【田径教学】如何处理跳远助跑倒数第二步

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跳远（Long Jump）是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的距离决定名次。

跳远原是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的生活技能，后成为军事训练的手段，成为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。

关于跳远的动作环节，主要包括助跑、起跳、腾空、落地等几方面。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。

通过助跑获得水平速度，准确地找准节奏，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要点。根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。

而起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。

当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

本期视频主要讲述了助跑和起跳过程中倒数第二步的重要性。

内容来源：X Pollination Productions

RS整理翻译