 跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 肌肉冷知识（二） 01 肌肉的名字提示了肌肉的特征 我们在了解肌肉或其它结构时，一定要理解它们名字所表达的含义，因为肌肉的名字提示了肌肉的特征，包括 位置、形状、功能、大小、附着点、肌肉的数量，以及肌纤维的走向。例如，三角肌提示了肌肉的形状，胸大肌提示了肌肉的位置和大小，肩胛提肌提示了肌肉的功能。 02 不同肌纤维排列的秘密 根据骨骼肌肌纤维的排列，大致上可以将它们分为两大类：平行肌和羽状肌。平行肌的纤维平行排列，相对较长。相比羽状肌，平行肌收缩的潜力更大，可以产生更大的关节活动度；而羽状肌的纤维斜向排列，相对较短，但是它排列的密度更大，相比平行肌它可以产生更大的肌肉力量。 03 肌纤维的数量和类型由基因决定 我们所谓的增肌实际上应该叫做肌肥大，也就是通过训练使肌纤维的横截面积增大，而不是使肌纤维的数量增加。因为每个人肌纤维的数量和类型都是由基因所决定，通过训练是没有办法改变的。即便是可以发生改变，那也是极小一部分，对于肌肉的生长没有太多意义。所以，每个人肌肉的生长都会受到每一种体形之下肌纤维数量和类型的制约。 04 肌肉的三种收缩类型 肌肉收缩有3种基本类型：等长收缩，等张收缩和等动收缩。
05 正确理解肌肉的“孤立训练” 虽然在健身过程中，我们经常会听到肌肉“孤立训练”的说法，但事实上，任何一个动作的产生都不可能是肌肉孤立运动的结果。人们所谓的“孤立训练”，实际上指的是集中意念，对肌肉的控制要更精细。 06 肌肉所扮演的角色 肌肉在运动中主要扮演五种角色：主动肌、拮抗肌、辅助肌、稳定肌和中和肌。
07 肌肉的泵作用 肌肉也可以称为肌肉静脉泵，因为收缩的骨骼肌会挤压里面的静脉，使血液流回心脏。肌肉的收缩——放松对于维持机体健康十分重要，因为它能够帮助排出身体的废物并带来营养和氧气。 08 肌肉是关节的动态稳定结构 关节是否稳定，很重要的一个因素就是肌肉之间能否保持一种平衡。如果不能保持平衡，那么通过关节的压力和张力就会不均。长此以往，就会导致关节出现功能障碍或软骨退化。所以对于关节来说，肌肉是非常重要的动态稳定结构。 09 肌肉是张拉整体结构重要的组成部分 张拉整体结构是从建筑学的角度来理解人体，它指的是一种平衡结构。骨骼是压力结构之一，如果没有肌肉和结缔组织提供的张力，单靠骨骼是绝不能维持人体直立状态的。我们之所以能够站立、行走，并保持稳定，主要得益于人体这个张拉整体结构能够使肌肉、骨骼、结缔组织保持一种良好的动态平衡和稳定。 10 肌肉的生长需要不断的刺激 肌肉不是说你练到某种程度，它就会一直维持在那种状态，而是需要不断的刺激。因为肌肉的生长也遵循“用进废退”这一准则，如果长时间缺乏运动，肌肉就会萎缩。当然，这种萎缩并不是一种病态，而是身体自我调节的结果。  |
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