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想象目标不利于达成目标

 昵称52221680 2021-10-29

民间心理学有个传说,通过想象未来的理想生活,就能帮助我们达成目标。事实上,研究发现,把目标可视化,就好像我们已经实现了这个目标一样,会损害我们实现目标的机会。 

因为想象会暂时提供一种你已经得到的积极感觉,比如想象在沙滩上跟你爱的人在一起,你的心情可能不错。但可能会降低你真正做艰苦工作的动力,这并不会增加你实现这个愿望的动力。

理想和现实间的落差是就像水压,差距越大,压力越大。通过想象,在头脑中实现了理想,这个落差就被拉平,就失去了动力。这就像有的人通过玩游戏释放自己的情绪一样。很生气,想打架?在游戏里打一架,在游戏里把你打败了,我也就不生气了。

更好的做法是可视化过程,而不是可视化结果(Visualizing the Process, Not the Outcome )。

就像运动员在头脑中练习跳投一样,我们可以在心理上预演我们未来的行为。

我们要可视化的是达成未来场景的行为,而不是可视化想要的场景。可视化一个行为可以让你坚持到底,因为,只有我们的行动才能让我们得到结果。 

决定你是否实现目标的是你的行动,而不是你的白日梦。

来看看菲尔普斯的故事。

菲尔普斯的录像带

鲍曼是游泳名将菲尔普斯的教练。鲍曼教的最重要的技巧不是游泳,而是塑造思维。在菲尔普斯十几岁时,每次训练训练后,鲍曼就让他回家看录像带,睡前看,睡后看,反复的看。

这里看的录像带不是真正的录像带,而是头脑中对游泳比赛的完美想象。菲尔普斯躺在床上,闭上眼睛,想象自己跳进泳池,在水中划臂,触到池壁后转身,以及最后冲线,持续在他的脑海中播放这些慢动作。

菲尔普斯就这样一遍又一遍的「看」完整个比赛,一帧一帧的播放每一秒,想象身后的水痕,从嘴唇滴落的水珠……让自己记住每一个动作。

到了比赛时,他是在用脑子游泳,有一次,菲尔普斯泳镜进了水,什么都看不见。他就在脑海中播放录像带,闭着眼睛划水,一下,两下……最后拿到了冠军。

内心演练整个过程

我们可以在头脑中预演如何实现未来场景的动作,也可以在行动后复盘整个过程。每天睡前,把当天做的事放一遍录像,反思那些地方需要改进,如何改进的具体步骤。就像菲尔普斯在头脑中练习游泳一样,对每个步骤,每个动作,都在头脑中不断演练。

最后,再重复一遍:

决定你是否实现目标的是你的行动,而不是你的白日梦。

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