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为什么焦虑和压力并不总是坏事？ 付琳倩、雷雳译 美国心理协会年会上的一项报告指出，人们通常将压力和焦虑视为消极的概念。尽管压力和焦虑都可能达到不健康的水平，但心理学家早就知道，二者都是不可避免的，而且在我们的日常生活中，它们往往发挥着有益而非有害的作用。 “许多美国人现在对压力感到紧张，对焦虑感到焦虑。不幸的是，当有人向专业人士寻求帮助时，压力和焦虑已经达到了不健康的程度，”私人执业心理学家Lisa Damour博士在会上说。Damour还为《纽约时报》撰写定期专栏，著有《压力之下：直面女孩中普遍存在的压力和焦虑》一书。 Damour认为，压力通常发生在人们处于能力极限时，当他们强迫自己或被环境所迫，超出他们所熟悉的极限时。同样重要的是要明白，压力可以来自坏的事情也可以来自好的事情。例如，被解雇很有压力，但第一次为人父母也是如此。 她说：“对于心理学家来说，与广大的群众分享关于压力的知识是很重要的：压力必然存在于日常生活中，当我们在能力极限工作时往往能建立一种调节压力的能力，这使我们面临新的困难时，表现出更高的心理弹性。” Damour认为，焦虑也会带来不必要的负面影响。所有心理学家知道，焦虑是一种内部的报警系统，很可能是进化遗留下来的，为了提醒我们外部的威胁（例如司机在附近的车道上急转弯）和内部的威胁（例如当我们拖延太久，是时候开始工作了）。把焦虑看作是一种帮助和保护，可以让人们更好地利用它。例如，Damour说：她经常告诉她辅导的青少年，如果他们在聚会上开始感到焦虑，要集中注意力，因为他们的神经可能在提醒他们注意某个问题。 “同样，如果一位客户跟我说她担心即将到来的考试，而她还没有准备好，我就会马上安慰她，说她的反应是正确的，只要她认真读书，感觉就会好一些。” Damour说，这并不意味着压力和焦虑就没有害处。如果压力是慢性的或者是创伤性的，那么它就会变得不健康。换句话说，当压力超过一个人可以合理吸收或用来建立心理力量的水平时，就会造成伤害。同样，当焦虑的警报毫无意义时，它就会变得不健康。有时候，人们会毫无理由地感到焦虑，或者警报与威胁完全不成比例，比如一个学生在一次小测验中惊恐发作。 Damour说，未经治疗的压力和焦虑会导致持续的痛苦，但也会导致许多额外的心理和生理症状，比如抑郁症或心血管疾病的风险增加。任何感到压力过大的人，如有可能，应采取措施减轻压力，或向受过训练的专业人士寻求帮助，学习压力管理策略。近年来，正念技巧也成为解决压力和焦虑的有效方法。 “心理学家擅长用一种更慎重的方法来思考人类的经历。我们想要支持幸福，但不要设定几乎所有时间都快乐的标准。”Damour说，“这是一个危险的想法，因为没有必要，也无法实现。如果你总觉得自己应该快乐，那么你每天的经历可能最终会变得相当悲惨。” |
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