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打坐，是人类两千多年来发现并实践过的调养身心的方法、并不神秘。经历代检验、代代相传且生生不息。 打坐的功效：1，培养定力（专注力）。2，有效地恢复交感副交感神经系统的平衡、使内循环稳定、免疫力增强。3，沉入自己的内在世界、观察总结“心性”。 打坐的方法：数息。“一呼一吸”为“一息”，单数“呼”或单数“吸”，从一至十、循环往复。数息的目的，是把内在各种散乱的精神活动绑缚在一简单固定的东东上，以沉淀心神，达到内在稳定、安宁之效果。 数息一段时间以后、身心安定，便可以转入随息－－只是专注于呼吸在“人中”上方的进出状态。 随息一段时间以后、便可进入“止”。“止”的意思是静止、什么也不做地呆在那里，既不数息也不随息。此时、身心已经进入到一个很深的定境里了。 打坐的时间长短，量力而行。以早黎明·晚黄昏最佳。因为，这两个时间点是阴阳交替、万物气机转换的时机。 打坐的姿势：一般以双盘、单盘、散盘为主。散盘又分缅甸式、支锅子。初学缅甸式容易上手（网上可查）。个人经验：守住呼吸、其实任何姿势皆可入定。 定境的身心反应。一般经过“数、随、止”的三个阶段，身心会出现以下的反应： 1，身安心宁气缓。这意味着身心已经处于“空挡”的状态。 2，感觉全身麻麻的气感、身体随呼吸一起一伏，这是身·心·息合一的表征。 3，头部以下的身体感觉忽然消失，空空如野。这是自己的精神回缩、护持本然的征兆。正是在这样的精神状态下、身心可以不受干扰地自我修复与调节，同时行者也可以客观地观察总结自己的“心性”。 再往下、则所有意识会全部地消失，也就是进入“冬眠”的状态了。 打坐的注意事项：1，喜怒哀乐等极端情绪发生之后、不要打坐。2，任何定中出现的境界、现象，不要去管、去关注与强化加工。它们只是内在精神活动制造出来的一些假象而已，注意力应该只放在呼吸上。上面这两点很重要，否则容易出差错、走火入魔。 另外，在打坐时、如果嘴角微微上提，则效果更佳。 本文只讨论“打坐”于身心方面的补益。至于这一古老的技术、于神话时代被各种宗教利用，捕风捉蝶、见光见影、装神弄鬼、“呼风唤雨”，则又是另当别论了 |
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