 在健身减脂的人里10个人有9个半都会有下面的问题，腹部脂肪到底应该怎么减？ 一、为什么肚子难减？ 体重下了不少，小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少，说好的马甲线、A4腰呢？ ①容易堆积脂肪 脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。 而且我们长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留，因此肚子更容易堆积脂肪。 脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢 ②减脂速度慢 虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同： 四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。 总结： 1.因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。 2.因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢 。 二、如何高效减肚子 在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？ ①运动 无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。 而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。 想快速瘦肚子，就要有氧和无氧相结合。在进行短时间的有氧后立刻进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧。 例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果；或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。
以下为完整的一组 1、50次跳绳双摇（双倍单摇） 2、50次仰卧起坐 3、40次跳绳双摇（双倍单摇） 4、40次仰卧起坐 5、30次跳绳双摇（双倍单摇） 6、30次仰卧起坐 7、20次跳绳双摇（双倍单摇） 8、20次仰卧起坐 9、10次跳绳双摇（双倍单摇） 10 、10次仰卧起坐
在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。 比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。 变换运动方式 经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧。
如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
如做HIIT（高强度间歇性训练），几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
②饮食 三分练，七分吃。不用怀疑，这是一定的！而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
早餐 早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐 午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。 晚餐 晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。` 减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。 最关键的部分：摄入热量＜消耗热量 三、小窍门 除了在运动和吃上注意，还有一些小窍门，可以帮助大家快速瘦肚子。 1.多喝水 想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
2.拒绝加工食品 二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。 3.避免久坐 减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。 4.练习吹气球 一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。腹部脂肪是最难减的，相信自己，坚持下去，赘肉都会被你甩掉的！ |
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