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经络操第一式 预备式： 1、双脚并拢，脚尖正前，头正身直。双手合叠，手心向上，拇指相接，轻贴在肚脐下方。（男左手在上，女右手在上） 2、集中精力，凝神静气，（让脑子一片空白）虚领顶劲，沉肩，含胸，拔背，八虚自然。 3、闭三关（嘴，眼、耳）不说话，不外视，不听外界声音。 4、开天门，闭地户。（打开百会穴，收紧会阴穴。 5、开始做深呼吸5–7次，呼吸时做到深、细，慢、柔、长，并且一定要呼气长于吸气！（吸气三秒钟，呼求5秒钟）使身体达到松、静、自然。（这是调身、调心、调息三要素） 6、做到全身放松，直而不僵，松而不懈。找到头若悬丝，脚下如棉的感觉 |
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