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科学减肥遵循4个原则,3个月让你瘦下一圈!

2021-10-24  全球健身号
很多人在追求好身材的路上,各种花招都使出来了,为了减肥,他们尝试过催吐、抽脂、减肥药等不科学、快速、极端的减肥方法,但是却没有取得应有的效果,最后还把健康都搭进去了,有的甚至葬送了生命。

减肥的人要学会辨别减肥方法,而不是盲目尝试、急于求成。脂肪的堆积并不是一两天的结果,而是日积月累的表现。
想要甩掉身上的拜拜肉、小肚腩、大象腿、虎背熊腰,我们需要选择科学的减肥方法,避开瘦身误区,并且保持足够的耐心坚持下来,才能取得最后的胜利,收获满意的身材。

科学减肥遵循4个原则,坚持3个月让你瘦下一圈:
原则1、不过度节食
别以为少吃、不吃就能瘦下来,长期低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒,导致肌肉流失、代谢水平下降,易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,最后你会越减越肥。
科学的减肥计划中,我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值,均衡营养摄入,这样才能保持足够的代谢动力,健康地瘦下来。
原则2、健身锻炼要坚持
健身锻炼是提高活动代谢,促进身体燃脂的有效方法,我们要学会主动锻炼,坚持锻炼,不要三天打鱼两天晒网。
刚开始可以从低强度的运动开始,每次坚持1小时,一段时间后可以提升训练强度,这样可以提升燃脂速度,避免减肥陷入瓶颈期。
为了避免肌肉流失,我们还可以加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、 引体向上之类的动作可以提升肌肉维度,有效提升身体的基础代谢值。

原则3、戒掉零食、奶茶很有必要
减肥期间,一定要戒掉各种高热量、不健康以及饱腹感差的零食、奶茶,你才能有效控制卡路里摄入,避免毒素积累,提高身体运转水平,让你更快瘦下来。
平时要做到规律三餐,不要跳过任何一餐,坚持细嚼慢咽,多吃蔬菜促进肠道蠕动,这样肠胃才会更加健康,身体的运转消化水平才会更加高效。
原则4、一周聚餐次数不超过1次
有的时候我们无法拒绝一些家庭朋友的聚餐,减肥期间我们要控制一下聚餐的次数,一周不要超过一次。
饭馆里的食物虽然美味,但是热量也不低,吃太多也容易发胖。聚餐的时候我们要做到多说话、多喝水,少吃饭,少吃煎炸类、高糖分的食物,先吃蔬菜提升饱腹感,这样可以降低对高热量食物的摄入量,不至于影响减肥进度。

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