马斯实验”既可以用在评估,也可以用在拉伸,还可以用在强化。

评估:如图床边半躺体位,被测试者双手抱住一侧膝关节下方,观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高;(下图右下角)

拉伸:康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢,感受屈髋肌的拉伸。(上图右上角)

强化:被测试者主动屈髋,对抗康复师下压的力,感受屈髋肌的收缩。

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