女神节到了,跟大家谈谈女性更年期失眠。人的一辈子当中任何时间都可能发生失眠,但女性更年期是失眠特别容易加重的时期。
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)资料,在美国约61%的更年期妇女有失眠。在中国北京地区的调查提示,更年期女性失眠发生率相仿,更有意思的发现是,失眠是更年期女性找医生就诊的首要原因。这意味着更年期的很多其他问题女性尚且可以忍受,但持续失眠则忍无可忍。 那么,怎样处理更年期失眠呢? 首先,尽量培养好的睡眠习惯。请大家记住一句话:床只是用来睡觉的地方。如果要思考问题或者看书、讨论,那么请在其他地方进行。要培养睡眠的仪式感,比如下面的一些小细节可能有助于大家部分减轻或缓解失眠:
其次,构建好的睡眠环境:
再次,寻求医生的帮助。如果这些仍不奏效,或者伴有焦虑或者抑郁症状,应该去看医生,进一步诊断与治疗。 哪些医生可以帮助更年期失眠的女性呢?如果您只是有失眠这一项症状或者以这项症状为主,可以到睡眠中心就诊。如果您除了失眠,还合并其它的一些更年期问题,建议找妇科内分泌医生就诊,他们可能会给您补充雌激素(加或不加孕激素,因有无子宫而选择)。这被称之为激素补充疗法,须在医生指导下进行。当然并不是每个更年期女性都适合采用这种疗法。必要时可以由妇科内分泌医生和睡眠医生一起讨论确定具体的治疗方案。 |
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