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你是易癌身材还是长寿身材?一个方法快速测出来!

2021-10-25  明远小筑

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你是易得癌症的身材吗?

每个人对身材的审美都有不同的标准,科学家眼中的易癌身材和长寿身材是什么呢?

Emma经过检索发现,易癌身材和长寿身材居然可以“测量”出来!那么,你是哪种身材呢?如何才能远离易癌身材,获得长寿身材呢?


你是易癌身材还是长寿身材?


在科学家眼中,易得癌症的身材是“腰粗肚子大”的人,而长寿的身材是“细腰肥臀”的。

也就是说,即使你其他部位都很瘦,但是只要你腰粗肚子大,得癌风险反而比腿粗臀部大但腰细的人大!

扎心了有没有!

这究竟是什么原因呢?罪魁祸首就是你看不见的内脏脂肪!

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腰粗肚子大的人往往是腹型肥胖人群,也称为内脏型肥胖、中心性肥胖,脂肪主要堆积在内脏。

腹型肥胖不仅会诱发高血压、糖尿病、冠心病、脑中风等疾病,还与包括脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌、结肠直肠癌等十多种癌症的发生密切相关。

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Emma:




经研究表明,腰越粗癌症风险越高。而且,肚子大腰粗的人(腹型肥胖)还比全身都胖的人死亡风险更高!

有趣的是,在研究腹型肥胖时,科学家发现了长寿的人身材的特征:细腰肥臀!

牛津大学一项研究曾发现,屁股大的人,血脂更好。因为臀部脂肪属于“好脂肪”,可降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于延缓血管硬化,降低糖尿病风险。

那么,如何知道自己的身材是易癌身材还是长寿身材呢?


如何测量自己腰臀比是不是超标


普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别,虽然内脏脂肪看不见,但仍然可以“测量”出,最简单有效的办法就是测量腰臀比!

如何准确测量腰臀比

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腰臀比=腰围尺寸/臀围尺寸

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腰臀比测量步骤

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1、测量腰围:慢慢呼吸,不要憋气和吸肚子,一般测量2~3次保证准确性。测量位置在肋骨最下端跟胯骨最上端的中间位置(测量要紧贴肚子但不能压迫皮肤)。

2、测量臀围:臀围以臀部最大处为准。

腰臀比数字提示患癌风险高

·男性腰臀比大于0.9

·女性腰臀比大于0.8

男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,在医学上就可诊断为中心性肥胖。并且随着数值越高,患癌风险也随之增加。

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这个运动坚持3个月以上能减肚子


Emma检索后发现,减内脏脂肪最好的方式就是运动,而且只要坚持3-12月运动,即使体重没变化,也可减少6%左右的内脏脂肪。

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Emma:




研究称,虽然饮食也可以帮助减少腹部脂肪,但是运动的效果更好,尤其是有氧运动!

在所有的有氧运动中,Emma推荐性价比最高的运动方式就是步行,你需要做到:

·每周要求运动时间:每周至少150分钟

·每天需要步行时间(每周运动5天):30分钟以上

·坚持运动时间:建议持续12个月‍

最后Emma也推荐一个膳食平衡的食谱,饮食加运动,相信你也能变成长寿身材!

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