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今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧： 动作1：
站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上 身体微微的向前倾斜 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些 保持20-30秒，重复练习5-8组 换另一侧 动作2：
站立在瑜伽砖的前侧 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些 保持20-30秒，重复练习5-8组 换另一侧 动作3：
站在瑜伽砖的右侧 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖 呼气，脚后跟向上提 保持20-30秒，重复练习5-8组 换另一侧 动作4：
站在瑜伽砖的右侧 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖 呼气，脚后跟向下沉 保持20-30秒，重复练习5-8次 换另一侧 动作5：
站在瑜伽砖的右侧 将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球 前后来回缓慢而有控制的滚动 直到整个脚底完全的放松，换另一侧 动作6：
坐立在地面上，将右脚放在网球上 前后来回滚动脚踝后侧 直到完全放松，换另一侧 |
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