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减肥的方法千千万万，节食减肥却是大部分减肥人都用过的减肥方法。 节食减肥就是减少食物的摄取量，让身体消耗的热量大于摄入的热量，短时间内有一定的效果，但带给我们身体的危害更大，节食会导致营养不足身体会消耗蛋白质而不是脂肪减掉的主要是身体的肌肉，而且长期节食还会形成易胖体质，一旦恢复正常的饮食，反弹的更厉害。 所以这次蓝豆豆营养师给大家介绍更简单更自然的减肥方法，只要把这三个方法融入生活中去，就会自然而然的健康瘦下来。 1.晚饭早点吃，夜宵不能吃 减肥期间晚上最好晚上10:00入睡，如果是加班或者是事情比较多的，一定要记住，在晚上11:00之前入睡；早睡有利于身体正常分泌生长激素，促进瘦素的分泌，有利于提高身体第2天的新陈代谢。 如果是晚上10:00入睡，那么晚饭最好在睡前三小时之前完成，如果时间自由或者时间比较充裕的话，最好在下午五到六点钟完成晚餐，最迟在晚上.7:00之前要吃完晚餐，这样就有三个小时左右供晚餐消化代谢掉，就能避免睡觉的时候，肠胃等身体器官还在消化食物，影响睡眠质量，导致没有消化完的食物转化成脂肪囤积在体内。 晚餐一般吃到6~7分饱即可，当然，晚餐后更不能吃夜宵，晚上人的活动量减少，新陈代谢变慢，如果晚上大量饮食或者吃的过分的饱，就会导致没有被吸收代谢的能量会以脂肪的形式存储在体内导致肥胖。 同时还会增加身体器官，特别是肠胃的负担，所以如果想保持好身材或者想健康的瘦下来晚餐一定要早点吃，睡前三小时不能吃任何东西，如果养成了睡前饮食的好习惯，你的减肥就成功了一半。 2.饮食采用健康的烹饪方式 减肥除了选择低脂、低糖、低热量、低GI的食材外，还需要采用健康的烹饪方式，比如水煮水煮，清蒸，清炒，白灼，最好不要采用高油高温的烹饪方式，如煎、烤、油、炸等方式。 同样的食材，不同的加工方式，热量会相差很多，同时营养也会相差很多；100克真土豆的热量只有76大卡，如果是100克炸土豆条就超出了600大卡，热量上升了10倍左右，所以减肥一定要注意食物的食用方式和烹饪方式。 3.把加餐或者零食换成水果蔬菜 如果减肥期间进行了食材和饮食方面的调整，在两餐之间可能会出现饥饿感，有些人喜欢强忍着，等着吃下一餐，其实没有必要强忍着，适当的加餐，可以平衡血糖值，促进身体的新陈代谢，也同时避免下一餐吃得过多，造成血糖值波动太大。 加餐选择的食物非常重要，一定不能选择高油、高糖、高热量、高GI值的食物，选择低糖、低脂、低油、低热量、低GI值、高饱腹感的食物。 低糖的水果和高纤维的蔬菜是非常好的加餐食物选择，因为他们热量低水分还能高，植物纤维丰富，饱腹感强，同时可以促进肠胃蠕动，加快肠道的代谢循环，促进身体的新陈代谢，非常有利于燃脂减肥。 蓝豆豆营养师说：按照上面的三个减肥方法，即使不用刻意的运动，不用刻意的节食，也能瘦的非常的快，还会让身体变得很健康，能帮助改善我们身体的亚健康状态。 |
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