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流食：豆浆、牛奶、小米粥主食：烤吐司、面包、蛋饼配菜：煎蛋、香肠、火腿、蔬菜沙拉(樱桃水果、生菜等。其中可以加入亚麻籽油，促进小锅友的智力发育)煎鸡蛋不要用太多油。吐司烤好后，最好也炒火腿和香肠。不知道营养不算~。
白天是早上，早餐是一天的第一餐。所以一定要吃好。特别是，儿童正处于身体发育的关键时期。我希望通过整理几种有营养又简单的早餐来帮助大家。第一节。菠萝虾皮披萨在吃大吐司的路上，放一些菠萝和虾丁，撒上芝士丝，放入烤箱烤8分钟，这样就做好了菠萝虾皮披萨。不需要调味。 菠萝是调料，浓郁的奶酪散发出的香味非常迷人。至于鸡蛋，简单的开水可以最大限度地保存鸡蛋的营养，但缺点是没有很好的视觉冲击力，不能最大限度地激起宝宝的食欲。大人吃饭还看“颜值”，更别说好奇宝宝了？早餐对长身体的孩子很重要，尤其是上学的孩子。如果他们吃得不好，早餐没有足够的食物，早上就没有足够的精神和力量，这将严重影响课堂。因此，做一份美味营养的早餐是父母的首要责任。对于早餐，我们强调的不仅仅是吃，还要吃好。早餐提供的能量应占全天总能量的25-30%，原则是“营养全面均衡”。应该有谷物、动物食品、牛奶或奶制品，以及蔬菜和水果。一份营养品质好的早餐应该包括以上四种食物，每种食物的量都可以适合人。为了保证学生整个上午都能在课堂上高度集中注意力，早餐必须摄入足够的碳水化合物，因为碳水化合物可以转化为血糖，为大脑提供能量。因此，学生早餐必须吃主食。当然，每餐最好的食物是尽可能多样化的。 如果你很忙，至少可以从谷类、土豆、肉类、鸡蛋、奶豆类、水果和蔬菜中选择三种或三种以上。想要节省时间，食材可以简单，加工方法可以简单，搭配要定期更换。 |
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