从去年开始学习健康管理课程之后,根据自己学习的健康管理师课程,我开始逐渐调整自己的饮食习惯,基本选择少油、少糖以及少盐的烹调方式;并在空闲时间增加锻炼时间,在锻炼过程中,进行了多次尝试,最终选择了锻炼时间、空间灵活,投入成本较低的健身操和尊巴、女团舞作为锻炼的目标运动。经过一年时间的饮食微调整和运动,体重60Kg降低到55Kg,体质指数从21.5降低到19.7左右。 现在主要分享一下我自己的运动健身计划与跟练视频,分享的跟练视频大部分来自小红书,希望能够帮助到需要的童鞋们。 暴汗健身操(含少量跳跃动作)+Zumba+女团舞+力量训练+塑型拉伸运动 1. 热身(无跳跃),各1遍 小苹果+饭后消食操+快乐崇拜+野狼disco 2. 暴汗健身操(含少量跳跃动作) 爱你+燃烧我的卡路里+大家一起来+worth it+月半弯+日不落+我们一起闯+相遇+Yes!Ok!+Kill This Love,可以自行组合,将选中的健身操至少各1遍,可根据自己的时间、体能以及对歌曲的喜好安排循环运动次数 3. Zumba+女团舞 跟练歌曲 Tara 《Sexy Love》、《Rolling》、《NUNU NANA》 Zumba+女团舞,各1遍,具体循环次数根据时间和个人体能进行安排 4. 力量训练(根据时间和体能可选,一周2-3次) 辅助器械哑铃或杠铃 5. 塑型与拉伸 跟练视频《超模25》健身操中的塑型与拉伸部分,也可以做平板支撑和瑜伽中的下犬式进行拉伸。 完成1-3或1-4之后进行1遍。 如果锻炼时间不足一个小时,可以根据自己的身体疲劳情况自行安排,后续我也将根据自己的实践给出30分钟左右的运动计划。不管怎么说,有时间就让自己动起来,哪怕只运动十分钟,坚持锻炼才能看到效果,而且效果是惊人的,加油吧,小伙伴们,大家一起动起来。 |
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