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出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 编辑 | 吴施楠 肥胖只是因为吃的太多吗，为什么别人也吃了不少就是不胖？日本All About网站总结了五个胖人最常见的不良饮食习惯，受到肥胖困扰的你，一共中了几个？ 1.一日两餐 最常见的肥胖饮食习惯是一日两餐。有些人生命周期紊乱，吃饭习惯为“饿了才吃”；没有时间吃早餐的人数也不少，临近午饭前总觉得特别饿。 少吃一顿饭的人更容易发胖，因为他们在吃饭过程中受强烈的饥饿感驱使，更青睐大量吃面条、包子、盖饭、甜食等高热量食物以满足大脑对热量的渴望，由此造成血糖水平快速上升。 因此，为了控制对高热量食物的摄入量，减轻体重，我们应当把每日热量的摄入分为三次，避免产生强烈的饥饿感。 2.晚9点后用餐 第二个常见的肥胖饮食习惯就是用餐过晚，常见于加班、夜班一族。由于用餐过晚加上很少运动、新陈代谢慢，这些摄入的热量就会逐渐在体内堆积形成脂肪。 如果白领人士因为工作原因无法调整饮食时间，可以带一个餐盒，或是在公司放一些方便食品，避免太晚才能上吃东西。如果已经过了晚上9点，请选择一些低热量食品，比如汤类或蔬菜。 3.早餐吃风味面包 早餐吃风味面包也是容易发胖的饮食习惯之一。早餐第一餐人体吸收率高，如果是不含添加糖的米饭或其他主食，不会带来更多的糖分和脂肪摄入。风味面包往往含有一些添加糖，还可能配有更高热量的配料，比如烤香肠、黄油、果酱等等，中午吃是可以的，但早上吃热量就太高了。 4.吃两份主食 肥胖的人往往不爱选择蔬菜和蛋白质食物，而是用多一份的主食填满了每餐摄入量，比如米饭加面包、拉面加炒饭、乌冬面配盖饭等，造成热量摄入过多。 建议有吃两份主食习惯的人多吃菜，先吃菜再吃饭，让蔬菜先提供一定的饱腹感，减少主食的摄入量。 5.只吃主食 比吃两份主食更极端的是只吃主食，比如一天中的两餐只吃意大利面、拉面、炒饭等一种食物。只吃主食血糖波动大，也更容易饿，会增加两餐之间对零食的需求。特别是拉面、炒饭等烹调时往往使用了大量的脂肪和调味料，也容易导致体重升高。这种饮食方式还可能导致营养不均衡和新陈代谢不良。我们建议，一顿饭应当主食配两三道菜，不仅是蔬菜，也要注意蛋白质的摄入。 如果你对自己的体重不满意，请反思是否有以上五种不良饮食习惯。尽管每餐的量看上去不高，但它们会在不知不觉中逐渐提升你的体重。 参考资料： 1.All About 食事量だけの問題じゃなかった!? 太っている人に共通する「残念な食習慣」が5つある https://www./ja-jp/lifestyle/beauty/食事量だけの問題じゃなかった-太っている人に共通する-残念な食習慣-が5つある/ar-AAPz5TM
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