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坐骨神经痛别慌,这几个动作能帮助缓解!

2021-10-27  常笑健康
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坐骨神经起源于L4-S3神经根,是人体最粗大的神经。85%-90%的坐骨神经痛是由腰椎间盘疾病引起的。其机制主要是脊神经根受压、炎症和免疫多因素导致的。其中炎症扮演重要的作用,因为有研究发现单纯压迫脊神经根并不会引起疼痛,但会引起麻木和无力。

除了椎间盘病变,其他部位的病变(如盆腔、臀部、臀褶和近端股二头肌等)也会引起坐骨神经痛。坐骨神经痛患病率在不同的研究中有很大的差异,少的仅1.2%,多的却高达43%。一般来说,从事体力劳动、久坐的人群有更高的发生率。

坐骨神经痛带来的痛苦体验,治疗方法有哪些,又有哪些动作能够帮助缓解呢?

常见的治疗方法

01

物理治疗

物理治疗旨在帮助改善功能、增加力量、恢复活动能力并让能够正常活动。对于经历坐骨神经痛的人,这通常涉及手动治疗,例如脊柱牵引,在脊椎骨之间创造空间,减轻坐骨神经的任何压力。

02

药物

非处方药可以帮助缓解急性坐骨神经痛。这些可能包括 NSAID(非甾体抗炎药),例如布洛芬。您的医生可能推荐的处方药包括抗抑郁药、口服类固醇和阿片类止痛药。

03

按摩疗法

按摩可以帮助缓解引起坐骨神经痛的肌肉痉挛。反过来,可能会因血流量增加、放松和内啡肽(人体的天然止痛药)的刺激而缓解疼痛。

04

生活方式的改变

治疗还可能涉及改善生活方式。例如,久坐不动的行为可能会导致出现坐骨神经痛症状的风险增加。可以通过定期运动和锻炼来降低这种风险。

此外,全天保持良好的姿势有助于防止任何肌肉失衡或紧张加剧。每次都应遵循正确的姿势,尤其是当从事劳动密集型工作时。

05

手术

在严重的情况下,如果其他治疗策略无效,可以考虑手术。然而,这是非常罕见的,通常是最后的手段。

坐骨神经痛自我缓解小妙招

坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼,会获得很好的效果,帮助尽快康复。但要注意训练的过程中,保持动作的和缓,不要突然用力,或者一些大强度的动作都要避免。



俯卧向上抬高

这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛,也是麦肯基治疗里的一个主要方法。动作要领:要放松腰部、背部和臀部肌肉,保持动作2秒钟,然后慢慢下降到俯卧位,重复10次。




伸展梨状肌

仰卧位,屈右膝把左腿放到右大腿的位置,用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口,感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉,保持这个动作10秒后放松,重复5次,左右替换练习。





仰卧抱膝

仰卧后抱起双膝,将膝盖压向胸口,保持10秒钟后放松,重复做5到10次。





燕飞

俯卧在床上,用腹部接触床面,前面头部到胸部抬起,后面的双脚和膝盖抬离地面,双臂展开伸直,头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起,保持动作5到10秒钟,做5到10次。



作者介绍

王建广

上海市第十人民医院

骨科 副主任医师

简介:担任中国康复医学会修复重建外科再植与再造学组委员,上海市医师协会足踝工作组委员,上海市医学会创伤专科分会青年委员,上海市显微外科专委会青年委员,上海市中西医结合学会创伤专委会青年委员,同济大学讲师。

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