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很多妹纸都鬼哭狼嚎为什么减肥总是失败 明明已经很注重饮食 明明也很勤奋地在跑健身房 但臣妾瘦不下来啊！ 难道是饮食出了问题么？ 我们一起来看看 如何巧吃，既健康营养，又兼顾身材？ 不同的食物对于人的饥饿程度、激素的分泌和卡路里的消耗都有着不同的影响。今天小康康就为大家介绍6种营养素以及含有这些营养素的食物，告诉大家如何科学选择膳食，帮助瘦身。 钾元素 钾元素是保持人体健康、维持身材最重要的元素之一。它保持人体内水与电解质的平衡，有助于肌肉的增长，同时保护神经系统和心脏。钾元素将食物转化为能量，促使肌肉生长。肌肉群越大，消耗的卡路里越多，燃脂瘦身的效果就越明显。  推荐摄入量：成年人每天适宜摄入2000毫克 推荐食物：土豆、菠菜、香蕉、鳟鱼、金枪鱼 维生素B1 维生素B1参与身体的能量代谢，促进体内糖分分解，达到减轻重量的效果。摄取适量的维生素B1，可以加速运动过程中肝糖的消耗和利用。如果身体缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。  推荐摄入量：成年男性每天需摄入1.4毫克；成年女性每天需摄入1.2毫克 推荐食物：金针菇、荷兰豆、山竹、小麦、坚果 维生素B2 维生素B2不但能促进人体发育和细胞再生，还能保持关节的灵活性，从而提高运动训练的表现。不仅如此，维生素B2还可以帮助脂肪燃烧，如果缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖。  推荐摄入量：成年男性每天需摄入1.4毫克；成年女性每天需摄入1.2毫克 推荐食物：猪肝、胡萝卜、杏仁、黑豆 维生素E 维生素E可以促进人体新陈代谢，增加脂肪的燃烧。同时，它可以阻止胶原蛋白的流失，让皮肤更加光滑。每天摄入适量的维生素E，可以改善血液循环，促进食物的消化，避免毒素在体内堆积。缺乏维生素E，不仅会使人体基础代谢率降低，而且皮肤容易干燥、变得粗糙。  推荐摄入量：成年人每天适宜摄入14毫克 推荐食物：芹菜、花生、红枣、猕猴桃、黑木耳 钙 钙与骨骼、神经和肌肉的健康息息相关。缺失钙离子会使骨头变脆，同时也会影响肌肉的舒张与收缩功能。不仅如此，身体的产热能力也会下降，能量消耗会相应减少，而脂肪合成酶的活性却会提高。简单来说，就是身体消耗脂肪会变得困难，反而脂肪的囤积会变得简单，非常不利于减脂。  推荐摄入量：成年人每天适宜摄入800毫克 推荐食物：牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜 膳食纤维 膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲。它还可以帮助清理肠道系统，促进代谢废物排出。足量的膳食纤维也会大大增加肠道内双歧杆菌的数量，利于肠道健康。  推荐摄入量：成年人每天适宜摄入25~30克 推荐食物：西兰花、四季豆、玉米、菌菇、小麦、苹果 减肥并不可怕， 可怕的是不知道如何选择助力瘦身的食物， 既能满足口腹之欲，又能保持完美的身材。 跟着今天的推荐，选择也变得不那么可怕。 |
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