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爱健身，一个能让人坚持健身的公号，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。点击下方公号关注： 给健身的小伙伴们分享一张 用俯卧撑练胸肌的动作图， 上胸、中缝、中胸、下胸、外延 让你一目了然。 请看下图：
为什么有的人练胸没感觉，总结了以下4点原因： 1、时间未到 胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。 2、动作要标准 不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。 3、慢 对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。 4、意念 所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。 以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。 |
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