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#上期回顾 手太阴肺经，寅时（3：00-5：00）当令。 肺主呼吸，调节气机，助心行血，肝脏将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始，而这个转化是通过深度睡眠来完成的。 对于正常人而言，要确保寅时的深度睡眠，以确保肺经肃降之气的运行。睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛；若在这个时间段熬夜，则对人体的伤害最大。 疏通肺经重在揉散肺经上的痛点。可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。 《黄帝内经》认为：“大肠者，传导之官，变化出焉。”，指大肠主要是接受小肠下注的浊物，进一步吸收水分，最后形成粪便，排出体外。如果大肠传导功能异常，就会造成腹泻或便秘。 今天，我们来学习如何保养大肠经—— 卯时（5：00-7：00）手阳明大肠经 身体的气血，每天凌晨3点到5点流注肺经之后，5点到7点流注大肠经。 大肠经从食指末梢商阳穴起，沿着手臂外侧向上臂、肩膀运行，在肩峰分为两路，一路从体表向头、锁骨上窝，再到脸部、鼻子旁边的迎香穴，与足阳明胃经相交。另一路进入体内经过肺到达大肠。 大肠经为多气多血之经，出现问题时，有的人会出现雀斑、酒糟鼻，有的人会腹泻、腹胀、便秘、肠胃功能弱。 所以，清晨大肠经气最为旺盛之时，我们要做的就是抓紧时间起床排便，把垃圾毒素排出来。 此外，我们应养成晨起喝一杯温水的习惯，经过一夜的休息，我们的身体通过呼吸、排汗、泌尿消耗了大量的水分，此时喝一杯温开水，可以改善口渴、口腔干涩、降低血液粘稠度、促进血液循环，预防心血管疾病、促进排便。 人体的毒邪都是通过大、小二便排出体外的，大肠本身就是“传导之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。因而保持大肠经通畅，对身体的好处太多了。 如果肠道不清，排便不及时、不规律，或有长期便秘，则容易出现腹胀腹痛、肥胖、口臭、失眠、上火、痤疮等问题，甚至引发消化道疾病、肛肠疾病，脏腑功能也会下降。 但，千万不要为了大便通畅去喝寒凉的“通便减肥茶”，或各类泻药，那只会泄掉大肠气，消耗人体元气。根本问题得不到解决，却让大肠越来越弱，越来越无能为力的蠕动。 暂时没有在卯时排便习惯的朋友，可以每天固定在这个时间段坐一坐、等一等，通常在经过14天左右，我们就会慢慢找到感觉。 此外，我们可以坚持晨起揉腹，激发大肠经经气，促进肠道蠕动，增强肠道的排泄功能。 若有习惯性便秘可顺时针揉；而肠胃感冒、容易腹泻的人要逆时针揉；20-30圈为一组，每次揉2-3组即可。 敲打大肠经，通便排毒一身轻 中医认为，大肠的主要功能是传化糟粕，通过排便清除体内的毒素。 秋冬天干气躁，人们比平时更容易上火、皮肤干裂、便秘，此时敲打大肠经可以疏通这条经络，消除肠火，促进排泄，减少体内垃圾堆积，舒活手臂气血，预防手臂酸胀疼痛。而且大肠经多气多血，经常按摩还可以美容养颜。 清晨5-7点正是大肠经当值，大肠经气最旺盛，此时敲打此经，更有助于大肠经的蠕动，特别是，平时容易饿、胃肠功能弱、食欲异常（过剩或食欲不振）、口干、容易便秘的人，说明大肠经有堵塞，最好每天按摩或敲打大肠经。 操作手法： ①手握拳，从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置，或只敲打【手五里→手三里】这一段。 ②也可顺着大肠经按揉，若发现有疼痛点，要着重敲打，把疼痛点消灭掉。 ③一条手臂敲打10分钟左右，然后换另一条手臂。如果感觉拳头没力，可以用擀面杖代替。 大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，中医认为“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。 而秋日正是养肺之时，“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。只要坚持一个礼拜你会发现，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。 适合秋冬敲的两个穴位 大肠经上有两个非常适合秋冬使用的穴位，分别是合谷穴、曲池穴。 01 合谷穴：止痛、防治感冒
秋冬气温变化明显，感冒咳嗽多发；加之，贴秋膘不当极易导致肠胃负担加重，此时按揉合谷穴最为适合。 除此之外，高血压也是秋天多发病，家中如有老人患高血压也可以经常按揉此穴。（注：如遇危及生命的情况请及时就医，勿耽误治疗。） 方法：用对侧拇指按揉或用三个手指捏住合谷穴处皮肤，以感到酸胀且能够忍受为宜。 02 曲池穴：清热、泻火、排毒
经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒，有些会变作湿疹、口疮、痘痘发出来。顺着入秋后的这股清凉敛降之气，我们正好把身体里多余的湿热、痰浊清理出去，让身体更加轻盈通透。 曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，人体日常排泄都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以泻火排毒，入秋之后我们先要疏通它！ 方法：用拇指略微用力按压，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟。  除了以上提到的方法，我们还可以通过食用一些药食两用的中药，如鸡内金、焦山楂、山药、莱菔子等煮粥或煮水代茶饮，特别是山药有滋补脾阴、养肾的功效，是临床常用养胃清肠的要药。 推荐食疗方： 鸡内金粥 食材：鸡内金5克（研成细粉）、大米50克。 做法：将大米加水煮沸，再纳入鸡内金粉末，煮至粥成服食，每日1次，可根据个人情况服用5天左右。 功效：本食疗方和中养胃，消食导滞，适用于脾胃功能不好所致的消化不良、小儿疳积、大便溏泄，或饮食不化积滞于体内引起腹部胀满。 （图片来源：百度图库） 薏米扁豆山楂粥 食材：薏米50克、炒扁豆20克、山楂25克。 做法： 1. 将薏米、炒扁豆洗净，提前浸泡约8小时； 2. 将新鲜山楂洗净，对半切开，去核备用； 3. 将薏米、炒扁豆、山楂倒入锅中，加入适量清水； 4. 大火煮沸后，转小火煮至烂熟； 5. 出锅前，根据个人口味适量添加红糖调味。 功效：健脾开胃、消食止泻，适合容易腹胀、腹泻，或者胃口不好的朋友。 我们还可在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转；也可采用腹式呼吸法，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；或是选择仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。 |
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