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15分钟瑜伽序列,让你加深前屈幅度,超级有效

 希奇的世界 2021-11-02

俗话说:胖子不是一口就能吃成的!这句话用在瑜伽练习上也同样适用,瑜伽进步需要点滴积累,尤其对于前屈体式,是很多练习者的一大苦恼!

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别着急,今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作,每天坚持练习,前屈进步看得见!

动作1、

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  • 山式准备,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,双手向上,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体半前屈
  • 双腿伸直,重复练习10-15次

动作2、

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  • 半前屈进入,双手下方撑瑜伽砖
  • 弯屈手肘,保持背部延展
  • 配合呼吸,双腿交替屈膝
  • 腹部靠近大腿,重复练习10-15次

动作3、

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  • 保持上一动作的基础,瑜伽砖放低
  • 呼气,收紧核心,身体折髋前屈
  • 深度前屈,重复练习10-15次

动作4、

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  • 从上一动作退出,右腿后撤一步
  • 右膝、脚尖落地,进入低弓步
  • 呼气,收紧核心,臀部向后一点
  • 进入半神猴式,身体向前向下
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

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  • 从上一动作退出,右腿向后蹬直
  • 进入高位起跑式,呼气,收紧核心
  • 左腿伸直,进入加强侧伸展式
  • 髋部中正,重复练习10-15次

动作6、

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  • 保持加强侧伸展式,右手落地
  • 呼气,收紧核心,胸腔扭转向左
  • 左手打开,向上伸直,髋部中正
  • 双腿伸直,停留10-15个呼吸

Tips:动作04-06换另外一侧练习

动作7、

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  • 山式准备,右腿在前,双腿交叉
  • 呼气,收紧核心,身体向前屈
  • 停留10-12个呼吸,双腿交换

动作8、

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  • 回到山式,在双脚脚掌前放瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,身体折髋向前屈
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作9、

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  • 现在试试看你的前屈有没有进步?
  • 可以在双脚下方放瑜伽砖

练瑜伽,混一天和努力一天,差别可能不大!

但坚持一个月后你就会发现改变的不仅是气质,更是身材!

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