 各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话： 距离上一次更文已经有一个多月了，也陆续有几个客户提醒过我为啥最近没写啥东西，其实说白了就是变懒了。看着掉粉的那些小主就像一记锃亮的耳光打在脸上，像是在说：特么你是忘记还有一群等你消息的僵尸主人吗？ 这件事完全是我的锅，毕竟现在是信息时代，我身为一个公众号却小连续一个多月没啥动静，是我负了大家，这一点我在这里向大家道歉。 今天我想和大家聊聊“能做到”和“能轻松做到”，中间差了不止一点点。我经常能听见有人说：“我锻炼的意义就是为了能做到某些事情，例如能跑个5km，做一个完整的引体向上等等很多类似的东西。我们就拿运动来说吧，的确同样的运动会存在很多种完成方式，但相比能否做到，你能采取何种方式去做到在我看来才是更重要的问题。 拿一个简单的单腿支撑平衡的动作举例： 这在动作负荷等级中是一个低强度负荷的动作，看着如囊中取物一般简单，但有些学院在练习时却需要通过大幅度的身体晃动来维持身体平衡和躯干的稳定。我有时会开玩笑的说：你又要开始群魔乱舞了。 不难看出，虽然她（他）们也可以完成简单的单脚站立而保证不跌到，但从身体反应及状态来说，她（他）完成的并不算轻松，这时如果再在此基础动作上进行一些别的动作调整及变化，估计恐怕就很难完成了吧。 其实这种现象不仅仅只出现在运动训练上，在日常生活中也随处可见。比如： ①一天啥也没干就觉得身体很疲惫 ②没走几步就觉得腰酸背痛腿发软 ③做一些简单的低负荷动作就已经精疲力尽了 如果此时在屏幕前看文章的您也经常会有上述问题，在执行低负荷活动时身体会有费力和疲惫的意识及感觉，那么你就有可能是低阀运动单位募集易化。翻译成人话就是原本该负责这些低负荷活动的肌肉一不小心睡着了，而那些没有睡着的肌肉就要多出一份力在完成本质工作的同时还要负责这一部分肌肉该干的活，这在肌肉功能学上就被我们称为——代偿。 因此长期这样就会出现矛盾，因为没有睡着的肌肉虽然很积极，但持久力不行，坚持不了太久，所以就会容易累，而且这些肌肉往往都是我们身体的皮下浅层的大肌肉，它们对骨骼和关节位置的调节会比较粗糙，而当它们过于活跃的时候，就可能会破坏掉原本对齐的骨骼及关节，从而导致体态异常和关节不共轴的问题产生。 我们身体的肌肉都是由神经系统控制的，一个运动神经元可能控制着多个肌纤维，这样的组合就被称为——运动单元。 在我们身体内有两种类型的运动单元；分别为慢缩运动单位、快缩运动单位。从字面意思上看就是一种收缩比较慢，优点是耐力好、可以抗疲劳，主要是参与姿势调整、低负荷或无负荷的慢速运动；另外一种收缩比较快，优点是力量大，但易于疲劳，主要是参与高强度负荷的活动、快速或加速运动。 一块肌肉会包含数量不等的运动单位，同时会涉及到这两种类型，只是不同肌肉比例不同而已。相对深层的局部肌肉包含更多的慢缩运动单位，相对表层的大肌肉则包含更多的快缩运动单位。 针对这两种运动单位的募集会有两套各有不同的系统，分别为低阀募集和高阀募集，但一般在正常情况下低阀主要募集慢缩运动单位，高阀主要募集快缩运动单位。 低负荷运动中感觉费力最常见的问题就是神经募集肌肉的功能出现了紊乱，慢缩运动单位无法被及时和有效募集，而相反快缩运动单位则会被代偿募集。而在这种情况下，低负荷运动不仅无法训练慢缩运动单位，反而在不断加强快缩运动单位的代偿能力。 我之前也有幸接触过几位很有力量的男性学员，深蹲硬拉等能轻松超过自己两倍体重，但却在一个非常简单的仰卧平衡的动作中，浑身发抖，他们找到我的时候是因为腰痛，而且在不断强化腰背肌群力量的同时导致腰痛症状的每况愈下。 身发抖，他们找到我的时候是因为腰痛，而且在不断强化腰背肌群力量的同时导致腰痛症状的每况愈下。 此情况在《运动控制》一书中有所介绍，高速或高负荷的力量训练改变了肌肉结构（肥大），可以比作升级了电脑硬件。这样能让电脑工作更快、运行更复杂的应用。而升级硬件并不需要特定的认知再训练，虽然使用了相同的软件但效率变的更高了。 低阀运动控制效率不会在一定程度上改变周边的肌肉结构，而是改善了中枢神经系统对肌肉的募集，以调节肌肉的协调性，提高运动效率。这就可以比喻成升级电脑中的软件以更有效地执行任务，充分利用地已有地硬件，但软件地升级却总需要认知操作员地培训和熟悉。 从这个比喻不难看出，疼痛可视为电脑病毒，主要影响软件，导致电脑运行的缓慢并且频繁崩溃。人体持续的疼痛会影响运动控制，而并不会影响肌肉结构。 因此，改善这些现象的关键主要在于恢复慢缩运动单位的低阀募集和快缩运动单位的告阀募集。 如果你是一个有良好训练经验的人，完全不必担心低负荷的训练会影响你整体的训练进展，相反只使用高阀募集是一种补偿和低效率的运动，长时间努力工作的节奏会导致运动单位变的紧绷、张力变大而引起的纤维化，从而出现扳机点和体态偏差和身体的灵活性下降的情况。
只有低阀募集先于高阀募集时，提前给身体建立起稳定性，身体才能非常有效地移动等，这样才能保证身体长期保持训练进展。 好了，今天的文章就先和大家聊到这了，咱们下次见吧。
快看，今天的天气都是爱你们（我的粉）的形状。😏 嘿嘿，关注我，敬请期待我的后续更新。 此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或者想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。 |
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