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肌肉劳损为什么总伴随我们左右?

 一身一事 2021-10-21

各位小伙伴们好,文章开始前,先跟大家说句悄悄话:


什么是劳损?为什么劳损正在发生在我们每个年轻人身上。

以前谈“劳损”的时候,总感觉离我们很遥远。认为这这怎么着也是年过花甲才有的专属特权。但现如今的情况却是,劳损离我们真的越来越近,也越来越年轻化。

肌肉劳损的频发与早发,是困扰着现在很多年轻人的烦恼。尤其是其中多数年轻人都对此产生很多疑问与不解。

为什么自己还算年轻,不怎么劳作的我依然会受劳损的困扰呢?

为此我们又应该如何看待劳损及如何预防和控制这种情况呢?今天我就带大家来详细聊聊关于“劳损”的系列问题。

就在此时,正在观看这篇文章的你是否也因为长时间久坐或保持一个姿势而感觉腰背不太得劲呢?是否感觉起来活动一下就稍微好很多呢

其实肌肉的劳损更多的是体现在走一会路、或者稍微运动一会就会感觉腰背酸胀、不适等情况,然后去医院一查就会被医生告知是肌肉过度疲劳导致的。并且绝大多数的医生为此给出的建议都是“静养”,减少运动。“静养”和减少运动就真的能解决根本问题吗

这种以前属于老年人的专利,现在为什么会越来越倾向年轻人了呢,很多人的身体才使用了十几年就会出现上述的情况及症状呢?

其实劳损的定义所包含的概念会相对比较广泛。

更多的使用

例:体力劳动者,类似这种需要每天高强度、高体力支出的活动就会导致腰背及膝盖的疲劳负担加剧。这是身体功能过度使用的范畴,这其实更容易被我们理解和接受的解释。

但其实还有另外两种情况也会造成劳损的产生。分别是过度废用使用不当。这两种情况在当今年轻人也总是会出现。接下来我分别就这两种情况来给大家简单聊聊。

过度废用

这是一种比较常见的情况,有很多一部分人都推崇“生命在于静止”的理念,认为只要动的少就可以多活几年。然后就左手一杯肥宅水,右手敲着小键盘,一呆就是小半天。但其实这种情况是非常非常容易导致劳损出现的,因为身体是需要你正确的使用,它才会维持一个正常的机能运作和身体需要。

就如同汽车一样,如果你长时间不开就会生锈。

身体亦是如此,如果长时间不用就会导致各机能的衰退,“用进废退”的道理我相信大家都懂。但我们不去使用身体导致身体长期缺乏正常的活动锻炼时,它就会逐渐变的衰落而以至于情况变的更糟糕。所以运动能使人保持年轻是真的。不接受任何反驳。

此时估计有人就会说了:“教练,你刚刚还说身体如同汽车一样,车一直开就可能导致它容易出现故障,那我们身体会不会这样呢?”而情况恰恰相反,我们的身体越用就越好用,越不用就越生锈。

使用不当


上面说我们老呆着不动不好,那我们就去打篮球,一打小半天可以吗?其实也不好。因为这属于身体的不当使用,这比不运动还要可怕。

不动不行,动也不行,啊,我好难呀!

估计这是很多人内心的潜台词吧。先听我说完,然后再选择动或不动好吧。

人体是一台精密仪器,不使用不可以,但过度使用也不行,不按照正确的操作守则去使用更不行。就包括我们常见的各种运动,拿球类运动来举例,这些运动都属于专项运动,对我们人体的综合能力及身体素质等都有要求。在运动时都要求动作模式及身体姿势非常标准,否则就非常容易对身体造成损伤。

突出和劳损

其实椎间盘突出和肌肉劳损的症状表现很相似,很多人都会把两种情况归为一类问题来处理,但其实他们二者是有很大区别的。

那又该如何判断自己是椎间盘突出还是劳损呢?

简单说,肌肉劳损主要是由肌肉周围及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的。一般情况急性的扭伤或长期过度使用都会引发肌肉的劳损。而椎间盘突出的问题多发在脊椎本身,所以在具体的疼痛点及症状表现上还是有所区别的。

小自测:

手握脊柱附近按压,如果疼痛点是和脊柱在一条线上,大概率情况下基本就属于椎间盘突出;

如果疼痛的区域主要是以大块肌肉周围附近,那么劳损的可能性最大;

但最终诊断还是要遵循医生的检查结果

运动建议

01

臀桥

平躺在瑜伽垫上,手置于身体两侧

双腿与骨盆同宽,屈髋屈膝

吸气保持不动,吐气收下腹将骨盆卷动向上置髋、膝、躯干成直线

体会脊椎顺序运动

每次8-12次,做3-5组

02

虫鸟式

四足支撑于垫上,不要塌肩和塌腰

让头、躯干成一条直线

吸气不动,吐气式收紧核心让手脚对侧伸展

每次做30次,然后交替进行5-8组

03

四足支撑爬行

四足支撑于垫上,不要塌肩和塌腰

让头、躯干成一条直线

保证身体不晃的情况下前后依次爬行

每次做3-5分钟,做3-5组。

上述的简单动作都是以增加骨盆灵活性和躯干稳定练习,以及强调身体在有意控制下的运动能力。

如果你在肌肉劳损的情况还伴随有不良体态及生活姿势,那么解决思路与训练建议还需要根据实际身体情况具体做出调整,如有需要,可以在文章下方留言沟通咨询。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。

此时,如果正在屏幕前看文章的您,也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或者想寻求帮助时,可以给我留言或在后台给我私信。

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