文I田孝民 ▼ 坐在我面前的是一位嘴角微带讥诮,倔强的脸上露出些许不屑的女孩。 女孩17岁,抽烟、染发、逃学、外出不归。 在见到她之前,她的母亲已经独自来访过很多次了。我也渐渐了解了很多关于他们家庭的情况。 女孩的父亲脾气暴躁,平时忙于生计,极少回家,偶尔回家也总是与她的母亲吵架,有时甚至会动手。母亲性格软弱,面对丈夫,除了偶尔的争吵,就是哭泣和沉默。面对孩子,却又是抱怨和苛刻。 女孩的母亲说:“从小我管她管得很严,她也很听话。没想到,自从上了高中,住校之后短短一年时间就变成了现在这个样子。我也不知道怎么回事,您一定要帮帮我啊。” 女孩对我们的交谈倒是很坦然: “从上高中后,就离开了家,感觉特别轻松。” “不知道怎么了,就是想做一些在别人眼里出格的事情,这样心理才会舒服。” “一开始,我只是想试试抽烟是什么感觉,后来又想试试逃学什么感觉,我心里的底线一次次被我突破,好像根本我发控制。” “说实话,我也不是很喜欢现在这个样子。有时,我甚至会对自己感到恐惧,怕自己变得不可救药。” 其实这不是简单的青春期叛逆。 不能约束自己,内心道德的底线不断下沉。这不仅是一些孩子的问题,也是很多成人的现状和困惑。 ▼ 这叫“那有如何“效应。通俗来讲叫做”破罐子破摔“。 这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。最常体现在节食、锻炼、戒烟这些需要意志力的事上。 一个女孩子为了保持身材,下定决心要节食,坚持了两个星期了。忽然,好朋友邀请自己去吃美食,实在是抵挡不住,大吃了一顿。 美食被消化完,女孩开始懊恼,觉得自己好不容易坚持了两周的计划被破坏了,于是开始自责,觉得自己毫无意志力。 到最后是——“反正计划都被破坏了,节食的事下次再说吧。还是好好享受生活吧。“——于是,也不再责备自己破坏计划了,开始坦然地在吃喝上放纵起来。 很多男人的戒烟过程跟女人的节食如出一辙。经常听说,谁谁已经是第N次戒烟了。 每次戒烟前的决心都是十足真诚的。我们也总认为,事情是坏在别人递来的第一支烟上,是第一支烟让自己开始放弃坚持,从而放弃了整个戒烟计划。 其实,真相不是这样的。计划的放弃、底线的一次次下沉,原因并不在第一口美食、第一支烟上。 引起“破罐子破摔“的真正原因是:第一次的屈从和放弃后对自己产生的失望。 对自己的失望,会给自己带来自责。心情不好了,自然就要想办法改善自己的心情。 重点来了→很多人选择了最廉价、最快捷的改善心情的方式——放弃意志力的抵抗,告诉自己:“反正这样了,不如彻底放纵吧,那又如何?” 所以,导致更多“堕落”行为产生的并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感、绝望感。一旦陷入了这样的情绪,就会继续把“坏事”做下去,以减轻这种心理的不适。只是,这种屈服和妥协并不能真的让人脱离这种情绪,它只会给自己带来更深的罪恶感,以至于让自己无法脱离这种循环。 ▼ “破罐子破摔”归根到底还是意志力的问题。 心理学家发现,与人们平常的认识不同的是,人们内心的罪恶感并不能增强意志力,它只会使事情越来越糟。 所以,当人们遇到挫折和自控失败的时候,千万不要急着自我批评,不要陷入自责。自责只会让自己在痛苦中更加讨厌自己。 那如何才能不再摔破罐子呢? 最好的方式其实是——自我原谅! 可能很多人对“自我原谅”抱有怀疑,毕竟从小大人们就教导我们知错就改,犯了错误就应该及时反省、改正啊。 不过,你可以想一下,自责和反思如果只能把事情变得更糟糕的话,这样的反思到底还该不该要呢? 学会变通,而不是自暴自弃;学会及时止损而不是陷入破罐子破摔的恶性循环才是最聪明的选择。 我们都是凡人,我们都会经历失败和挫折,我们都有失控的时候,学会接纳自己的不完美,学着原谅自己,学着跟自己握手言和。学着不为难自己,才能培养起真正的意志力和自控力,才能把事情做好。 学着告诉自己: “偶尔的失败不会对我产生多大的影响” “戒烟的时候没忍住抽了一根怎么办?抽了就抽了,这有什么,只要继续坚持下去就好了。 ” “今天没有写出新文章,没有发公众号,怎么办?明天好好写一篇呗~~” 我们都是普通人,我们都是凡人,记得失败的时候,及时停下来,抱抱自己,原谅自己,重整旗鼓后再战! -田孝民- 濮阳职业技术学院附属中学校长 国家级心理咨询师 高级学习能力指导师 婚姻家庭咨询师 河南省家庭教育专家 河南省高级家庭教育指导师 河南省现代家庭教育研究院研究员 河南省班主任培训签约讲师 |
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